Allenarsi ma non perdere peso? Ecco 9 motivi e cosa puoi fare al riguardo

Mangi bene, fai esercizio fisico spesso e hai ancora la sensazione di non mantenere un peso sano? La verità è che mangiare bene e fare esercizio fisico spesso è un'affermazione molto relativa e generale. Se siamo onesti con noi stessi, sono sicuro che potremmo ammettere che siamo tutti in grado di impegnarci un po 'di più in entrambe le aree.

Il benessere di tutto il corpo è uno stile di vita. La perdita di grasso si verifica quando lasci la bilancia, trovi un'attività che ti piace e inizi a vedere il cibo come carburante invece di qualcosa per nutrire le tue emozioni o occupare il tuo tempo.

Non importa chi sei o quale sia il tuo background è probabile che uno di questi nove motivi potrebbe essere il motivo per cui non stai perdendo peso:

Se ti stai allenando ma non stai perdendo peso, il primo posto che dovresti cercare è la cucina. Alcune persone concentrano tutte le loro energie nel bruciare calorie che non si prendono il tempo di considerare ciò che stanno mettendo come carburante. Una buona regola pratica è attenersi a tutti i cibi naturali e integrali.

Se stai evitando i carboidrati perché pensi che ti stiano facendo ingrassare, potresti riconsiderare la situazione. Eliminare un intero macronutriente dalla tua dieta quotidiana può farti sentire privato e indurti ad abbuffarti. Invece, cerca carboidrati sani e complessi: pensa a patate dolci, riso integrale, quinoa, avena, piselli, fagioli e pane integrale. Certo, un'occasione dolce va bene, ma una dieta costante di carboidrati semplici, come caramelle, soda, dolci zuccherati e cibi lavorati con zuccheri aggiunti, non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Se hai già ripulito la tua dieta alla grande e non stai ancora perdendo peso, è possibile che tu stia semplicemente mangiando troppo. Per perdere peso, il tuo corpo ha bisogno di un deficit calorico, il che significa che devi bruciare più di quanto consumi. Detto questo, non dovresti nemmeno privarti. La vita riguarda l'equilibrio. Non consumarti contando le calorie o pesandoti ogni giorno.

Mangia ogni volta che hai fame e mangia abbastanza lentamente in modo da poterti fermare appena prima di saziarti. E non aver paura di darti trucchi "sani". Il momento in cui inizi a privarti è quando inizi a sentirti come se ti stessi perdendo qualcosa e hai voglia di abbuffarti.

Sì, il cardio è una parte necessaria della tua routine di allenamento. Mantiene il tuo cuore sano, accelera il tuo metabolismo e ti fa sudare bene (dovresti romperne uno ogni giorno).

Tuttavia, solo fare cardio, o farlo troppo, può effettivamente aumentare il problema . Sessioni cardio più lunghe, come rimanere sull'ellittica per 90 minuti o fare corse regolari di 10 miglia, possono consumare la massa muscolare magra, che è essenziale per aumentare il metabolismo per bruciare più calorie. Fa sì che il corpo diventi più concentrato sulla resistenza, immagazzinando energia come grasso per assicurarsi di avere un sacco di carburante di riserva per farti andare avanti per tutti quei chilometri. Per non parlare del fatto che aumenta notevolmente l'appetito, rendendoti più suscettibile a spuntini inutili o a mangiare troppo.

Questo va di pari passo con il numero 4. Non sto dicendo che non puoi o non dovresti fare cardio. Se ti piace correre o andare in bicicletta per motivi diversi dalla perdita di peso, allora non fermarti. Ma se ti stai allenando ma non stai perdendo peso e il tuo obiettivo principale è la perdita di grasso, ci sono altre forme di esercizio che danno un risultato migliore. Il modo migliore per perdere peso e costruire massa muscolare magra è fare qualche forma di allenamento per la forza oltre al tuo cardio. Più tono muscolare ha il tuo corpo, più grasso brucerai.

Se non sei ancora pronto a rinunciare alla tua routine cardio, prova ad aggiungere un po 'di allenamento a intervalli eseguendo brevi raffiche di tutto- lo sforzo mischiato nella tua sessione regolare. Questi allenamenti sono molto più efficaci nel promuovere gli ormoni che prendono di mira il grasso ostinato. Quindi, inizia ad aggiungere un po 'di allenamento di resistenza alla tua routine.

Non esiste un'equazione esatta per allenarti e mangiare sano: è una questione di tentativi ed errori, scoprire cosa funziona specificamente per il tuo corpo. E più tempo trascorso in palestra non sempre equivale a una persona più in forma. A meno che tu non sia un atleta, un body builder o un maratoneta in allenamento, la persona media non dovrebbe allenarsi più di un'ora al giorno.

I tuoi allenamenti dovrebbero essere dipendenti dall'intensità, non dipendente dal tempo. Tieni presente questo fatto: più lavori duramente, più breve potrebbe essere il tuo tempo di allenamento.

Quando ottieni quell'afterburn e senti davvero il tuo allenamento il giorno successivo, quelli sono i giorni concentrarsi su diversi gruppi muscolari. Oppure, se preferisci allenare tutto il tuo corpo, stabilisci una routine di allenamento in cui un giorno fai lavorare tutto il corpo e poi prenditi il ​​giorno successivo per fare cardio leggero, stretching o riposo completo.

Recupero e il riposo è spesso più importante dell'allenamento stesso. È durante questi periodi che il tuo corpo brucia la maggior parte dei grassi.

L'esercizio fisico è un fattore di stress per il tuo corpo. Quando hai un sano equilibrio tra stress correlato all'esercizio fisico e tempo di recupero, il tuo corpo è sano e può perdere il grasso in eccesso. Tuttavia, non dare al corpo abbastanza tempo per recuperare può anche essere negativo (vedi sopra) poiché inizierai a produrre una quantità eccessiva di cortisolo, un ormone dello stress.

Il cortisolo è sia normale che importante quando lavorare fuori; è coinvolto in processi che danno ai muscoli l'energia necessaria per muoversi. Ma quando il tuo corpo è esposto al cortisolo per periodi di tempo più lunghi, inizia a causare effetti negativi, come il grasso ostinato nelle aree che non desideri.

L'esercizio non è l'unico fattore di stress che può produrre eccesso cortisolo. Una vita personale o professionale stressante può anche far sì che il tuo corpo produca troppo di questo ormone. Quando smetti di fare esercizio, il tuo corpo smette di produrre cortisolo; tuttavia, potrebbe non essere così facile disattivare i fattori di stress mentale che si verificano nella tua vita.

Ti alleni regolarmente e mangi in modo sano, ma ora i numeri sulla bilancia non cambieranno; la tua perdita di peso si è stabilizzata. Ci sono molte ragioni per cui questo può accadere, afferma la Mayo Clinic. Se stai riducendo le calorie, potresti sperimentare un rapido calo di peso inizialmente, poiché il tuo corpo brucia il glicogeno immagazzinato per produrre energia. Potresti anche perdere un po 'di muscoli insieme al grasso. Per aumentare di nuovo la tua perdita di peso, potresti dover ridurre più calorie o potenziare la tua attività fisica.