Avrai la menopausa di tua madre?

Sandra Gordon ha paura della menopausa. La 46enne di Weston, Connecticut, ha visto la memoria di sua madre vacillare a metà degli anni '50, a causa del cambiamento dei livelli ormonali. 'Ogni volta che ho il ciclo mi dico:' Sì! Sono così sollevato! 'dice Gordon. Non è sola. Molte donne ricordano con apprensione le vampate di calore, le notti insonni o gli sbalzi d'umore imprevisti delle madri, per non parlare di diradamento dei capelli, rilassamento cutaneo e rughe.

Ma sentire il racconto di tua madre sulla menopausa può creare un po 'una profezia che si autoavvera, dice l'esperta di salute delle donne Christiane Northrup, MD, autrice di Women's Bodies, Women's Wisdom e The Wisdom of Menopausa. "Uno dei miei pazienti mi ha detto:" Mia madre mi ha sempre detto che gli anni migliori della sua vita sono iniziati dopo la menopausa e quindi non vedevo l'ora e non ho mai avuto un solo problema ". Un altro mi ha detto: "Mia madre mi ha detto che questa è la cosa peggiore che possa capitarti e sono terrorizzata", dice.

In ogni caso, la menopausa di tua madre non è sempre un fattore predittivo di quello che sarà la tua esperienza. Non è tutto ereditario e ci sono alcune cose che puoi fare per rendere più facile la tua transizione.

La menopausa è definita come il momento nella vita di una donna in cui ha smesso di avere le mestruazioni per almeno un anno. Il periodo di tempo che precede la menopausa è chiamato perimenopausa, durante il quale le donne subiscono alcuni cambiamenti ormonali piuttosto drastici e possono avere periodi irregolari. La maggior parte delle donne inizia la perimenopausa tra i 39 ei 51 anni. In genere, una donna impiega circa 5 anni dall'inizio della perimenopausa per interrompere le mestruazioni.

I fattori genetici giocano un ruolo in questo momento: se tua madre e gli altri i parenti stretti hanno avuto una menopausa precoce o tardiva, probabilmente lo farai anche tu. Ma anche il tuo ambiente e le tue scelte di stile di vita avranno un ruolo. Ad esempio, potresti avere una menopausa precoce se fumi o se vivi ad alta quota.

I ricercatori stanno attualmente studiando un semplice esame del sangue che può prevedere quando una donna raggiungerà la menopausa. Altri esami del sangue sono stati eseguiti per diversi anni, ma con poca credibilità, afferma Margery L.S. Gass, MD, direttore esecutivo della North American Menopause Society. Mentre gli scienziati cercano i marcatori genetici che un giorno potrebbero aiutare a prevedere meglio il grande cambiamento, quel giorno è ancora lontano. "Per quanto riguarda il tentativo di capire dove si trova una donna nella sua transizione", dice il dottor Gass, "in questo momento, non siamo lì."

E, una buona notizia per le donne che temono la madre la menopausa, quando si tratta di sintomi reali, la genetica non è un forte predittore, dice il dottor Gass. "Solo perché tua madre ha avuto un'esperienza difficile, questo non significa che lo farai necessariamente."

Alcune sane abitudini quotidiane possono aiutarti a evitare alcune delle parti peggiori, sebbene la ricerca dietro come e perché lo stile di vita i cambiamenti influenzano la menopausa non è definitivo.

L'esercizio fisico regolare, almeno 30 minuti al giorno, tre volte a settimana, può ridurre i sintomi della menopausa. Uno studio del 2006 ha rilevato che anche un programma di esercizio bisettimanale ha ridotto i sintomi gravi in ​​un quarto delle donne, mentre i sintomi di coloro che non hanno preso parte al programma di esercizi sono peggiorati.

Donne che l'hanno provato sono d'accordo. "Ne ho avuti molti che hanno detto:" Ho superato la menopausa pompando ferro ", afferma il dott. Northrup. Diventare attivi fisicamente può aiutare a combattere l'aumento di peso e aumentare la densità ossea, aggiunge, entrambi fattori che possono creare problemi durante la menopausa.

Anche il semplice cambiamento della dieta può lenire alcuni dei sintomi. Tutto ciò che aumenta la glicemia, compresi cioccolatini e dolci, può interagire con gli ormoni dello stress e i livelli di estrogeni che fluttuano rapidamente per peggiorare i sintomi come le vampate di calore, afferma il dottor Northrup. Suggerisce di eliminare gli alimenti ricchi di zucchero, così come l'alcol e la caffeina, che possono anche provocare vampate di calore.

Inoltre, queste abitudini malsane possono solo contribuire all'aumento di peso che potresti provare durante la menopausa. "Non puoi più continuare a bere alcolici, mangiare fast food e aspettarti di perdere 5 libbre per entrare nel tuo vestitino nero", dice.

Mentre ci sono rapporti confusi e contraddittori su soia, edamame o il tofu, consumato con moderazione, può ridurre le vampate di calore e aumentare la salute del cuore e delle ossa, secondo una recente ricerca.

"In generale, consiglio una varietà di cibi vegetali" oltre alla soia, afferma il dott. Northrup. Una dieta ricca di cibi vegetali dovrebbe aiutare con il dolore al seno e le vampate di calore perché gli ormoni che si trovano naturalmente nelle piante possono agire come estrogeni nel corpo, dice.

Alcune erbe, come il dong quai e il lino, hanno anche ormoni naturali, dice il dottor Northrup. Questi e altri rimedi naturali per la menopausa possono aiutare a ridurre i sintomi perché ci proteggono dall'eccessiva stimolazione dovuta al rapido cambiamento dei livelli di estrogeni durante la menopausa, afferma il dott. Northrup.

Tuttavia, la giuria è ancora fuori quando si tratta della maggior parte degli integratori. Recenti recensioni di cohosh nero, dong quai, olio di enotera e trifoglio rosso hanno scoperto che sono necessarie ulteriori prove per confermare i loro effetti. Clicca qui per maggiori informazioni sugli integratori per la menopausa e se funzionano o meno.

Durante la menopausa il corpo produce meno estrogeni e progesterone, che possono svolgere un ruolo nell'accorciare la miccia e tenerti sveglio la notte. Inoltre, trovarsi in situazioni di stress può peggiorare ulteriormente le fluttuazioni ormonali, afferma il dott. Northrup. Trovare qualche minuto per rilassarsi e distendersi può aiutare a combattere questi cambiamenti di umore.

"Che tu ci creda o no, la maggior parte delle vampate di calore scomparirà con due sessioni di meditazione di 20 minuti al giorno", dice, "ma la maggior parte delle donne non impiegherà tutto questo tempo. "

Anche la meditazione può aiutarti a dormire tutta la notte. Anche la terapia ormonale sostitutiva e i rimedi naturali per il sonno come la valeriana possono aiutare, afferma il dott. Northrup.

I cambiamenti cognitivi sono comuni con l'età, ma uno studio del 2009 ha scoperto che la memoria e l'apprendimento subiscono un colpo diretto prima della menopausa. Le fluttuazioni dei livelli ormonali durante la perimenopausa sembrano influenzare la memoria. Iniziare la terapia ormonale sostitutiva (estrogeni o progesterone) prima dell'ultimo periodo può aiutare a bilanciare i livelli necessari per una corretta funzione cerebrale, ha rilevato lo studio. Tuttavia, iniziare la terapia dopo i 60 o 65 anni può effettivamente aumentare il rischio di demenza di una donna.

Mettere semplicemente il cervello al lavoro può anche aiutare a innescare le parti del cervello che vacillano durante la menopausa, afferma il dott. Northrup. Affronta una nuova sfida al lavoro, impara una nuova lingua o fai un cruciverba quotidiano.

In un mondo perfetto, ci prepareremmo per la menopausa già nella tarda adolescenza, afferma il dott. Northrup , ma anche iniziare ad aggiungere omega-3 alla tua dieta, aumentare il tuo programma di esercizi e dedicare un po 'di tempo a me stesso a 30 anni può essere utile. I dati di uno studio del 2000 hanno dimostrato che queste sane abitudini sono più efficaci se adottate presto nella vita, ma ciò non significa che sia troppo tardi per iniziare!