Perché dovresti spostare il tuo allenamento HIIT in piscina

Questo articolo è apparso originariamente su Life di Daily Burn.

Gli allenamenti HIIT sono stati un grande successo tra i frequentatori di palestra da anni ormai. Comprensibilmente così: schiacciano un sacco di calorie e migliorano la tua forma fisica, velocemente. Ma a volte è necessario aumentare quegli intervalli di sforzo totale per dare una pausa al tuo corpo e sfidarlo in modi nuovi. Partecipa a questi esercizi in piscina di Life Time Fitness, EXOS e la classe collaborativa di Speedo, WTRX.

Una nota importante: questa non è la lezione di aerobica in acqua di tua nonna. Non puoi tenere lezioni d'acqua regolari con gli stessi standard di fitness di, ad esempio, un bootcamp. Ma questo è esattamente il motivo per cui i professionisti in forma hanno creato WTRX.

"In poche parole, volevo riportare sexy in piscina", afferma Rob Glick, direttore senior della programmazione e dell'innovazione di Life Time Fitness. "Quando pensiamo alle lezioni HIIT, sono piuttosto robuste, piuttosto intense e piuttosto sexy. Molte volte quando la gente pensa ai corsi di acqua, quelle non sono le parole che le persone userebbero ". Almeno fino ad ora.

WTRX, offerto nei luoghi Life Time negli Stati Uniti, inizia con un riscaldamento dinamico sia in acqua che sul ponte. Quindi, come le lezioni che potresti seguire in uno studio, ti muoverai in diverse stazioni, facendo esercizi che mettono alla prova i tuoi muscoli e aumentano la frequenza cardiaca. Gli istruttori si mescolano anche ad attività ad alta energia, come gare di coppia in piscina, calpestio o una corsa veloce di Marco Polo. (Lavora duro, gioca duro, come si suol dire.)

Anche se alcuni degli esercizi eseguiti in WTRX sembrano simili a quelli che faresti a terra, l'esperienza è totalmente diversa. E Glick ne spiega diversi motivi.

Prima di tutto, l'acqua rallenta i tuoi movimenti così puoi migliorare la tua coordinazione. Ad esempio, se hai problemi con uno squat con una gamba sola o uno swing con kettlebell fuori dalla piscina, sarai in grado di lavorare sulla tua forma e sulla tua esecuzione in acqua, spiega Glick.

Allenarsi nel acqua significa anche meno gravità, che porta a un minore impatto sulle articolazioni. Quindi non ti sveglierai sentendoti molto dolorante il giorno successivo. "L'allenamento in acqua elimina l'azione eccentrica degli esercizi", afferma Glick. "Ecco da dove proviene il dolore muscolare a insorgenza più ritardata", quella fase discendente del sollevamento.

Infine, aggiunge anche una resistenza costante a ogni movimento che fai e in ogni direzione. Ad esempio, quando esegui un curl per i bicipiti, il movimento verso il basso fa lavorare i tricipiti mentre agisci contro l'H2O. Meglio ancora, aumenterai il fattore divertimento mentre corri intorno alla piscina.

Ora è il momento di immergerti nel WTRX con questi cinque esercizi in piscina, presi in prestito dalla classe. Puoi trasformarli in un allenamento HIIT eseguendo ogni esercizio per 30 secondi ciascuno e lavorando al tuo massimo livello di sforzo, con 15 secondi di riposo tra ciascuno. Fai il maggior numero di giri possibile. Il tuo allenamento HIIT (acqua) fresca ti aspetta!

Mentre il passaggio in WTRX richiede le palette della frizione di Speedo Fit, puoi farlo anche senza attrezzatura. Tieni le mani nelle lame e muoviti velocemente ma con il controllo durante il movimento. Sentirai la resistenza sia nel movimento in avanti che all'indietro.

L'acqua potrebbe far sentire il tuo peso più leggero, ma hai comunque bisogno di una forma solida. Sentirai anche una resistenza extra mentre guidi attraverso i fianchi e porti il ​​kettlebell verso l'alto. Usa un manubrio qui se non hai un kettlebell.

Potrebbe sembrare più facile che a terra, ma significa anche che devi avere più controllo mentre ti abbassi verso il fondo della piscina. Usa i manubri invece dei kettlebell, se necessario.

Come un push-up ma eseguito da un angolo verticale, coinvolgerai anche i tuoi obliqui in questo movimento.

In WTRX, tu Userò il Push Plate di Speedo Fit, ma un manubrio funziona anche se stai cercando di limitare l'attrezzatura. Sentirai la resistenza da tutte le angolazioni, lavorando il tuo core in ogni direzione.