Perché dovresti ascoltare musica quando fai HIIT, secondo la scienza

Hai sentito parlare dei vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Ma se la parte "ad alta intensità" suona un po 'troppo, ehm, intensa, un nuovo studio ha qualche consiglio per te: prendi le cuffie.

Quando i ricercatori della University of British Columbia (UBC) hanno chiesto a persone che erano nuovi in ​​HIIT per provare un allenamento a intervalli di sprint con o senza musica, entrambi i gruppi sono usciti con atteggiamenti positivi. Ma coloro che hanno sudato ascoltando una playlist si sono sentiti anche meglio con la routine rispetto a quelli che si erano allenati in silenzio.

Ascoltare la musica può rendere più facile per le persone adottare questi tipi di routine HIIT, afferma lo studio autori. Ciò potrebbe aiutarli a rimanere in forma, aggiungono, consentendo loro di spremere allenamenti brevi ed efficaci in giornate impegnative.

Molte persone si allenano regolarmente, ma fanno cardio stazionario (come jogging lunghi e lenti ) o attività a bassa intensità (come camminare o yoga). E sebbene non ci sia nulla di sbagliato in questi tipi di esercizio, la ricerca ha dimostrato che l'allenamento a intervalli può fornire molti degli stessi vantaggi, come bruciare calorie e rafforzare il cuore, in meno tempo.

"Sono stati molti di discussioni nel mondo dell'esercizio fisico e delle politiche pubbliche su come possiamo sollevare le persone dal divano e soddisfare i loro requisiti minimi di esercizio ", ha affermato Kathleen Martin Ginis, PhD, professore di scienze della salute e dell'esercizio fisico presso l'UBC, in un comunicato stampa. "L'uso dell'HIIT può essere un'opzione praticabile per combattere l'inattività, ma c'è la preoccupazione che le persone possano trovare l'HIIT sgradevole, scoraggiando la partecipazione futura."

Per esaminare gli atteggiamenti e le intenzioni dei neofiti nei confronti dell'HIIT, i ricercatori hanno reclutato 20 uomini e donne che non hanno familiarità con questi tipi di allenamenti. Dopo due sessioni di allenamento preliminari, i partecipanti hanno completato due allenamenti di allenamento a intervalli di sprint su cyclette fisse a circa una settimana di distanza, uno con musica e uno senza. Ogni sessione includeva da quattro a sei sessioni di pedalata "a tutto campo" di 30 secondi, separate da quattro minuti di riposo.

Dopo ogni sessione e di nuovo dopo un incontro finale di follow-up, ai partecipanti è stato chiesto di classificare gli allenamenti in base a quanto piacevoli, benefici, piacevoli, dolorosi e preziosi li hanno trovati. È stato inoltre chiesto loro con quale probabilità avrebbero eseguito un allenamento simile tre volte alla settimana in futuro.

In media, gli utenti avevano già espresso ipotesi positive sull'HIIT prima dell'inizio dello studio. E si scopre che i loro atteggiamenti erano altrettanto positivi dopo averlo provato da soli. Ciò è stato in qualche modo sorprendente, dice il coautore dello studio e candidato al dottorato Matthew Stork, data l'intensità degli allenamenti. Ma c'è di più: nel complesso, gli utenti hanno valutato la loro sessione con la musica come più positiva della loro sessione senza.

Sorprendentemente, i punteggi delle "intenzioni" dei partecipanti (quando gli viene chiesto se vogliono continuare questi tipi di allenamenti) non erano significativamente differenti tra le due sessioni. Tuttavia, hanno scritto gli autori, usare la musica per migliorare il divertimento e l'atteggiamento nei confronti dell'HIIT "potrebbe eventualmente tradursi in migliori intenzioni di esercizio nel tempo".

È anche possibile, ammettono, che l'incremento di atteggiamento fornito dalla musica non sia stato davvero è sufficiente per migliorare in modo significativo le intenzioni dei partecipanti. Ma almeno, dice Stork, aggiungere brani a un duro allenamento probabilmente non farà male.

"Per le persone impegnate che potrebbero essere riluttanti a provare HIIT per la prima volta, questa ricerca ci dice che possono effettivamente divertirsi ", dice," e potrebbero essere più propensi a partecipare di nuovo all'HIIT se lo provano con la musica. "

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Sport Sciences. I partecipanti hanno scelto la propria musica e le selezioni variavano ampiamente, dice Stork, sebbene tendessero a selezionare canzoni veloci e allegre. Ciò ha senso, dice, dal momento che è stato dimostrato che la musica con ritmi veloci facilita l'aumento della velocità in precedenti studi sull'esercizio fisico.

Anche solo tre sessioni HIIT intense di 10 minuti alla settimana possono fornire benefici significativi per la salute, afferma Stork, che è anche un allenatore certificato di forza e condizionamento. Se le persone possono incorporare questi allenamenti nella loro routine regolare, aggiunge, potrebbero non dover necessariamente ottenere "il temuto totale settimanale di 150 minuti". (L'American Heart Association raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato, o 75 minuti di esercizio intenso, a settimana.)

Stork afferma che l'HIIT può essere utile per persone di tutte le età e livelli di forma fisica, sebbene avverte che chiunque abbia una storia di malattie cardiache o altri rischi per la salute dovrebbe consultare il proprio medico prima di provare un nuovo protocollo di esercizio.

Raccomanda inoltre di familiarizzare con la natura intermittente dell'HIIT prima di iniziare per la prima volta e per iniziare con intervalli che potrebbero non richiedere di andare subito al massimo.

Indoor cycling e altre lezioni di aerobica spesso seguono un formato a intervalli (con musica!) e possono essere un ottimo modo per iniziare. Assicurati solo di iniziare al tuo ritmo, dice Stork, e di parlare con l'istruttore in anticipo se hai dubbi.

"Una delle migliori caratteristiche degli esercizi basati su HIIT è che richiede intensità relative, che possono spiegare una serie di livelli di fitness e possono essere modificate in molti modi ", afferma. "Non aver paura di iniziare con un protocollo composto da 4 o 5 sessioni di lavoro e alla fine lavorare fino a 10 sessioni in poche settimane. Non c'è bisogno di spingerti troppo forte o troppo velocemente. "