Perché la forza di volontà non ti aiuterà a perdere peso

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Ogni persona a dieta ha avuto dei fallimenti. E molto probabilmente, lui o lei incolpa la mancanza di forza di volontà per questo.

Ma cosa succede se la forza di volontà non esiste? Dopo anni di dieta, comincio a pensare che non sia così. Ecco perché:

Da quando ho imparato a far fronte a un metabolismo lento all'inizio di quest'anno, ho perso peso abbastanza facilmente, a circa 1,5 libbre a settimana. Ma raramente passo il tempo a combattere i miei pensieri sull'opportunità o meno di barare. Sto perdendo molto, senza forza di volontà.

Ma mi sono ancora chiesto: ho iniziato a fare tutte queste cose perché avevo la volontà di perdere peso e ora che il piano è a posto , la forza di volontà sta passando in secondo piano? O è la forza di volontà l'ingrediente magico che fa funzionare costantemente tutto questo, un po 'come la Forza?

Sono andato da due esperti per i loro pensieri sulla forza di volontà. Per prima cosa ho parlato con Sonthe Burge, MS, RD, LD, che sta istruendo il nostro gruppo CarbLovers Diet a Birmingham e lavora anche con i pazienti.

"Credo che sia abilità, non volontà", dice. "Il problema è che qualcun altro per te all'inizio della tua vita, poi vai al college e devi capirlo da solo, e nessuno ti insegna come mangiare, come pianificare i pasti o come cucinare", dice.

Crede che la pianificazione e il processo siano fattori chiave per il successo della dieta. "Quando lavoro con le persone, il più delle volte è una mancanza di queste abilità invece della forza di volontà." A lungo termine, secondo Burge, mettere in pratica buone abitudini darà i suoi frutti.

Ho anche inviato un'email a Gerard J. Musante, PhD, membro dell'American Board of Professional Psychology e fondatore di uno dei più sani d'America Diete, Structure House Weight Management, un programma dimagrante residenziale a Durham, NC, e Structure House Online Weight Loss.

Il programma di Musante insegna ai pazienti esattamente questo: come strutturare la tua vita per gestire la tua peso e salute. I suoi pensieri sulla forza di volontà?

"La forza di volontà non è una cosa reale", spiega nella sua e-mail. La maggior parte delle persone pensa alla forza di volontà come a un potere di resistere o non rispondere a qualcosa che ci circonda, e Musante dice che non è un'idea ragionevole.

"In realtà, rispondiamo sempre ai segnali del nostro ambiente. Rispondiamo alla temperatura che sente la nostra pelle, alla luce che ricevono i nostri occhi, agli aromi che il nostro senso dell'olfatto sperimenta, ai suoni che ricevono le nostre orecchie. Non possiamo non rispondere al cibo più di quanto non possiamo non rispondere a questi altri stimoli ".

La risposta di Musante, come quella di Burge, è fare affidamento sull'abilità, non sulla forza di volontà. "Suggerisco un approccio proattivo al controllo del peso piuttosto che un approccio reattivo", consiglia. Suggerisce di pianificare in anticipo i tre pasti che consumerai durante la giornata, scoprendo i fattori scatenanti che ti portano a un "uso improprio" del cibo e riducendo al minimo le circostanze che portano a questi trigger.

Ad esempio, se sai che mangerai troppo patatine e salsa in un ristorante messicano, organizza una colazione abbondante, dì al cameriere di tenere le patatine e ordina un taco morbido di pollo con un contorno di riso. Problema risolto.

Allora cosa ne pensi: volontà ... o abilità?