Perché allenarsi con il caldo può essere meno efficace di quanto pensi

Come sa chiunque sia andato a correre in un afoso giorno di luglio, allenarsi con il caldo e l'umidità può intaccare il tuo umore e il tuo livello di energia, per non parlare di trasformarti in un pasticcio gocciolante e sudato.

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Ora, una ricerca dell'Università del Nebraska a Omaha suggerisce un'altra conseguenza dell'esercizio fisico all'aperto quando le temperature sono elevate: può influenzare i muscoli a livello cellulare e influire negativamente sulle prestazioni.

Questi risultati preliminari fanno parte di alcune ricerche piuttosto affascinanti in corso presso la School of Health and Kinesiology dell'ONU. Lì, i ricercatori stanno studiando come l'allenamento in climi diversi può influire sui muscoli. Più specificamente, stanno osservando come i mitocondri, i generatori di energia nelle vostre cellule, sono influenzati da varie temperature, dice a Health Dustin Slivka, PhD, ricercatore capo e direttore del Laboratorio di fisiologia dell'esercizio presso l'UNO.

Perché è importante? La disfunzione mitocondriale gioca un ruolo importante nell'obesità, nel diabete, nell'invecchiamento e in altre condizioni. Slivka e il suo team vogliono scoprire qual è la temperatura ottimale per l'allenamento, che potrebbe prevenire questa disfunzione e potenzialmente ridurre i tassi di malattia.

"Se possiamo ottimizzare ulteriormente i risultati dell'esercizio fisico, allora possiamo combattere meglio queste disabilità ", afferma Slivka.

In un esperimento in corso con 36 partecipanti, i ricercatori hanno estratto campioni di tessuto muscolare dalla coscia di ciascun partecipante prima, immediatamente dopo e tre o quattro ore dopo completato un'ora di pedalata in una camera climatizzata. Le temperature nella camera variano da un caldo di 91 gradi a un confortevole 68 gradi a un fresco 44 gradi, dice Slivka.

Mentre i campioni vengono raccolti, Slivka e il suo team stanno osservando come il tessuto risponde alla stimolazione e il modo in cui le diverse proteine ​​si muovono all'interno delle cellule del muscolo. Anche se la ricerca non verrà effettuata per altri 18 mesi, i risultati sono stati finora coerenti: i partecipanti allo studio hanno prestazioni migliori in condizioni di freddo che di caldo.

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"I partecipanti si sentono a proprio agio nell'esercizio in un ambiente freddo", osserva Slivka. "La maggior parte fa un po 'freddo per i primi cinque minuti, ma il calore prodotto dall'esercizio fisico li riscalda rapidamente."

Non solo, ma il caldo non sembra avere alcun effetto positivo sui partecipanti allo studio. risultati. "Quando abbiamo persone che si allenano in un ambiente caldo, la loro fisiologia ha davvero messo alla prova", ha detto Slivka in un'intervista a wowtv.com. 'Quella risposta sembra essere molto negativa. Quasi come se non funzionassero affatto. "

Ciò può essere influenzato dal modo in cui le condizioni di umidità possono causare il surriscaldamento del corpo, poiché il sudore non evapora facilmente quando l'aria è già umida . Di conseguenza, non ci raffreddiamo a sufficienza e potremmo essere meno motivati ​​a lavorare sodo.

Slivka afferma che il suo team ha scoperto che un singolo periodo di esercizio al caldo non è altrettanto efficace per lo sviluppo mitocondriale come un singolo periodo di esercizio completato a temperatura ambiente. Ma resta da vedere se questo rimarrà vero a lungo termine.

"L'attuale studio ci farà sapere se questo persiste durante l'allenamento o se il muscolo può acclimatarsi (come fanno i sistemi cardiovascolare e termoregolatore) e ripristinare la normale risposta benefica all'esercizio ", dice.

Nel frattempo, non utilizzare le nuove scoperte per giustificare la tua corsa all'aperto o il tuo giro in bicicletta. Anche se i tuoi allenamenti non sono così efficaci in termini di sviluppo muscolare, l'esercizio è fantastico per un sacco di altri motivi: allevia lo stress, ti dà una carica di energia e brucia calorie. Portalo al chiuso dove l'AC sta accelerando e otterrai tutti questi vantaggi e altro ancora.