'Qual è il punto?' Come affrontare il terrore esistenziale

• Accetta l'incertezza
• Verifica i tuoi valori
• Raggiungi
• Diario
• Medita
• Cerca gioia
• Prova la terapia
• Da asporto

"Potremmo essere spazzati via da un asteroide domani, perché dovrei preoccuparmi di finire questo rapporto ? "

" Qual è lo scopo della vita se alla fine morirò? "

" Niente di tutto questo importa? "

Benvenuto al mondo del terrore esistenziale, a volte chiamato angoscia esistenziale o ansia. Arriva strisciando per quasi tutti ad un certo punto della loro vita.

"Le pressioni e i dolori dell'esistenza, le ansie e le paure associate al solo vivere, premono su tutti noi, anche quando non ne siamo consapevoli", spiega il dottor Maurice Joseph, psicologo di Washington, DC

Anche se questi sentimenti possono emergere in qualsiasi momento, alcune cose possono innescarli, come:

• sentirsi come se si fosse arrivati ​​a un punto morto
• transizioni di vita, in particolare quelle indesiderate
• esperienze traumatiche o che alterano la vita
• una crisi su larga scala (sì, questo include pandemie)
• ansia o depressione
• un cambiamento di identità
• la perdita di una persona cara

I pensieri esistenziali possono sembrare molto pesanti, ma è possibile farcela con loro prima che ti tirino in crisi. Visione a tunnel in arrivo? Questi suggerimenti possono illuminare la tua prospettiva.

Mettiti a tuo agio nel non sapere

Di solito puoi gestire le emozioni indesiderate (come preoccupazione, paura o tristezza) accettandole come parti naturali della vita di volta in volta. Quando si tratta di paura esistenziale, tuttavia, potresti dover andare un po 'più a fondo.

In entrambi i casi, alla fine otterrai delle risposte. Certo, potresti dover aspettare o fare degli scavi extra. Ma in teoria, potresti ottenere una risposta da un giorno all'altro, il che rende un po 'più facile sedersi con l'incertezza.

Quando si tratta di paura esistenziale, tuttavia, la realtà non ha molto da offrire nel modo di risposte concrete. Questo può essere piuttosto difficile da accettare.

Può essere utile imparare, però, che non sei solo tu. Fa parte del "design imperfetto", per così dire, della mente umana.

"Siamo nati in un mondo di cose sconosciute, ma con menti a cui non piace tollerarlo", Joseph spiega.

Se hai difficoltà ad accettare l'ignoto, può essere utile ricordare che questa è un'esperienza incredibilmente normale.

"Porsi queste domande e sentirsi frustrato dalla tua incapacità di rispondi, fa semplicemente parte dell'esperienza umana ", dice Joseph.

La cosa importante da ricordare è questa: la paura esistenziale è normale.

Riafferma i tuoi valori

La paura esistenziale spesso implica mettere in discussione il tuo scopo nella vita, specialmente dopo che una crisi sconvolge i tuoi valori personali o la tua identità.

Dì " di recente hai perso il lavoro. Qualunque fosse il lavoro, forniva una serie di attività, ruoli e aspettative che definivano una parte significativa della tua vita quotidiana. Non importa quanto la vita diventasse caotica, almeno una parte della tua identità era definita dalla tua professione.

O forse sei un genitore o un partner romantico e definisci il tuo scopo in base alla tua forza in questi ruoli. Ma la vita non è costante e, sfortunatamente, anche queste parti della tua identità possono cambiare in un attimo.

Il divorzio, la rottura o la perdita attraverso la morte possono sempre innescare un terrore esistenziale. Anche interruzioni temporanee, come un conflitto con il tuo partner o la sensazione di aver preso una cattiva decisione genitoriale, possono portare a simili dubbi su te stesso.

Se ritieni di non essere riuscito a raggiungere lo scopo della tua vita, potresti sentirti completamente alla deriva, il che può diventare un tipo diverso di problema, secondo Joseph.

"Alcune persone qui virano verso il nichilismo. Decidono che niente è importante, quindi non ha senso niente. Non sapremo mai le risposte, quindi perché preoccuparsi di provare? " Dice Joseph.

Neanche questo è d'aiuto.

Per raddrizzarti, impegnati a esplorare i tuoi valori. Cosa ti interessa di più?

I valori potenziali potrebbero includere:

• comunità
• compassione
• onestà
• ottimismo
• gentilezza
• rispetto
• ricchezza
• status
• conoscenza

Forse tu non puoi vivere questi valori nello stesso modo in cui facevi prima, ma una volta identificato quali sono più importanti per te, puoi lavorare per dare loro la priorità in modi nuovi.

Riconnettersi con i valori può stabilizzarti e riaccendere il tuo senso di scopo andando avanti.

Parla con i tuoi cari

Quando emergono pensieri oscuri, confusi e incerti , prova ad aprirti a persone di cui ti fidi.

Condividere sentimenti di paura esistenziale può aiutarti a risolverli e alleviare la pressione opprimente per trovare una risposta.

Se credi che la tua vita manchi scopo, potresti avere difficoltà a riconoscere il modo in cui sei importante per le altre persone. Anche i tuoi cari possono aiutare qui.

Comprendere i modi in cui rafforzi e sostieni gli altri può riaffermare il tuo senso di comunità e guidare la tua ricerca di significato.

Tieni un diario

Il diario può fornire molte informazioni sul complessità dei tuoi pensieri più profondi, anche se lo fai solo per pochi minuti ogni giorno.

Dopo una o due settimane trascorse ad annotare emozioni, sentimenti o domande che ti vengono in mente, potresti iniziare a notare schemi sottili.

Alcune cose - leggere le notizie prima di andare a letto, saltare la colazione, non uscire - potrebbero risaltare e sembrano aumentare i tuoi sentimenti di paura.

Puoi anche usare il tuo diario per riflettere su aspetti della tua identità che già ti soddisfano e aumentano il tuo senso di significato.

In altre parole, esercitati ad affermare e abbracciare le cose che ami di te stesso senza preoccuparti di chi o cosa devi diventare.

Medita

Riduzione dell'ansia (anche ansia esistenziale) è tra i molti benefici della meditazione.

La meditazione è un ottimo modo per esercitarsi a stare seduti con pensieri scomodi, poiché imparare a riconoscere questi pensieri e poi lasciarli andare aiuta ad aumentare il tuo senso di controllo su di essi.

Con il tempo, la meditazione può aumentare la calma interiore e l'autoconsapevolezza, rendendo più facile concentrarsi sul presente senza essere sopraffatti da preoccupazioni su significati più profondi e altre infinite possibilità che non puoi bloccare.

Questo non vuol dire che tu dovrebbe evitare completamente tutti i pensieri esistenziali (ne parleremo più avanti). Ma rimanere in sintonia con il qui e ora ti aiuta a esplorare in modo produttivo queste idee senza rimanere intrappolato in un ciclo di mettere in discussione la tua direzione nella vita.

Prenditi del tempo per la spensieratezza

Potresti non avere voglia ridere quando il mondo sembra tetro o inutile. La tua vita, la tua realtà, il mondo in cui vivi: nessuno di questi è necessariamente permanente.

Non importa quanto attentamente costruisci la tua vita e cerchi di proteggerla, potresti perdere tutto senza preavviso.

Questo pensiero potrebbe terrorizzarti. È assolutamente normale. Se passi molto tempo a considerare questa possibilità, è naturale che inizi a sentirti turbato o spaventato.

Per distrarti dall'angoscia:

• Trova motivi per ridere o sorridere.
• Fai le cose per capriccio, solo perché vuoi (sfida te stesso per non trovare altre ragioni).
• Prova a essere più giocoso ed emotivamente connesso con i tuoi figli, il tuo partner o gli amici.

Creare più gioia nella tua vita non farà scomparire il terrore esistenziale, ma potresti notare che la maggior parte delle tue preoccupazioni svanisce in secondo piano e diventa molto più gestibile.

Parla con un terapista

Va ​​bene riflettere su questioni profonde di volta in volta. In effetti, farlo può aiutarti a vivere una vita più significativa. Controllare con te stesso i tuoi obiettivi, il tuo senso di scopo e i tuoi valori può aiutarti ad assicurarti di vivere la tua vita migliore.

Ma se non sei in grado di distrarti da un travolgente disagio esistenziale senza bloccarlo del tutto, potrebbe essere il momento di contattare un terapista per ricevere supporto. Puoi anche parlare con il tuo medico di base.

"Un ottimo modo per mettersi nei guai nella vita è cercare di trovare una risposta specifica e definitiva a queste domande. Potrebbe sembrare una buona idea, ma quando non è possibile rispondere, finiamo per torturarci ", dice Joseph.

Se ti trovi in ​​uno stato di limbo incerto, dove esiti imprevedibili ti trattengono dal prendere decisioni, la terapia offre un luogo per iniziare a esaminare le domande esistenziali ed esplorare modi per sentirsi più a proprio agio con la propria incertezza.

Le terapie umanistiche ed esistenziali, che si concentrano sulle domande e le sfide dell'esistenza, sono due approcci a considera.

Conclusione

Navigare nel terrore esistenziale può essere difficile. È facile rimanere bloccati a chiedersi le risposte alle grandi domande della vita.

A volte, però, non ci sono risposte migliori di quelle che ti dai, quelle che trovi vivendo.

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