Cosa sapere sullo stress emotivo, compresi i segnali di pericolo e le tecniche di coping

Lo stress è inevitabile. Sì, puoi mantenere i tuoi livelli di stress relativamente bassi praticando la consapevolezza e allenandoti regolarmente, tra le altre cose, ma purtroppo vivere una vita completamente priva di stress è impossibile.

'Certo, ci sono modi logistici per tagliare lo stress dalle nostre vite, ma non possiamo farlo per tutti gli eventi stressanti o non avremmo più nulla ", Shannon O'Neill, PhD (nessuna relazione con l'autore), assistente professore di psichiatria al Mount Sinai Hospital di New York , dice a Health.

Poiché lo stress in generale induce tutti i tipi di emozioni - panico, tristezza, eccitazione - la maggior parte dello stress può essere classificata come "stress emotivo" o stress che attiva le tue emozioni, Adam Borland, PsyD, uno psicologo presso il centro per la salute comportamentale della Cleveland Clinic, dice a Health. Anche lo stress emotivo può innescare manifestazioni fisiche di stress, come aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida e problemi digestivi.

La chiave per gestire lo stress, sia manifestazioni fisiche che emotive, è riconoscere i propri fattori scatenanti e quindi identificare i meccanismi di coping. Qui, gli esperti analizzano i segni dello stress emotivo per rimanere sul radar e cosa puoi fare una volta che li riconosci.

Lo stress emotivo colpisce tutti in modo diverso, quindi è difficile individuare segni e sintomi specifici. Secondo il dottor Borland, due principali sintomi di stress emotivo includono scarse capacità di concentrazione e difficoltà a ricordare le cose. L'aumento dei sentimenti di ansia, rabbia, dolore o tristezza può anche indicare che i tuoi livelli di stress sono un po 'più alti del solito, dice il dottor O'Neill.

Ma mentre lo stress emotivo si manifesta principalmente mentalmente all'inizio, alla fine anche la tua salute fisica può essere influenzata, dice il dottor O'Neill. "Lo stress può avere un forte impatto sulla salute fisica, provocando una sensazione di stanchezza o esaurimento", spiega. Il dottor O'Neill elenca le abitudini alimentari alterate, il mal di testa cronico, la tensione muscolare, i problemi gastrointestinali e persino il sonno disturbato come altri segni.

Anche il periodo di tempo in cui le persone sono colpite dallo stress emotivo emotivo può variare. "A seconda del fattore scatenante, lo stress emotivo può essere acuto, episodico o prolungato", afferma il dottor O'Neill. Lo stress emotivo acuto, ad esempio, potrebbe essere innescato dall'attesa di risultati critici di laboratorio, mentre lo stress emotivo prolungato potrebbe essere causato da un ambiente di lavoro ostile. Lo stress emotivo episodico può verificarsi "ogni volta che l'individuo si trova in una situazione specifica", aggiunge il dottor O'Neill, citando come esempio incontri ripetuti con un collega specifico.

La buona notizia è che ce ne sono molti modi per gestire lo stress emotivo se inizia a sopraffarti. Il tuo primo passo: pensa alle sane abitudini che già sai che dovresti praticare. "Continua a soddisfare i tuoi bisogni di base: bevi acqua, mangia sano, muovi il corpo, dormi un po '", dice il dottor O'Neill. "Ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno".

Oltre a ciò, è importante essere consapevoli di ciò che potrebbe causare stress emotivo per te, in particolare. Mentre i casi di stress emotivo possono essere inaspettati, certamente non farà male tenere a mente gli scenari ricorrenti che possono potenzialmente causarlo. "Sebbene non siamo sempre consapevoli di cosa scatenerà lo stress emotivo, può essere utile prestare attenzione ai segnali di pericolo, come forti reazioni emotive", spiega il dottor O'Neill. (Pensa: quel calo iniziale nello stomaco quando sei stato chiamato a scuola.) Quando sei consapevole di quali situazioni potrebbero potenzialmente causare stress emotivo, può essere più facile gestirne gli effetti collaterali.

Inoltre, il dottor Borland consiglia di verificare alcune delle pratiche collaudate note per alleviare lo stress. "Consiglio spesso un allenamento di consapevolezza che sia davvero in sintonia con il tuo corpo", spiega. Il dottor Borland consiglia di chiedersi: "Dove sto trattenendo la mia tensione?" per cercare di individuare quali parti del corpo si sentono contratte, quindi concentrarsi su quelle parti specifiche del corpo e immaginare di rilasciare la tensione lì.

Gli esercizi di respirazione profonda possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dello stress emotivo, così come il monitoraggio della caffeina e l'assunzione di alcol, poiché entrambe queste sostanze possono influenzare il tuo umore. E, come sempre, se lo stress emotivo diventa ingestibile, è meglio cercare un aiuto professionale da uno psicologo o un assistente sociale autorizzato, che può aiutare con ulteriori strategie di coping.

Anche se è del tutto ragionevole sentirsi schiacciati dallo stress emotivo a volte, se ti trovi in ​​quella posizione, cerca di ricordare tutti gli strumenti piccoli ma efficaci che hai dalla tua parte, dalla respirazione profonda al dormire otto ore intere, e ricorda che non sei solo affrontare queste intense emozioni. "Lo stress è inevitabile, ma può essere gestibile", afferma il dottor O'Neill.