Cosa sapere su un'immagine corporea negativa e come superarla

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Problemi correlati
Segni e sintomi
Trattamento
Suggerimenti utili
Risorse
Conclusione

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Fingi per un attimo di vivere in un mondo senza specchi, selfie e fischi.

Come sarebbe pensare del tuo corpo non in termini di come appare, ma con la soggezione e il rispetto che merita per essere una macchina miracolosa pensante, che respira, che batte il cuore e combatte le malattie?

Se potessimo adottare questa prospettiva ogni giorno, forse saremmo meno suscettibili ad alcuni ideali sociali che creano un'immagine del corpo dannosa e negativa.

In questo articolo esamineremo più da vicino cos'è un'immagine negativa del corpo, i segni e i sintomi tipici e come superarli.

Che cos'è un'immagine negativa del corpo?

L'immagine del corpo è complessa. Per la maggior parte delle persone, non è semplice come "Mi piace il mio corpo" o "Non mi piace il mio corpo". Può includere qualsiasi combinazione dei seguenti fattori:

la tua percezione di come il tuo corpo appare a te e agli altri
la tua comprensione di ciò che il tuo corpo può fare
la tua consapevolezza di come i tuoi arti si muovono nello spazio
la tua valutazione di singole parti del tuo corpo
i tuoi sentimenti riguardo al tuo corpo e parti del corpo
la tua stima delle dimensioni del corpo
le tue convinzioni culturalmente guidate su come dovrebbero apparire i corpi
i comportamenti che ritieni siano necessari per valutare il tuo corpo

L'immagine negativa del corpo può iniziare in un'età sorprendentemente precoce. Secondo una ricerca del 2020, dal 40 al 50% degli alunni di prima e seconda elementare non piace già qualche aspetto del proprio corpo.

Quando i corpi iniziano a cambiare durante la pubertà, quell'insoddisfazione può aumentare. E uno studio del 2006 suggerisce che i problemi di relazione tra genitori e figli possono peggiorare ulteriormente l'insoddisfazione del corpo.

La cultura esercita anche un'enorme influenza sull'immagine del tuo corpo. Il modo in cui la tua società vede quanto segue può influenzare il modo in cui pensi e provi riguardo al tuo corpo:

genere
età
taglia e forma
abilità
malattia
colore della pelle
modestia
capelli
abbigliamento

Le idee e i valori della tua famiglia, dei tuoi coetanei, dell'istruzione e della tradizione di fede possono anche plasmare il tuo modo di vedere te stesso.

Data la complessità dell'immagine corporea e la pressione della società per conformarsi ai suoi standard in continua evoluzione, non c'è da meravigliarsi che l'immagine del corpo possa essere problematica per molte persone.

Uno studio del 2012 suggerisce che le ragazze e le donne nere in genere hanno un'immagine del corpo più positiva e accettante di sé rispetto alle ragazze e alle donne bianche.

Un'immagine del corpo negativa può portare ad altri problemi?

Il modo in cui vedi il tuo corpo non è solo una questione di apprezzamento estetico.

Una ricerca del 2020 suggerisce che l'insoddisfazione del tuo corpo può portare a una serie di abitudini fisicamente o emotivamente malsane. Ciò può includere drastiche restrizioni alimentari, soprattutto tra gli adolescenti.

Un'immagine del corpo negativa è anche associata a un'ampia gamma di condizioni di salute. Le persone estremamente insoddisfatte dell'aspetto del proprio corpo corrono un rischio maggiore di sviluppare:

disturbi dell'umore
disturbo da dismorfismo corporeo
disordini alimentari
dismorfismo muscolare
minore autostima
problemi di relazione
tendenze all'autolesionismo

Inoltre, le persone con disturbo d'ansia sociale, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo depressivo maggiore possono avere un'immagine corporea distorta e negativa.

Segni e sintomi di un'immagine corporea negativa

Se ti stai chiedendo se hai un'immagine corporea negativa, le seguenti domande possono aiutarti a valutare quanto sia positiva o negativa la tua immagine corporea:

I tuoi sentimenti sul tuo corpo interferiscono con il tuo relazioni, lavoro o attività?
Adotti misure estreme per evitare di vedere il tuo corpo?
Controlli e ricontrolli compulsivamente il tuo corpo - o pesandoti, misurando le tue parti del corpo, pizzicando la pelle o esaminando ti guardi allo specchio più e più volte?
Senti il bisogno di applicare uno strato pesante di trucco quando esci in pubblico?
Usi cappelli per coprirti capelli o indumenti larghi per nascondere il tuo corpo?
Strappi, raditi, depilati o depilati con il laser i capelli in modo eccessivo?
Hai subito un eccessivo intervento di chirurgia plastica? > Usi un linguaggio aspro o scortese per descrivere il tuo corpo?
Danni intenzionalmente la tua pelle?
Provi potenti emozioni negative quando pensi al tuo corpo?

Se hai risposto sì a una o più domande, potresti considerare di parlare con un consulente del modo in cui vedi il tuo corpo.

Quali sono le opzioni di trattamento?

Sebbene avere un'immagine del corpo negativa possa essere doloroso e stressante, ci sono alcune buone notizie: esistono trattamenti efficaci. Diamo un'occhiata ad alcune delle opzioni terapeutiche più efficaci per un'immagine negativa del corpo.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

Diversi studi hanno dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale (CBT), una forma di terapia della parola, è efficace per aiutare a cambiare l'immagine del tuo corpo.

Un terapista esperto di CBT può aiutarti a identificare schemi di pensiero dannosi e difettosi e ristrutturare i tuoi pensieri in modo che siano più gentili e accurati.

Il tuo terapista potrebbe lavorare con te per rivedere il tuo linguaggio autocritico e sviluppare tecniche di rilassamento per alleviare parte dello stress che spesso accompagna un'immagine negativa del corpo.

A volte, la terapia CBT coinvolge l'immaginazione guidata, una sorta di profondo rilassamento in cui il tuo terapista ti aiuta a immaginare immagini mentali che ti calmano.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali metodi CBT sono responsabili del cambiamento della tua immagine corporea. Ad oggi, la CBT è l'approccio più affidabile per risolvere l'immagine corporea negativa.

Psicoterapia

Un terapista o consulente autorizzato può aiutarti a parlare delle cause, dei fattori scatenanti, dei ricordi e delle associazioni che potresti avere con la tua immagine corporea.

Uno studio del 2013, ad esempio, suggerisce che i traumi infantili e gli abusi sessuali sono collegati a un'immagine corporea negativa più avanti nella vita.

Parlare con qualcuno di queste prime esperienze può aiutare a rivelare e cambiare le complicate convinzioni sottostanti che potresti avere sul tuo corpo.

Spesso, l'ufficio di un terapista di fiducia può essere un luogo sicuro per parlare di pensieri e comportamenti che potresti non condividere con nessun altro. Un terapista può anche istruirti sui modi in cui un'immagine negativa del corpo può danneggiare la tua salute mentale e fisica.

Molte persone lavorano con un terapeuta in psicoterapia, ma altri preferiscono un contesto di gruppo. La terapia di gruppo può fornire il supporto aggiuntivo dei colleghi che capiscono cosa stai vivendo.

Farmaci

Secondo una revisione del 2020, alcune ricerche hanno dimostrato che gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che sono spesso prescritti per i disturbi d'ansia, possono essere utili quando lavori per cambiare la tua immagine corporea.

Il farmaco è particolarmente efficace se combinato con tecniche CBT.

Se pensi che i farmaci potrebbero aiutare, parla con il tuo medico dei rischi coinvolti. Gli SSRI non sono adatti a tutti.

Terapie di idoneità fisica

Una sana attività fisica può rilasciare endorfine (sostanze chimiche del benessere) per contrastare l'ansia che a volte accompagna un'immagine negativa del corpo.

Alcuni ricercatori pensano che concentrarsi su ciò che il tuo corpo può fare, piuttosto che su come appare, può aiutare a riparare un'immagine del corpo distorta.

Altri ricercatori hanno espresso la preoccupazione di utilizzare l'esercizio come un modo per contrastare l'immagine negativa del corpo. Credono che ci possa essere il rischio di rafforzare l'idea che ti stai esercitando per cambiare l'aspetto del tuo corpo.

Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se l'esercizio ha un impatto complessivo positivo o negativo sull'immagine corporea.

Media e educazione sui social media

La pubblicità, la cultura delle celebrità e i social media hanno stabilito due rigorosi ideali di bellezza: l'ideale sottile e l'ideale atletico. Questo messaggio implica che aderire a questi due standard è l'unico modo per essere belli ed essere amati.

Se utilizzi grandi quantità di media e social media, potresti essere a rischio di interiorizzare questi standard pericolosi e non realistici. E gli studi hanno dimostrato che quando i tuoi coetanei condividono questi ideali, l'effetto che ha su di te è ancora più potente.

Creare un'immagine del corpo più sana implica disimparare ciò che ti è stato insegnato dalle fonti dei media.

Imparare a riconoscere i messaggi multimediali dannosi, sia che vengano venduti da inserzionisti o spinti da amici inutili online, è il primo passo. Anche imparare a vedere e apprezzare una splendida diversità di corpi fa parte del processo.

Secondo la National Eating Disorders Association, le norme e gli ideali della società pongono le popolazioni LGBTQ + a un rischio maggiore di sviluppare un'immagine corporea negativa e schemi alimentari disordinati.

Quali misure puoi intraprendere per aiutare a superare un'immagine negativa del corpo?

Invertire il danno di un'immagine negativa del corpo richiede tempo, pazienza e impegno. Ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per limitare la tua esposizione a messaggi corporei dannosi e creare un'immagine del corpo più realistica e positiva.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Creare un'immagine del corpo positiva

Disintossicarsi dai social media: diverse settimane o un mese potrebbero darti lo spazio e chiarezza mentale per reimpostare la tua immagine di te.
Crea più elenchi delle cose principali che ti piacciono di te.
Circondati di persone amorevoli e positive, nella vita reale e online.
Per diversi giorni, annota le cose negative che dici o pensi del tuo corpo, quindi riscrivi quei messaggi in un modo più rispettoso di te.
Ridefinisci la bellezza in modo meno superficiale .
Prendi in considerazione il tuo comfort quando scegli i vestiti.
Esplora attività che ti permettono di scoprire come funziona il tuo corpo e cosa può fare veramente.
Dedica del tempo al volontariato per aiutare gli altri.

Risorse

Se desideri saperne di più su cosa puoi fare per migliorare il tuo corpo immagine, potresti esplorare alcune di queste risorse:

Per trovare un terapista o un gruppo di supporto:

Utilizza questo strumento di ricerca sviluppato dall'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive .
Prendi in considerazione la terapia online tramite TalkSpace o BetterHelp.
Cerca un gruppo di supporto di persona online o nelle vicinanze presso la National Eating Disorders Association o The Yellow Couch Collective.

Per saperne di più sulla diversità dell'immagine corporea:

Dai un'occhiata a About-Face, un'organizzazione che educa le giovani donne sulle rappresentazioni distorte dei media.
Esplora Body Sense, un programma canadese che promuove una sana consapevolezza del corpo tra gli atleti.

Per condividere la tua storia, visita Adios, Barbie, un sito web per condividere esperienze di corpo e identità. Il progetto Body Image è dove puoi condividere la storia della tua immagine corporea in modo anonimo.

La linea di fondo

Un'immagine del corpo negativa implica essere eccessivamente concentrati sul confronto delle tue dimensioni, forma o aspetto con ideali irrealistici. Attenersi a un ideale magro o atletico può farti sviluppare discorsi malsani, bassa autostima o schemi alimentari disordinati.

Per cambiare un'immagine negativa del corpo, potresti provare la CBT o la terapia della parola, da solo o in gruppo. Potresti anche parlare con il tuo medico di farmaci per alleviare l'ansia che potresti provare. Esiste anche un numero crescente di risorse per aiutarti a creare un'immagine di te più sana.

Il tuo corpo ti ha aiutato a sopravvivere a ogni evento della tua vita. Il tuo cuore sta ancora battendo. E il tuo respiro continua a fluire dentro e fuori. Oggi puoi fare dei passi per curare la tua immagine corporea in modo da poter percorrere in pace il tuo bellissimo sentiero.