Cosa dice la legge Yerkes-Dodson su stress e prestazioni

Curva a campana stress-prestazioni
Come funziona la legge
Fattori
Eccitazione o ansia ottimale
Yerkes- La legge di Dodson e la pandemia
Riepilogo

Cos'è la legge di Yerkes-Dodson?

La legge di Yerkes-Dodson è un modello della relazione tra stress e prestazioni del compito.

Propone di raggiungere il massimo livello di prestazioni con un livello intermedio di stress, o eccitazione. Una eccitazione troppo piccola o eccessiva si traduce in prestazioni peggiori.

Questo è anche noto come il modello dell'eccitazione a U invertita.

La teoria esiste dal 1908, quando gli psicologi Robert Yerkes e John Dillingham Dodson hanno eseguito esperimenti sui topi. Anche se Yerkes-Dodson è chiamata legge, non è una legge scientifica quanto un concetto psicologico.

Approfondiamo un po 'più a fondo il modo in cui la legge di Yerkes-Dodson si relaziona allo stress e all'ansia, nonché la sua rilevanza durante la pandemia COVID-19.

Curva di Yerkes-Dodson

La legge di Yerkes-Dodson può essere rappresentata come una curva a forma di U capovolta.

Il lato sinistro della curva rappresenta una bassa eccitazione, o stress. Il lato destro rappresenta l'alta eccitazione. E al centro c'è un livello medio di eccitazione.

La linea verticale sul lato sinistro va da prestazioni scadenti (in basso) a prestazioni massime (in alto).

Lo stato ottimale di eccitazione e le prestazioni ottimali si uniscono in al centro della curva.

Psicologia della legge di Yerkes-Dodson

Nel discutere la legge di Yerkes-Dodson, la parola "eccitazione" si riferisce a stress e motivazione.

Yerkes e Dodson hanno formato la loro teoria mentre eseguivano esperimenti sui topi. Usando scosse elettriche lievi, sono stati in grado di insegnare ai topi a imparare un compito, che hanno chiamato "abitudine", più rapidamente.

Ma quando gli shock sono diventati più forti, i topi hanno impiegato più tempo per imparare il compito, forse perché erano più concentrati sull'evitare lo shock che sul completare il compito.

Yerkes e Dodson hanno ipotizzato che con l'aumentare dell'eccitazione, aumenta anche la capacità di formare un'abitudine o svolgere bene un compito. Ti dà una motivazione sufficiente.

Ma funziona solo fino a un certo punto, noto come livello ottimale. Quando l'eccitazione supera quel punto, le tue prestazioni iniziano a deteriorarsi. Sei troppo stressato e ansioso di fare del tuo meglio.

Allora, qual è la quantità ottimale di eccitazione? Dipende dall'attività. Un'attività più semplice richiede una quantità maggiore di eccitazione, mentre un'attività più impegnativa richiede un livello inferiore di eccitazione.

Bassa eccitazione

Non avere alcuno stress non è necessariamente una buona cosa in termini di prestazioni.

Ad esempio, quando il tuo lavoro è tutto di routine e nulla cambia mai, inizia la noia. Non c'è stress, ma non c'è nemmeno motivazione. Non sei sfidato e non hai alcun incentivo ad andare oltre. Il tuo lavoro sembra inutile, quindi fai il minimo indispensabile.

Pensa ai topi in un labirinto senza scosse elettriche e senza formaggio alla fine. Non c'è motivo di impegnarsi per navigare nel labirinto.

Eccitazione ottimale

Un livello moderato di stress fa molto. È gestibile, motivazionale e migliora le prestazioni. Il tuo cuore batte un po 'più velocemente. Senti un senso di chiarezza e prontezza. Il tuo cervello e il tuo corpo sono tutti eccitati.

È quella piccola spinta in più di cui hai bisogno quando si avvicina una scadenza difficile e sei pronto per una promozione. È la fretta che hai prima del test della cintura nera a cui hai lavorato per così tanto tempo.

C'è qualcosa che vuoi. Hai sicuramente la pelle nel gioco. E una moderata ondata di stress migliora le tue prestazioni.

Eccitazione elevata

Lo stress intenso può portare a una reazione di lotta, fuga o congelamento.

È il gioco finale della stagione, il vincitore prende tutto e sei pronto per battere. È il progetto decisivo che potrebbe darti un bonus che ti cambia la vita. È il test che potrebbe impedirti di laurearti.

In questo tipo di situazioni, lo stress e l'ansia stanno raggiungendo un livello ingestibile.

Il tuo cuore può battere più velocemente, ma è inquietante, distrae e persino snervante. Hai perso la concentrazione e non stai raggiungendo il tuo pieno potenziale.

Siete fin troppo consapevoli di avere la pelle nel gioco, ma sta lavorando contro di voi. È troppo.

Fattori che influenzano il livello di prestazioni sotto pressione

Tutti noi sperimentiamo lo stress in modo diverso, quindi il livello ottimale di stress per te non sarà lo stesso di prima per qualcun altro. Molti fattori sono in gioco, tra cui:

Livello di abilità

Se qualcosa è nuovo per te, questo da solo potrebbe essere sufficiente per fornire una sfida. Sei interessato e hai alcune cose da imparare, quindi sei naturalmente motivato.

Se fai qualcosa per un po 'e hai acquisito un livello di abilità più elevato, è facile annoiarsi. Potresti aver bisogno di un piccolo incentivo per rianimarti.

Personalità

La giusta quantità di stress per una persona può essere un livello di stress opprimente per un'altra. Alcune persone si comportano meglio sotto pressione rispetto ad altre.

A seconda del compito da svolgere, potrebbe essere importante se sei naturalmente introverso o estroverso. Le tue esperienze di vita, le tue convinzioni e le tue paure possono tutte svolgere un ruolo nella tua suscettibilità allo stress e nel modo in cui gestisci lo stress.

Fiducia

Potresti ottenere risultati migliori sotto pressione se tu avere molta fiducia in se stessi per cominciare. Sei pieno di pensieri positivi e di una mentalità del tipo "ho capito".

Se ti manca la fiducia in te stesso, hai pensieri negativi e tendi ad autocriticare, potresti non essere in grado di dare il meglio quando la pressione è alta.

Complessità del compito
Probabilmente puoi svolgere compiti semplici molto bene, anche quando sei sotto pressione. Ma probabilmente trarrai vantaggio da un ambiente a bassa pressione quando affronterai un'attività complessa o poco familiare.

Quali livelli di stress sono ottimali per le migliori prestazioni?

Fondamentalmente, ne hai bisogno quanto basta stress per fornire motivazione ma non tanto da essere sopraffatto. È difficile da individuare e differirà da persona a persona.

Una quantità da lieve a moderata di stress a breve termine può provocare una risposta acuta allo stress che fornisce la motivazione e l'energia di cui hai bisogno, proprio quando ne hai bisogno . Dura solo il tempo necessario per aiutarti a dare il meglio.

Lo stress cronico è tutta un'altra cosa e probabilmente non ti gioverà affatto. In effetti, una serie di effetti dello stress possono avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale.

La curva a U rovesciata ha un aspetto leggermente diverso per ogni persona e probabilmente cambia anche in momenti diversi della tua vita.

In che modo la legge Yerkes-Dodson si collega alla pandemia COVID-19

Fatica da quarantena. Stanchezza pandemica. Comunque tu lo chiami, è un fenomeno molto reale: attività sociali limitate, noia e mancanza di struttura possono privarti della motivazione.

D'altra parte, potresti sentirti eccessivamente stressato e ansioso per:

salute tua e della tua famiglia
mancanza di lavoro e problemi finanziari associati
l'unione di lavoro, scuola e spazi abitativi
imprevedibilità e gestione delle aspettative per il futuro
mancanza di attività fisica
sovrastimolazione dalle notizie
segnali di stress da altri

Mentre affrontiamo la pandemia, potresti sentirti sottovalutato e sovrastimolato. Tracciare la propria curva a U invertita durante questo periodo di prova potrebbe essere difficile.

Da asporto

La legge di Yerkes-Dodson è la teoria secondo cui esiste un livello ottimale di eccitazione che si traduce in prestazioni ottimali .

Troppa eccitazione non fornisce molta motivazione. Troppa eccitazione provoca una reazione allo stress più forte che può ostacolare le prestazioni.

Il livello ottimale di eccitazione varia da persona a persona, in base a fattori come il compito specifico, il grado di abilità e il livello di fiducia.

Raggiungere quella zona di eccitazione ottimale può essere difficile perché alcuni fattori non sono sotto il tuo controllo. Ma la legge Yerkes-Dodson mostra che potrebbe esserci un punto debole per ottenere la tua migliore performance.