Cosa non fare prima di coricarsi: 6 cattivi comportamenti che possono rubarti il sonno

Gli specialisti del sonno mettono in guardia contro la TV in camera da letto perché interferisce con il rilassamento notturno. (BLU / RADIUS / MASTERFILE) Sai che bere caffè prima di andare a dormire è un problema. Ma potresti non renderti conto delle altre abitudini quotidiane che potrebbero rovinarti il ​​sonno della buona notte.

Prima di correre dal medico o iniziare a prendere sonniferi, controlla la tua routine per questi possibili ladri di sonno, suggerisce Joyce Walsleben, PhD, professore associato presso la New York University School of Medicine.

Uso del computer o della TV prima di andare a letto
Potresti pensare che ti aiuti a rilassarti, ma la Top 10 List di Letterman potrebbe essere troppo stimolante per la tua mente svolgere. Usare il computer richiede ancora più capacità intellettuali, poiché richiede l'interazione invece di limitarsi a guardare. Per rilassarti, potresti dover scollegare l'elettronica ogni notte, impostare un coprifuoco per i computer di casa o spegnere i dispositivi di posta elettronica dopo cena.

Libri in camera da letto

Molti le persone subiscono il jet lag nel fine settimana. Puoi anche andare a Parigi e divertirti.

—Joyce Walsleben, PhD, Esperto del sonno La lettura a letto non è sempre un problema, ma se non ti aiuta a dormire, dovresti smetterla. Per alcune persone "leggere può essere più divertente che dormire", dice Walsleben. Se ti tiene sveglio, porta la tua lettura da qualche altra parte e lasciala lì. Trasforma la tua stanza in un ambiente in cui dormire, non divertimento.

Lavora fino a tarda notte
Evita di lavorare o pagare le bollette di notte, soprattutto in camera da letto. Richiedono troppa concentrazione e hanno il potenziale per essere sconvolgenti o frustranti. Scoprire di non avere abbastanza per coprire l'affitto non è rilassante in qualsiasi momento della giornata, figuriamoci prima di andare a letto.

Come eliminare le distrazioni in camera da letto

Questo insonne cronico segue il " regola solo il sonno e il sesso Leggi di piùAltre informazioni sui problemi di sonno

Cibi piccanti, pasti pesanti
Il tuo corpo brama freschezza durante il sonno, ma mangiare cibi piccanti in realtà aumenta la temperatura. E se il cibo piccante ti dà anche il bruciore di stomaco, è un doppio smacco. Il bruciore e il disagio peggiorano quando ti corichi e possono svegliarti nel cuore della notte. Anche i pasti abbondanti e pesanti uccidono il sonno, perché sono più difficili da digerire.

Un drink dopo cena
Inizialmente, l'alcol agisce come un sedativo e ti farà addormentare, uno dei motivi è nei farmaci per la tosse notturna e il raffreddore. Ma nella seconda metà della notte, il sonno è spesso disturbato. Se sei un forte bevitore, gli effetti sono peggiori: il tuo cervello sviluppa una tolleranza alle qualità sedative dell'alcol, quindi qualche drink aumenterà il tuo sonno leggero ma ti priverà di un sonno ristoratore e profondo.

Rimanere sveglio tardi (e poi dormire fino a tardi)
Cambiare il tuo programma di sonno durante i fine settimana, anche se dormi ancora la stessa quantità o più, butta via il tuo ritmo circadiano, l'orologio interno che programma il tuo corpo a dormire e svegliarsi a orari regolari.

Dormire tre ore in più la domenica porta effettivamente il tuo orologio biologico avanti di tre ore, quindi quando cerchi di andare a dormire in tempo, il tuo corpo non è pronto. «Molte persone subiscono il jet lag durante il fine settimana. Puoi anche andare a Parigi e divertirti ", dice Walsleben.