Cosa potrebbero dirti lunghi pisolini sulla tua salute

In una nuova revisione di studi pubblicati in precedenza, le persone che facevano sonnellini diurni per più di un'ora avevano il 45% di probabilità in più di avere il diabete di tipo 2 rispetto a coloro che non dormivano affatto. L'associazione non mostra che il pisolino porti al diabete, ma suggerisce che potrebbe essere un segnale di avvertimento della malattia.

Le persone che dormivano regolarmente per meno di 60 minuti alla volta non avevano un rischio aumentato.

La nuova revisione, condotta dai ricercatori dell'Università di Tokyo, è stata presentata questa settimana all'incontro annuale dell'Associazione europea per lo studio delle malattie a Monaco di Baviera; non è stato ancora sottoposto a peer review o pubblicato in una rivista accademica.

Il pisolino è diffuso in tutto il mondo, ha detto l'autore dello studio Yamada Tomahide in un comunicato stampa. È particolarmente apprezzato dalle persone che non riescono a dormire a sufficienza la notte, per motivi sociali o lavorativi. I sonnellini possono anche essere utili per le persone con disturbi del sonno che soffrono di sonnolenza diurna eccessiva.

E mentre dormire a sufficienza è importante per il benessere generale, dormire troppo può anche essere considerato un fattore di rischio per (o un sintomo di) problemi di salute cronici. Nella sua ricerca, Tomahide ha citato diversi studi recenti che hanno mostrato curve a forma di U che descrivono la relazione tra le ore di sonno una notte con malattie metaboliche.

Per questa recensione, Tomahide ei suoi colleghi hanno esaminato 21 studi con un totale di 307.237 partecipanti dai paesi asiatici e occidentali. In ogni studio, notano, i ricercatori avevano progettato le loro analisi per escludere possibili influencer come età, sesso e condizioni di salute sottostanti.

Insieme, i risultati di questi studi hanno formato una curva a forma di J che descrive il relazione tra la durata del pisolino quotidiano e il rischio di diabete o sindrome metabolica. (La sindrome metabolica è un insieme di sintomi, tra cui ipertensione, obesità e colesterolo alto, che spesso è un precursore del diabete conclamato o delle malattie cardiache.)

Le notizie non sono tutte negative: I sonnellini di qualsiasi durata non erano associati a un aumento del rischio di obesità. E i sonnellini brevi in ​​realtà sembravano essere associati a rischi leggermente inferiori o diabete e sindrome metabolica, rispetto a nessun pisolino, sebbene quei risultati non fossero clinicamente significativi.

Tuttavia, man mano che i sonnellini si allungavano, i rischi di avere il diabete e la sindrome metabolica ha iniziato a salire bruscamente, diventando clinicamente significativo a partire da 60 minuti.

Ciò non significa che il pisolino stesso aumenti il ​​rischio di diabete, affermano gli autori dello studio. Piuttosto, il diabete e la necessità di sonnellini diurni potrebbero potenzialmente condividere una causa comune.

Ad esempio, qualcuno che fa lunghi sonnellini ogni giorno potrebbe farlo perché ha un disturbo del sonno notturno come l'apnea ostruttiva del sonno, un condizione cronica legata a molti altri gravi problemi di salute.

Il pisolino potrebbe anche indicare la privazione del sonno per altri motivi. Indipendentemente dalla causa, è stato dimostrato che la privazione del sonno aumenta la fame e ha un impatto dannoso sugli ormoni e sul metabolismo, aumentando potenzialmente il rischio di una persona per il diabete. La depressione, un altro motivo per cui le persone tendono a dormire di più, è anche associata al diabete.

Eve Van Cauter, PhD, esperta di ritmo circadiano e metabolismo presso l'Università di Chicago, concorda sul fatto che le persone che fanno lunghi sonnellini sono potrebbe avere altri fattori di rischio per il diabete.

"Se sono così stanchi durante il giorno, è probabile che dormano poco o dormano di scarsa qualità durante la notte", dice, " oppure hanno una condizione sottostante, come la depressione, che lo studio non ha esaminato. " Individua anche l'apnea ostruttiva del sonno come una causa comune di sonno di scarsa qualità e sonnolenza diurna e afferma che è "associata a forti fattori di rischio per prediabete e diabete".

Van Cauter, che non lo era coinvolta in questo nuovo studio, ha detto che sarebbe anche interessata a sapere se i turnisti o le persone con orari di lavoro irregolari sono stati inclusi nell'analisi di Tomahide. "Il lavoro a turni colpisce il 20% della popolazione attiva ed è anche un fattore di rischio per il diabete", afferma.

Un pisolino breve potrebbe essere una scelta più intelligente di uno più lungo, dicono i ricercatori, perché i sonnellini brevi non coinvolgere il sonno a onde profonde. Quando le persone entrano nel sonno con onde profonde ma non completano un ciclo di sonno completo, possono sperimentare l'inerzia del sonno: una sensazione di stordimento, disorientamento e maggiore sonnolenza rispetto a prima.

"Diversi studi hanno dimostrato effetti benefici di fare brevi sonnellini di durata inferiore a 30 minuti, che aiutano ad aumentare la vigilanza e le capacità motorie ", hanno detto. "Sebbene i meccanismi con cui un breve pisolino possa ridurre il rischio di diabete non sono ancora chiari, tali differenze dipendenti dalla durata negli effetti del sonno potrebbero in parte spiegare la nostra scoperta."

In altre parole, dicono, i sonnellini brevi possono aiutare a migliorare i problemi del ritmo circadiano o le anomalie endocrine causate dalla privazione del sonno, mentre i sonnellini più lunghi potrebbero non farlo.

Sono necessari ulteriori studi per determinare come e perché dormire durante il giorno, di qualsiasi durata, influisce davvero sul rischio di diabete. Per ora, se dormi più di un'ora ogni pomeriggio, potrebbe essere una buona idea chiedere a te stesso (o al tuo medico) se una condizione di salute sottostante potrebbe avere un ruolo.