Com'è combattere il diabete di tipo 2 quando si ha un disturbo d'ansia

Crescendo, Sarah Ellefson, originaria del Minnesota, conosceva l'ansia. Suo padre aveva combattuto per gran parte della sua infanzia. E quando aveva 18 anni, si è trovata a dover affrontare anche l'ansia.

"Ho avuto il mio primo attacco di panico a casa dei miei genitori", dice Ellefson a Health. "Mio padre mi ha davvero aiutato perché sapeva esattamente con cosa avevo a che fare.

Ellefson è uno degli oltre 6,8 milioni di americani che affronteranno il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) in un dato anno, secondo Anxiety e Depression Association of America. Il GAD è caratterizzato da un'eccessiva preoccupazione per una varietà di eventi o attività, come il lavoro o la scuola. Le persone con GAD hanno difficoltà a controllare le loro preoccupazioni, il che può rendere difficile il funzionamento professionale e in contesti sociali.

L'ansia di Ellefson si manifesta come stress da alimentazione e mal di stomaco. Tuttavia, è stato solo quando le è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 che ha trovato modi sani per gestirlo.

La sua diagnosi di tipo 2 è venuta fuori dal nulla. Nel gennaio 2012, era seduta alla sua scrivania al suo lavoro nell'amministrazione sanitaria e si rese conto che la sua vista era così sfocata che non riusciva a distinguere il viso del suo collega. "Ho subito capito che qualcosa non andava e ho chiamato il mio medico", ricorda Ellefson.

All'epoca aveva 28 anni e aveva a che fare con una serie di problemi di salute, compreso il colesterolo alto. Qualche mese prima era stata anche sottoposta a test per il diabete. I test sono stati negativi, tuttavia, e non aveva nessuno degli altri sintomi classici del diabete, come la sete estrema o la fame. Così, quando si è seduta con il dottore, è rimasta scioccata nell'apprendere che il suo livello di zucchero nel sangue era 440.

"Il dottore mi ha praticamente detto di considerarmi fortunata", dice. "Era come se fossi sopravvissuto a un incidente stradale senza cintura di sicurezza."

A Ellefson furono somministrati quattro farmaci orali e insulina per tenere sotto controllo il suo diabete. Ma la sua ansia ha continuato a causare grossi problemi. “Ero infelice e triste e soffrivo di attacchi di panico tutto il tempo. Ho avuto un periodo di tempo dopo la diagnosi, quasi un anno e mezzo, in cui non sapevo cosa stessi facendo ".

Durante questo periodo, ha guadagnato più di 40 libbre e la sua ansia è aumentata il meglio di lei. Non si stava prendendo cura di se stessa e iniziò a ritirarsi dalle funzioni sociali. "Fondamentalmente sono diventato un rinchiuso", spiega. "Non stavo vedendo amici o uscendo. La mia salute era solo un tank. Mi è stato detto che potevo avere i primi segni di danni ai reni e mi è stato detto di non tentare nemmeno di rimanere incinta. "

Un giorno al lavoro, tutti i problemi che Ellefson stava affrontando sono venuti al culmine. Ha iniziato ad avere un attacco di panico ed è corsa fuori dal suo ufficio. Un'ora dopo, si è ritrovata seduta nella sua macchina, in iperventilazione. “Ho deciso di chiamare uno psicologo che ho trovato specializzato in problemi di ansia. Questo è stato davvero il primo passo per riprendere il controllo e ammettere che avevo bisogno di aiuto. "

Lo psicologo ha aiutato Ellefson a calmarsi quel giorno e l'ha incoraggiata ad uscire di casa, anche se era solo per andare per una breve passeggiata. Quindi è da lì che ha iniziato, camminando fino alla fine della strada e poi intorno all'isolato. Una volta che è stata in grado di camminare intorno all'isolato, ha poi conquistato un sentiero intorno a un lago vicino, facendo ogni giorno un po 'più di progresso. Ma aveva ancora bisogno di aiuto e lo ha trovato nel sostegno di un collega.

"Avevo un amico di lavoro che continuava a cercare di convincermi a correre. All'inizio le ho detto che non posso correre. Sono troppo in sovrappeso. Il mio cuore cederà. Mi faranno male le articolazioni ”, ricorda Ellefson. "Avevo una scusa per tutto".

Ma l'amico è stato persistente. Ha convinto Ellefson a iscriversi a una palestra. "Prima che me ne rendessi conto, mi stavo allenando per un 5K e mi ero iscritto a un personal trainer, che vedo ancora adesso, sei anni dopo."

Una volta che è diventata fisicamente attiva, i suoi attacchi di panico si sono placati, e lei era più estroversa. "Ad oggi, non lavoro per bruciare calorie. Ho tendenze perfezioniste e posso essere duro con me stesso ", dice. "Fare esercizio fisico, anche una passeggiata di 30 minuti, mi aiuta davvero a calmare la mente."

Nonostante il suo successo nel ridurre la sua ansia, Ellefson era ancora una diabetica di tipo 2 e la forma fisica era solo una parte il puzzle; doveva ancora capire come mangiare meglio. Fu allora che scoprì la preparazione dei pasti.

"Ho iniziato a preparare i pasti sei anni fa. Lavoravo per molte ore e quando tornai a casa e mi allenai, non avevo l'energia per cucinare il cibo. Quindi era difficile evitare di ricadere in schemi alimentari malsani. La preparazione dei pasti mi ha aiutato a prepararmi per il successo. "

Cerca di mantenere i suoi pasti, che prepara la domenica, colorati e densi di nutrienti, con metà del piatto composto da verdure e l'altra metà una sana fonte di proteine ​​magre. Come rimanere attivi, preparare i pasti è diventata un'abitudine che Sarah mantiene anche quando è in viaggio. “Cerco di mantenerlo semplice. Poiché ho lottato con il mangiare emotivo, ho scoperto che se mangio cibi interi e non trasformati riduce davvero le voglie. Mi piace molto anche fotografare i miei pasti ", dice.

Affrontare la sua salute mentale e fisica è stata ripagata. Sarah è stata in grado di perdere 90 libbre e si è tolta tutti i suoi farmaci per il diabete, inclusa l'insulina.

"Prima di ricevere una diagnosi di diabete di tipo 2 e apportare tutti questi cambiamenti, mi sentivo come se la vita mi stesse passando davanti," ricorda. "Per molto tempo sono stato davvero in basso e per passare da lì a dove mi trovo ora ... mi sento davvero orgoglioso dei progressi che ho fatto."

Un anno dopo che Ellefson è stata tolta i suoi farmaci, è rimasta incinta. Mentre i medici la monitoravano da vicino e lei tornava a prendere l'insulina a metà della gravidanza, è stata in grado di mantenere le sue sane abitudini. Suo figlio, Ben, è nato nel 2016.

Man mano che è diventata più sana mentalmente e fisicamente, ha imparato ad essere più gentile con se stessa. “Ho ancora un po 'del peso del mio bambino. E sto bene con quello. Il mio approccio ora è solo fare il meglio che posso ed evitare le tendenze perfezioniste che derivano dalla mia ansia ", dice.

Come mamma che lavora, ha anche imparato l'importanza di avere un forte sistema di supporto , che si tratti degli amici che ha stretto in palestra o in corsa, oa casa. “Ho avuto una battuta d'arresto circa un anno fa e ho dovuto riprendere i farmaci. Ed è stato difficile per me non sentirmi un fallito. Avevo lavorato così duramente per arrivare dove ero ", spiega. "Mio marito ha visto che stavo lottando, quindi si è unito a me per alcune delle mie corse, e ora è qualcosa che facciamo tutti come famiglia".

Anche Ben, che ora ha tre anni, ha iniziato aiutarla a preparare i pasti e mantenersi in salute è diventata un'attività di famiglia.

"Ho chiesto a un medico che il diabete sarebbe stato una maratona e non uno sprint, e aveva assolutamente ragione", dice. 'Quando ho perso i 90 libbre per la prima volta e sono stato in grado di rimanere lì per alcuni anni, pensavo di avere tutto sotto controllo. Ma il diabete cambia. È un viaggio. E non puoi picchiarti. Devi solo fare piccoli passi. "