Cos'è la meditazione? Ecco cosa devi sapere e come iniziare

Potresti non aver nemmeno sentito parlare di meditazione qualche anno fa, ma all'improvviso sembra che tutti e il loro cane lo stiano facendo. È diventata una parola d'ordine seria nel mondo del benessere, e per una buona ragione. È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress, migliora il sonno, riduce l'ansia e altro ancora. Uh, iscrivici.

Alcune persone vengono intimidite dalla parola "meditazione". Pensano: vuoi che mi sieda in totale silenzio? Per quanto? Non ho tempo per quello. Abbiamo capito, il tempo è la nostra risorsa più preziosa. Ma se ti dicessimo che se dedichi solo il 2% della tua giornata alla meditazione, il restante 98% potrebbe essere più produttivo e divertente?

Emily Fletcher, fondatrice di Ziva Meditation a New York City e autrice di Stress Less, Realizza di più: Meditazione per prestazioni straordinarie, vive di quel motto e ha ragione. Bastano pochi minuti di meditazione ogni giorno per iniziare a vedere alcuni seri benefici. Allora cos'è la meditazione, comunque? E come puoi iniziare? Fletcher risponde a tutte le nostre domande di seguito:

In parole povere, la meditazione è uno strumento per alleviare lo stress, dice Fletcher, aggiungendo che alleviando lo stress, ti stai preparando per essere in grado di esibirti al massimo il tuo gioco. "Credo che meditiamo per diventare bravi nella vita, non per diventare bravi in ​​meditazione", dice. Molte persone hanno l'idea sbagliata che la meditazione riguardi il concentrarsi sul presente, ma Fletcher in realtà la considera consapevolezza (di cui parleremo più avanti). La meditazione, d'altra parte, riguarda l'eliminazione di tutto lo stress del corpo ha immagazzinato dal passato.

Fletcher dice che, se eseguita correttamente, la meditazione può effettivamente dare al tuo corpo un riposo più profondo del sonno. "Quando dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, sa come curarsi da solo." Dice di pensare al tuo cervello come un computer e di immaginare che ogni evento stressante della tua vita abbia lasciato una finestra aperta sul tuo browser Internet. "Quando dai al tuo corpo un profondo riposo curativo, si chiudono quelle finestre aperte in modo che tu possa operare come previsto dalla natura", spiega.

Molte persone usano i termini consapevolezza e meditazione in modo intercambiabile, ma loro in realtà sono molto diversi, dice Fletcher. "Definirei la consapevolezza come l'arte di portare la tua consapevolezza nel momento presente", spiega. È una combinazione di tecniche, come il lavoro sul respiro e la visualizzazione, che ti aiutano ad alleviare lo stress nel presente. Una differenza principale tra i due è che la consapevolezza ti chiede di concentrarti sul presente, mentre la meditazione ti chiede di lasciare che la tua mente vada alla deriva in un quarto stato di coscienza diverso dalla veglia, dal sonno o dal sogno.

Ricercatori della Johns Hopkins University ha analizzato quasi 19.000 studi sulla meditazione e ha concluso che ci sono molte prove che la pratica può aiutare ad alleviare stress psicologici come ansia, depressione e persino dolore. Inoltre, Fletcher afferma che il miglioramento del sonno, della produttività e dell'umore sono alcuni dei benefici più comuni che ha visto tra i suoi studenti. Ci dice che ha avuto anche studenti che affermano di aver sperimentato altri vantaggi, come un aumento della libido.