Cos'è il Gaslighting? Ecco cosa sapere su questa forma di abuso emotivo

Di tanto in tanto, è normale avere un momento fugace in cui metti in dubbio la tua sanità mentale, come quando sei gravemente privato del sonno o stressato. Ma se una relazione ti lascia costantemente a indovinare i tuoi istinti e sentimenti, potresti essere vittima di una forma sofisticata di abuso emotivo: il gaslighting. Come altri tipi di abuso, il gaslighting può verificarsi in tutti i tipi di relazioni, comprese quelle personali, romantiche e professionali.

Ben Michaelis, PhD, uno psicologo clinico con sede a New York City, ha lavorato con le vittime del gaslighting . Per una delle sue pazienti - la chiameremo Marie - il gaslight è iniziato quando suo marito ha gridato il nome di un'altra donna durante il sesso. Quando ha cercato di discutere l'incidente con lui, ha negato categoricamente ciò che aveva detto e ha detto a Marie che stava ascoltando delle cose. Marie immaginava di aver bevuto troppo. Ma poi le bugie continuarono: il marito di Marie cambiava costantemente il suo alibi, e quando Marie lo interrogava, diceva che si stava comportando in modo delirante. Fu solo quasi un anno dopo che Marie si rese conto che suo marito aveva nascosto una relazione per tutto il tempo.

"è come se qualcuno dicesse che il cielo è verde più e più volte, e all'inizio essere come "no, no" ", dice Gail Saltz, MD, psichiatra e conduttrice del podcast The Power of Different. "Poi col tempo la persona inizia a manipolarti facendoti dire" Immagino di non riuscire a vedere veramente di che colore sia il cielo ". È solo questo senso di irrealtà."

Riconoscere che sei una vittima di Il gaslighting come ha fatto Marie può essere complicato all'inizio, dice Michaelis, che è l'autore di Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. "Inizialmente, se qualcuno insiste su una realtà diversa dalla tua, penserai, perché quel giorno ero fuori? Ero stanco? " Mentre il gaslight continua, le vittime iniziano a mettere in discussione se stesse e il loro giudizio sempre di più. Michaelis dice che questo può andare avanti per mesi o addirittura anni prima che si rendano conto di essere sotto controllo. "Le persone che soffrono di gaslighting possono mostrare sintomi ossessivo-compulsivi perché vogliono controllarsi costantemente e ricontrollare se stessi", afferma il dott. Michaelis. La natura che impoverisce la fiducia del gaslighting potrebbe contribuire ad aumentare l'ansia in molti o tutti gli aspetti della vita di una vittima, non solo nella relazione. Molte vittime del gaslight si rimproverano o sentono il bisogno di scusarsi continuamente, spiega il dottor Saltz.

Il gaslighting può manifestarsi anche in un ambiente di lavoro. "Il tuo capo potrebbe utilizzare il gaslighting per nascondere un errore o nascondere informazioni che non intendeva condividere", afferma Michaelis. "Può anche essere un gesto passivo-aggressivo utilizzato tra i coetanei in competizione."

Se ti rendi conto di essere sotto controllo, la prima cosa che devi riconoscere è che un accenditore a gas potrebbe non essere consapevole di gli effetti delle loro azioni, soprattutto se hanno problemi con l'essere sbagliati o fuori controllo. In questo caso, affrontare il gaslighter potrebbe funzionare. Michaelis suggerisce di condurre tutte le conversazioni che hai con il gaslighter in un formato registrato, ad esempio tramite e-mail o testo. Quindi, quando si verifica il gaslighting, racconta alla persona ciò che ha detto originariamente. "Se continuano a negare ciò che hanno detto, puoi fornire le prove registrate in modo che abbiano una comprensione concreta di ciò che è accaduto", afferma Michaelis. Questo metodo funziona meglio quando ci si confronta con un amico o un partner.

Nelle relazioni professionali, Michaelis suggerisce di contattare una terza parte, come le risorse umane, che può rendere il confronto più obiettivo. Puoi intraprendere questa strada anche nelle tue relazioni personali arruolando un amico o un familiare per aiutarti. "Se trovi che ti sta succedendo, sii attento alle motivazioni della persona", dice Michaelis. “Di solito non lo fanno per pura cattiva volontà. Di solito è correlato al tentativo di coprire qualcosa, quindi prima prova a riparare la relazione se ne vale la pena. "

Se il confronto fallisce e porre fine alla relazione è un'opzione, il dottor Saltz consiglia di farlo. Michaelis è d'accordo: “Tutte le relazioni sono mutevoli. Forse non immediatamente, ma sono modificabili o separabili se necessario ", dice.

Se devi resistere con un accendigas, però, cerca di aumentare la tua fiducia con il supporto di buoni amici. "Se hai difficoltà a cambiare la situazione, possono rafforzare la tua realtà altrimenti", dice Michaelis. In un ambiente di lavoro, dovresti anche diffidare delle informazioni che condividi con un accenditore a gas. Michaelis suggerisce di nascondere i dettagli della vita personale con un collega o un capo che fa il furbo per proteggersi dagli abusi emotivi in ​​ufficio.

Indipendentemente dal metodo scelto, è importante riprendere il controllo della realtà, afferma il dott. Saltz. Ciò comporta l'impostazione di limiti che interrompono i tentativi di illuminazione a gas sul loro percorso. Ad esempio, se il tuo capo ti chiama eccessivamente sensibile quando chiedi: "Perché non mi lasci lavorare su grandi progetti aziendali?" chiedi un feedback vero piuttosto che accettare la colpa sul tuo personaggio. "È mantenere la linea per ciò che si vuole ottenere", dice il dott. Saltz, "e non accettare accuse volte a ridurre la fiducia in se stessi".