Aspetta, il Congresso ha un guru della meditazione?

Pensi di essere impazzito? Incontra Tim Ryan, il rappresentante degli Stati Uniti del 13 ° distretto dell'Ohio al suo settimo mandato. Tra le doppie richieste di legiferare e cambiare i pannolini (ha un bambino di 10 mesi con sua moglie, più due figliastri più grandi), trova ancora il tempo per meditare 30 minuti ogni giorno, un'abitudine che ha mantenuto negli ultimi sette anni . Ciò ha portato il rappresentante Ryan a diventare de facto il guru della consapevolezza del Congresso, organizzando sessioni di meditazione regolari per colleghi legislatori e membri dello staff.

Oltre a fornire sollievo dallo stress e migliorare la concentrazione, la meditazione può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, alleviare l'ansia e persino trattare il dolore cronico. E il rappresentante Ryan, per la cronaca, ha anche altri interessi per il benessere: oltre al suo libro del 2013 A Mindful Nation ($ 11, amazon.com), l'anno scorso ha anche pubblicato un'opera di cibo pulito intitolata The Real Food Revolution ($ 18, amazon.com).

Potrebbe essere il mese nazionale della meditazione, quindi abbiamo parlato con il rappresentante Ryan per ottenere i suoi consigli su come iniziare una pratica duratura e su come introdurla nella tua giornata.

lo facevo ogni mattina. Berevo una tazza di caffè, mi mettevo insieme e mi siedo per 30-40 minuti. Ma ora con il bambino a casa, lo metto a posto ogni volta che posso. Ci provo ancora per 30 minuti alla volta e nell'ultimo anno ho aggiunto in anticipo 5 o 10 minuti di respirazione profonda per aiutare il mio corpo a calmarsi, dargli molto ossigeno e bilanciare il sistema.

La cosa fondamentale è imparare come portare la consapevolezza fuori dal cuscino e nella tua vita. Ora, sia che io cambi un pannolino o insegua Brady per casa, cerco solo di portare consapevolezza in quei momenti.

Certo. Anche se non stai meditando, la consapevolezza consiste nel tornare al tuo respiro, tornare nel tuo corpo e cercare di osservare in quale stato si trovano la mente e il corpo. Stai lavorando per costruire un'abitudine in cui sei consapevole in ogni situazione. Anche mantenere il senso dell'umorismo nella vita aiuta.

La chiave è iniziare. Non sentirti come se dovessero essere 45 minuti o che devi andare in una grotta sull'Himalaya. Inizia prendendoti uno o due minuti, spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici, sperimenta un po 'di silenzio, fai un po' di respirazione profonda. Fallo di nuovo per un paio di minuti ogni notte. Non ci sono scuse per non respirare profondamente prima di andare a letto.

Anche se inizi con piccoli incrementi, inizierai a notare che le cose cambiano. Inizierai a dire: "Wow, due minuti al mattino mi aiutano a comportarmi diversamente durante il giorno". Dopo averlo sperimentato, potresti dire: "La prossima volta lo farò per quattro o cinque minuti".

Se pratichi sport, come ho fatto io, senti sempre che il gioco è 90 % mentale. Se dedichi tempo all'allenamento fisico, come fanno molti di noi, perché non dovremmo dedicare anche tempo all'allenamento mentale? Così tanti sentimenti di ansia fisica provengono dalla mente, quindi questa pratica mentale è molto importante per il benessere generale delle persone, in particolare quelle di noi con una vita frenetica.

Una delle chiavi per essere una persona di successo è regolare il proprio stato emotivo e per farlo devi essere consapevole delle tue emozioni. Usando la consapevolezza e la respirazione, attraverso un processo chiamato apprendimento sociale ed emotivo (SEL), possiamo aiutare i bambini a diventare consapevoli del loro stato emotivo. Imparano a rispondere a domande come: "Se sono arrabbiato con qualcuno nel parco giochi, come posso esprimerlo senza prendere a pugni quella persona?" Imparando a essere consapevoli dei sentimenti e utilizzando la respirazione profonda, stanno coltivando i passaggi di cui hanno bisogno per gestire una varietà di situazioni e problemi.

Se vogliamo che i nostri figli siano leader, siano indipendenti, per pensare da soli, per evitare la pressione dei coetanei, per andare d'accordo e per essere connessi, dobbiamo insegnare loro come gestire correttamente lo stress sin dalla giovane età.

Il punto cruciale per me è lavorare con i veterani . Ventidue veterani al giorno si tolgono la vita. Sono coinvolto in un progetto chiamato Welcome Home Troops che porta la meditazione sul respiro ai veterinari. Avevamo un gruppo solo l'altro giorno, veterani che hanno servito 2 o 3 tour, che hanno perso amici, che sono stati in un brutto posto per 10 anni. E avendo trovato questo approccio alla consapevolezza, hanno smesso di assumere farmaci, finalmente dormono tutta la notte. Vogliamo far passare il messaggio ai veterinari che ci sono questi altri metodi che possono aiutarti meglio che prendere 10 o 12 pillole al giorno.

Il nostro regolare 'Quiet Time Caucus' per i membri dello staff è piuttosto ben frequentato . Abbiamo Democratici, Repubblicani, Tea Party, e sono tutti curiosi di conoscere le diverse applicazioni della consapevolezza, di conoscere la scienza dietro di essa. Avrò membri dello staff che mi afferrano in coda per il pranzo e dicono: "Sono un repubblicano conservatore, sono stato stressato per molto tempo e questo mi sta davvero aiutando".

Credo che l'ansia personale che sperimentiamo nella nostra vita si riflette nel nostro approccio collettivo alle questioni che affrontiamo, nella nostra politica e nel nostro discorso pubblico.

C'è così tanta disconnessione nella nostra società oggi. Le persone sono disconnesse dalle loro famiglie, dalle loro comunità, le une dalle altre. Siamo così presi dal nostro lavoro che un giorno ci svegliamo e realizziamo che i nostri figli hanno 20 anni e non sappiamo cosa sia successo. Innalziamo recinzioni intorno ai nostri cortili e stiamo lontani dai nostri vicini.

La consapevolezza e la pratica del rallentamento ci aiutano a stabilire la connessione tra mente e corpo e, a loro volta, ci aiutano a recuperare le connessioni con gli altri persone, ai nostri cari, ai nostri vicini. Quando riconosciamo le connessioni che abbiamo con gli altri e ci mettiamo a lavorare per riconnetterci, cambierà la società in meglio.