Allenati come un olimpionico: la giocatrice di beach volley April Ross

Se hai mai visto un giocatore di beach volley olimpico, è probabilmente abbastanza chiaro che lavora sodo per rimettersi in forma: potresti non rendertene conto. Per April Ross, medaglia d'argento alle Olimpiadi del 2012 a Londra e contendente per l'oro alle Olimpiadi estive di Rio 2016, si tratta di costruire la forza.

"Odiavo mettere su muscoli— Ho pensato che mi facesse sembrare ingombrante. Ma più sono diventato forte, più l'ho visto trasferirsi in campo e alla prestazione ", dice Ross, 33 anni. "Mi sento come se fossi vicino ad essere nella migliore forma in cui sia mai stato. Sto lavorando più duramente di quanto abbia mai lavorato e sono davvero entusiasta di vedere come questo ripaga."

Ecco uno sguardo al programma intenso della palestra di Ross, in più, un allenamento in spiaggia che puoi provare tu stesso.

Allora, com'è una tipica settimana di allenamento per Ross? Il nativo della California da 6’1 "trascorre molto tempo in palestra e in campo. "Ci alleniamo sulla sabbia per due ore e mezza al giorno, sei giorni alla settimana e il nostro allenatore esegue specificamente una pratica cardio molto alta, quindi dopo sei stanco morto", dice. Ma questo è solo l'allenamento mattutino. Dopodiché, guiderà un'ora per arrivare alla sua sessione di sollevamento pesi, che dura altre due ore e mezza, quattro volte a settimana.

"Mi iscrivevo alle ripetizioni più alte, peso inferiore tipo di allenamento, ma ora che precedono queste Olimpiadi, ho fatto meno ripetizioni con pesi più alti e mi piace molto per l'esplosività ", dice Ross. Alcune delle sue mosse di forza preferite includono power clean e deadlift rumeni a gamba singola con manubri. "Mi sento come se potessi farli ovunque, se sono bloccata in un hotel o qualcosa del genere", dice. Ross ammette che non c'è niente di meglio dei buoni vecchi push-up e affondi. "Non posso fare affondi, non importa quanto in forma mi trovo, senza che mi faccia male il sedere", dice Ross. (Sentiamo il tuo dolore.)

Quando non si allena con i suoi allenatori olimpici, Ross va in spiaggia per fare allenamenti sulla sabbia che ha ideato lei stessa. "Abbiamo appena ufficialmente iniziato ad allenarci, ma fino a dicembre e le prime due settimane di gennaio stavo correndo attraverso i miei allenamenti sulla spiaggia, solo circuiti sulla sabbia", dice Ross. "Mi è piaciuto molto e ho pensato che fosse davvero, davvero efficace."

Vuoi un assaggio della routine di allenamento di questo olimpionico? Inizia con una corsa sulla sabbia di 10 minuti e fai stretching. (Oppure, prova questo riscaldamento di mobilità, se hai bisogno di idee.) Quindi, Ross sceglie tre o quattro degli esercizi dimostrati nel video sopra e fa due ripetizioni per ogni sprint, 5 ripetizioni di burpees e 15 ripetizioni di montagna scalatori per 10 circuiti totali. Fai un tentativo (o, sai, fai quello che puoi): sentirai la ricompensa in entrambi i casi. "Dopo che è stato fatto ... sei orgoglioso di essere riuscito a uscire e farti fare e sentirti bene con te stesso", dice Ross.