Accetta la sfida cardio di 30 giorni

Ecco alcune statistiche spaventose. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa 715.000 americani hanno un attacco di cuore ogni anno. Circa 600.000 persone muoiono di malattie cardiache negli Stati Uniti ogni anno: 1 decesso su 4. E le malattie cardiache sono la principale causa di morte sia per gli uomini che per le donne.

La buona notizia è che quasi tutti i fattori di rischio associati alle malattie cardiache sono legati allo stile di vita. Ciò significa che mangiare, muoversi e pensare correttamente possono letteralmente aggiungere anni alla tua vita.

Come? L'allenamento a intervalli cardiovascolari è un ottimo modo per rafforzare il tuo ticker. Gli intervalli cardio sono brevi esplosioni di esercizio intenso che fanno pompare il cuore, i polmoni lavorano e il corpo si muove.

I cinque esercizi elencati di seguito non solo aumentano la frequenza cardiaca, ma rafforzano anche i muscoli dalla testa ai piedi.

Supera qualsiasi plateau di fitness e mantieni il cuore in gola con questa sfida di un mese.

Alla fine della tua routine di allenamento regolare, aggiungi almeno un set di ciascuno dei seguenti esercizi. Obiettivo per almeno 30 secondi per esercizio per la settimana uno e aumentare di almeno 15 secondi ogni settimana. Cronometra gli intervalli e registrali sul tracker.

Se non hai una routine regolare o hai poco tempo, esegui queste mosse come un circuito veloce. Assicurati di fare un riscaldamento facile per 5-10 minuti (cammina, corri, vai in bicicletta) e rinfrescati per circa cinque minuti con un po 'di stretching. Questi cinque esercizi sono movimenti a peso corporeo, quindi hai un grande controllo sull'intensità di ogni movimento.

Guarda questo breve video per istruzioni e modifiche agli esercizi.

1. Puoi fare queste mosse tutte le volte che vuoi ogni settimana. Puoi fare tutti i round che desideri, ma devi impegnarti in almeno un round quattro giorni alla settimana per svolgere correttamente la sfida.

2. All'inizio del mese dovrai registrare la tua frequenza cardiaca a riposo e di nuovo alla fine del mese. Una bassa frequenza cardiaca a riposo è un segno di un cuore sano e forte. È meglio eseguire questa misurazione come prima cosa al mattino mentre sei ancora a letto.

3. Utilizzando il tracker, registra quanto tempo esegui ogni mossa. Ricorda, alcuni giorni sono migliori di altri. Concentrati sulla tendenza generale e festeggia ogni giorno in cui diventi più forte. Prova ad aumentare la durata di almeno 15 secondi per esercizio ogni settimana.

4. Cerca di non prendere più della metà della durata dell'intervallo come recupero tra gli esercizi (ad esempio, hai fatto crunch sulla bicicletta per 30 secondi, riposa per 15 secondi prima di passare agli squat con salto).

5. Poiché un ticker sano è anche un cuore felice, assicurati di registrare almeno un pensiero positivo al giorno.

1. Stampa il tuo tracker; inserisci le date in cui farai la sfida.

2. Unisciti alla community delle serie di sfide di 30 giorni Happy, Healthy, Fit and Fun per aggiornamenti regolari sulle nuove sfide e altri suggerimenti per la forma.

3. Diventa social per più supporto e motivazione. Metti Mi piace alla serie di sfide di 30 giorni su Facebook e Instagram. Oppure segui @ 30_Challenge su Twitter.

4. Condividi questa sfida con i tuoi amici, familiari e colleghi. È divertente allenarsi con un gruppo di amici!
Questo articolo è apparso originariamente su Active.com