Cause sorprendenti di mal di schiena

Della Bass Se hai mai avuto un attacco di mal di schiena, non sei solo: secondo il National Institutes of Health, 8 persone su 10 soffriranno di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Il più delle volte, il mal di schiena è provocato da qualcosa di totalmente minore, afferma Venu Akuthota, MD, direttore dello Spine Center presso l'Università del Colorado Hospital di Aurora, Colorado.

Oltre a cause ovvie (trascinando costantemente una borsa troppo pesante, ad esempio), gli esperti dicono che le abitudini quotidiane come chinarsi sullo smartphone possono affaticare la colonna vertebrale ei muscoli circostanti nel tempo, causando dolore e rendendoti più vulnerabile a gravi lesioni. Per fermare il mal di schiena ora e per evitare future sofferenze, prova a prendere di mira questi colpevoli inaspettati.

Colpevole n. 1: la tua elegante sedia da ufficio
Anche una sedia costosa ed ergonomica può essere dannosa per la schiena se tu siediti tutto il giorno senza una pausa. Stare seduti non solo riduce il flusso sanguigno ai dischi che attutiscono la colonna vertebrale (logorandoli e stressando la schiena), ma esercita una pressione sulla colonna vertebrale del 30% in più rispetto allo stare in piedi o camminare, afferma il chiropratico di New York City Todd Sinett, autore di La verità sul mal di schiena . Assicurati di allungarti alla scrivania e di alzarti ogni ora per camminare. Non dare per scontato che il supporto lombare integrato renda la tua sedia adatta alla schiena, infatti, per molte persone, i supporti lombari non fanno la differenza, specialmente se non sono posizionati correttamente (alla base della colonna vertebrale), dice Heidi Prather, uno specialista in medicina fisica e riabilitazione e professore associato di chirurgia ortopedica e neurologia presso la Washington University School of Medicine di St. Louis.

Indipendentemente dal tipo di sedia su cui ti siedi, assicurati che la tua testa sia dritta (non inclinato verso il basso) durante la digitazione o la lettura. Evita di inclinarti e regola il sedile in modo che si inclini leggermente all'indietro per alleviare parte del carico sulla schiena, dice Sinett. E tieni i piedi ben piantati sul pavimento.

Colpevole n. 2: le scarpe sbagliate
Quando ti pavoneggi con i tacchi a spillo, il tuo piede colpisce il suolo con un movimento in avanti invece del normale tallone -andatura dei piedi, stressante su ginocchia, fianchi e schiena, spiega Sinett. "Indossare i tacchi altera anche l'angolazione del corpo in modo che il peso non sia distribuito uniformemente sulla colonna vertebrale", afferma. Questa instabilità può provocare dolore e lesioni che si irradiano dalle ginocchia fino alla schiena.

Un'altra scarpa no-no: il tipo senza schienale (anche ballerine e infradito), che consente il tallone a scivolare intorno. Ancora una volta, la mancanza di stabilità distribuisce il peso corporeo in modo non uniforme, esercitando una maggiore pressione sulla colonna vertebrale. La tua scarpa dovrebbe tenere saldamente il tuo piede in posizione per mantenerti stabile e proteggere la tua schiena, dice Sinett, che consiglia anche di attaccarsi a tacchi alti meno di tre pollici.
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Colpevole No. 3: Il tuo amato smartphone o tablet
La tecnologia mobile non è stata gentile con la nostra schiena e il nostro collo, dice Prather. "Stavamo sorvolando laptop, iPad e smartphone tutto il tempo", osserva. "Questa posizione a testa in giù sollecita i muscoli del collo e il dolore può estendersi lungo la colonna vertebrale fino alla parte bassa della schiena." Fai pause frequenti e cerca di guardare dritto davanti a te, anziché verso il basso, mentre utilizzi un laptop, un tablet o un telefono. Puoi acquistare un supporto per tenere il tuo laptop o tablet ad un'altezza e un'angolazione più adatte alla schiena.

Colpevole n. 4: chili in più
Portare anche solo pochi centimetri in più intorno alla parte centrale che sia dovuto al grasso della pancia o alla gravidanza, fa inclinare il bacino in avanti e fuori allineamento, poiché il tuo corpo lavora per mantenersi in equilibrio. Ciò può causare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena, dice il dottor Akuthota. Raccomanda di fare questo facile allungamento più volte al giorno: stringere gli addominali (come se ti stessi preparando per un pugno nello stomaco) per attivare i muscoli centrali e sollevare i dischi lombari; tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia. (Sei incinta? Consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio.)

E se l'aumento di peso è il tuo problema, considera di rendere i cereali integrali una parte essenziale del tuo piano dimagrante: un nuovo studio della Tufts University ha scoperto che chi mangiava tre o più porzioni di cereali integrali al giorno aveva il 10% in meno di grasso addominale rispetto a chi mangiava essenzialmente senza cereali integrali.

Colpevole n. 5: il reggiseno sbagliato
Donne con seno grande ovviamente portano molto più peso davanti rispetto a chi ha il seno più piccolo. Questo può portare a flessioni e dolori al collo e ai muscoli della schiena, dice Sinett. Un reggiseno che offre un supporto adeguato può effettivamente ridurre al minimo quella gobba in avanti e alleviare il dolore, mentre uno che non lo fa può esacerbare il problema, mentre ti pieghi o ti sforzi ancora di più per compensare le cinghie scomode o una fascia di sollevamento.

La ricerca mostra che molte donne indossano il reggiseno della taglia sbagliata, ma la giusta vestibilità può fare la differenza tra cedevole e sostenuto; fatti montare da un professionista del reggiseno. Prather dice che potresti provare uno stile T-back (a.k.a. racer-back). "Dà al corpo uno spunto per tirare indietro le spalle", dice.
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Colpevole n. 6: Il tuo programma folle
Proprio come il resto di voi, i muscoli della schiena può irrigidirsi quando sei esausto. I muscoli sono progettati per contrarsi e rilassarsi, spiega Sinett, ma quando sei stressato, possono contrarsi così tanto che alla fine possono iniziare a spasmi. Lo stress aumenta anche la produzione dell'ormone cortisolo, che aumenta l'infiammazione e può portare a dolori, dice.

Inoltre, "lo stress cronico può influenzare il modo in cui una persona percepisce il dolore", afferma Alan Hilibrand, MD, portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons e professore di chirurgia ortopedica e neurologica al Jefferson Medical College di Philadelphia. "Quindi, coloro che

ha sottolineato Della Bassare avranno spesso più difficoltà a gestire il mal di schiena rispetto a quelli che non lo sono." L'esercizio aerobico a basso impatto (pensa a camminare o allenarti su un trainer ellittico) può aiutare ad alleviare il mal di schiena e alleviare lo stress, così puoi sconfiggerlo per sempre.

Il più semplice muoversi per una schiena sana: allungamento addominale in piedi
Todd Sinett consiglia di eseguire questo semplice allungamento più volte al giorno. 'Passiamo così tanto tempo curvi in ​​avanti; questo esercizio ti aiuta a riportarti indietro ", dice. Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, le ginocchia leggermente piegate. Solleva le braccia finché non si estendono dritte sopra la testa. Piegati all'indietro il più possibile senza affaticare, allungando gli addominali. Tieni premuto per 5 secondi.

Nuovi antidolorifici
La ricerca sta smascherando alcune soluzioni classiche per il mal di schiena.

Vecchio pensiero: chirurgia
Nuovo pensiero: terapia o tempo
In questi giorni, la chirurgia è raramente consigliata per il mal di schiena. La maggior parte dei casi migliora senza interventi importanti, di solito entro sei settimane circa, dice il dottor Hilibrand. Se il dolore non si attenua, consultare il medico: potrebbero essere necessari ulteriori trattamenti come iniezioni o terapia fisica. La chirurgia dovrebbe essere l'ultima risorsa.

Vecchio pensiero: riposo a letto
Nuovo pensiero: esercizio
Ci veniva detto di sdraiarci finché il dolore non fosse passato, ma ora sappiamo che muoversi può aiutarti a sentirti meglio più velocemente e restare a letto può peggiorare il dolore. "Camminare o qualsiasi altra attività aerobica è una delle cose migliori che puoi fare per la tua schiena", dice Prather. L'esercizio migliora la circolazione alla colonna vertebrale e aumenta anche la guarigione dei muscoli circostanti. Parla con il tuo documento di quale tipo di esercizio è sicuro.