Difendi la tua salute

Sarah Kehoe

Sei seduto? Perfetto. Per favore, prenditi un momento per controllare il tuo corpo. Il tuo sedere è un po 'insensibile? La parte posteriore delle cosce si sente schiacciata? La tua parte bassa della schiena è tutta scricchiolata? Questo è il tuo corpo che chiede aiuto! Davvero.

Un'ondata di nuove ricerche indica che stare seduti tutto il giorno sta attivamente danneggiando la tua salute. Costringendo un corpo progettato per il movimento a mantenere una posizione schiacciante e immobile, sedersi mette a dura prova i muscoli, rallenta il metabolismo, aumenta il rischio di malattie cardiache e riduce persino la durata della vita. "Stare seduti è un rischio per la salute nell'ordine del fumo", dice Marc Hamilton, PhD, microbiologo presso il Pennington Biomedical Research Center.

Una volta ero come te: mi sono seduto da 10 a 11 ore al giorno. E poi, nel 2008, stavo cercando un articolo sulle sedie newfangled e ho appreso che pochi dei designer si sedevano effettivamente su sedie a causa degli effetti negativi sulla loro salute. Stanco di quella sensazione sbiadita e noiosa che provavo alla scrivania, spostai di lato la sedia e provai una scrivania in piedi. Nei sei mesi successivi, ho liberato lentamente la mia casa dalle sedie. Non potevo credere a come reagiva il mio corpo. Il mio mal di schiena è scomparso, insieme alla mia cattiva postura. E 15 libbre sono quasi cadute dal mio telaio. Hai bisogno di più incentivi? Ecco perché sedersi troppo deve e può essere fermato.

Stare seduti ti fa ingrassare
Quando parcheggi il sedere su una sedia, il tuo metabolismo si ferma bruscamente. È tutto a causa di un enzima chiamato lipoproteina lipasi, che risiede nei vasi sanguigni dei muscoli. "La lipasi lipoproteica cattura il grasso nel sangue e lo incenerisce", afferma Hamilton. Quando sei in piedi, i muscoli posturali che sostengono il tuo peso, principalmente nelle gambe, rilasciano l'enzima, che agisce bruciando i grassi. Ma quando sei fermo e non ti muovi ogni 30-90 secondi come fa naturalmente il corpo, "il grasso rimane nelle arterie e può essere immagazzinato nel tessuto adiposo, noto anche come grasso corporeo", spiega Hamilton.

Una tipica giornata di seduta abbassa l'attività della lipoproteina lipasi dal 90 al 95% (negli animali), motivo per cui quando Hamilton preleva campioni di sangue dei suoi soggetti umani mentre sono seduti e mangiano, il plasma, idealmente limpido, è bianco e grosso, pieno di grasso, segno di un metabolismo lento.

Peggio ancora, gli esperti dicono che dai 60 ai 90 minuti di esercizio quotidiano potrebbero non contrastare gli effetti dello stare seduti tutto il giorno. Infatti, dice Hamilton, le reazioni biochimiche rallentate dallo stare seduti sono completamente diverse da quelle che vengono attivate dal tuo allenamento quotidiano. La più grande differenza tra le persone magre e quelle grasse non è quanto mangiano o fanno esercizio, ma quanto si siedono, secondo James Levine, MD, ricercatore sull'obesità presso la Mayo Clinic.

In un 2005 ormai famoso studio, il dottor Levine ha inserito partecipanti leggermente obesi e magri con diete simili e abbastanza sane in biancheria intima "magica" sensoriale che ha registrato la posizione del corpo ogni mezzo secondo. Le persone magre trascorrevano ben 120 minuti in meno ogni giorno sedute, e le persone in sovrappeso avrebbero bruciato una media di 350 calorie in più se si fossero impegnate in tante attività non legate all'esercizio fisico (cioè, barcollando). Il messaggio da portare a casa: stare seduti può avere un effetto altrettanto grande sul tuo peso rispetto al mangiare o all'esercizio fisico, tutto perché il nostro motore del metabolismo è alimentato da piccoli movimenti costanti.
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Sarah Kehoe

La posizione seduta ti disturba la schiena
I tuoi potenti muscoli addominali, pelvici e delle gambe si sono evoluti per svolgere il lavoro di sostenere i tuoi oltre 100 libbre di organi e ossatura. "Ma quando ti siedi, metti la maggior parte del tuo peso direttamente sulla colonna vertebrale e sul bacino", spiega Andrew Hecht, MD, co-capo della chirurgia spinale presso il Mount Sinai Medical Center. Stai anche forzando la naturale curva a S della colonna vertebrale in una forma a C, che non è abbastanza forte per sopportare la pressione. "Immagina di appoggiare un grosso peso sopra la lettera S o C", afferma Galen Cranz, PhD, autore di The Chair: Rethinking Culture, Body & amp; Design. "Quale collasserà più facilmente?"