Dormi, prega, ama: il sondaggio fa luce sulla routine della buonanotte negli Stati Uniti

Il tuo background razziale ed etnico può plasmare molti aspetti della tua vita: il tipo di cibo che mangi, il luogo in cui vivi e le tue opinioni politiche. Ora, un nuovo sondaggio suggerisce che il modo in cui dormi e quello che fai prima di andare a letto, che si tratti di guardare la TV, pregare o fare sesso, varia anche in base al gruppo etnico.

Nel sondaggio, il primo nel suo genere, a un campione rappresentativo di oltre 1.000 afroamericani, asiatici, ispanici e bianchi di età compresa tra i 25 ei 60 anni è stato chiesto informazioni sulle loro abitudini di sonno e di andare a dormire. Sebbene le loro risposte abbiano rivelato molte differenze tra i gruppi, hanno anche dimostrato che abbiamo qualcosa in comune: la maggior parte di noi non dorme bene.

In ogni gruppo, circa 6 persone su 10 hanno riferito di non dormire bene. non riesci a dormire bene ogni notte o quasi ogni notte, secondo il sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, un'organizzazione senza scopo di lucro con sede a Washington, DC

"Una percentuale significativa di tutti i gruppi stanno vivendo una sonnolenza che influisce sulla loro vita quotidiana ", afferma Thomas J. Balkin, PhD, presidente della National Sleep Foundation. "La sonnolenza influisce su ogni aspetto della nostra vita, quindi per quelle persone che non dormono bene la notte, dormire meglio ti renderà più acuto nella sala del consiglio, ti darà una migliore qualità della vita e il sole sembrerà molto più luminoso. "

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Su tutta la linea, sembra che la mancanza di sonno influisca sulla vita e sulle relazioni delle persone. Circa 1 persona su 4 in ciascun gruppo etnico ha affermato di aver perso il lavoro o una funzione familiare perché era troppo assonnata e una percentuale simile ha affermato di essere troppo esausta per fare sesso regolarmente.

Il sondaggio i risultati hanno offerto una sbirciatina all'interno delle camere da letto degli americani e di come trascorriamo il nostro tempo prima di andare alla deriva.

Ad esempio, il 75% degli afroamericani ha dichiarato di guardare la televisione regolarmente nell'ora prima di andare a letto, rispetto ai 64 % di bianchi. Solo il 52% degli asiatici ha affermato di aver guardato la TV prima di andare a letto quasi ogni notte, ma è molto più probabile che utilizzi un computer o navighi in Internet prima di andare a letto; più della metà ha affermato di averlo fatto quasi ogni notte, rispetto a circa il 20% negli altri gruppi.

Anche l'attività sessuale variava tra i gruppi. Il 10% degli afroamericani e degli ispanici ha riferito di aver fatto sesso quasi ogni notte, rispetto al 4% dei bianchi e all'1% degli asiatici.

Gli afroamericani, nel frattempo, erano molto più propensi di altri gruppi a pregare prima di andare a dormire quasi ogni notte della settimana.

Anche con chi o con cosa vanno a letto gli americani sembra variare in base all'etnia. Nove bianchi su dieci che sono sposati o "partner" dormono con i loro altri significativi, un tasso leggermente superiore a quello tra gli afroamericani. Ma tre quarti e due terzi degli ispanici e degli asiatici, rispettivamente, hanno affermato di non dormire con il proprio partner. Quei gruppi, tuttavia, erano più propensi a condividere la camera da letto con i loro figli.

"Gli asiatici tendono a dormire con i bambini nei loro letti e questo potrebbe avere un impatto sulla qualità del sonno perché tutto ciò che disturba il sonno come un cane o il bambino nel letto può avere un impatto negativo sul sonno e sul valore ristoratore di quel sonno ", dice Balkin. I bianchi erano più propensi di altri gruppi etnici a dormire con i loro animali domestici, secondo il sondaggio.

Sebbene ogni gruppo abbia riferito di dormire tra le sei e le sette ore durante la settimana media (o altro giorno lavorativo), la quantità di il sonno variava in modo significativo. Gli afroamericani hanno ottenuto il minimo (circa 6,25 ore) e i bianchi hanno ottenuto di più (poco meno di 7 ore).

Con numeri come questi, non sorprende che relativamente pochi degli intervistati abbiano riferito di aver ottenuto costantemente un buon sonno notturno. "La maggior parte delle persone richiede dalle sette alle nove ore di sonno per sentirsi riposata", afferma Balkin. "Il primo passo è diventare consapevoli del problema, quindi dedicare più tempo al sonno e impegnarsi in pratiche che promuovono un sonno buono e salutare."

Secondo Balkin, una buona igiene del sonno include andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (idealmente senza sveglia); usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso; astenersi da nicotina, caffeina o alcol dopo le 14:00; ed evitare attività stressanti subito prima di andare a letto.

"Se provi tutti questi suggerimenti e non dormi ancora a sufficienza o sei ancora assonnato, potresti avere un problema che richiede un livello maggiore di intervento, come i farmaci o la terapia della luce, che può aiutare a riqualificare o azzerare l'orologio interno del tuo corpo ", aggiunge.

Il tasso di disturbi del sonno diagnosticati differisce tra i gruppi, secondo il sondaggio. I bianchi avevano maggiori probabilità di avere una diagnosi di insonnia, mentre gli afroamericani avevano maggiori probabilità di avere l'apnea notturna, un problema respiratorio che induce le persone a svegliarsi frequentemente.

Cos'altro ci tiene svegli la notte? Circa il 20% degli afroamericani, ispanici e bianchi ha affermato che i problemi finanziari li stavano facendo perdere il sonno durante la notte, rispetto al solo 9% degli asiatici. Più di altri gruppi, anche gli ispanici sono preoccupati per le preoccupazioni relative alla salute.

Priyanka Yadav, DO, specialista in medicina del sonno presso il Somerset Medical Center, a Somerville, NJ, afferma che i risultati del sondaggio suggeriscono che lei e altri gli esperti del settore devono adattare il loro trattamento alle diverse etnie.

Anche se gli asiatici hanno segnalato il minor numero di problemi di sonno ed erano tra i meno propensi a utilizzare ausili per dormire (come i farmaci), ad esempio, erano anche i meno suscettibili di sollevare problemi di sonno con i loro medici. "Ora che lo so, se avessi un paziente asiatico, chiederei loro del sonno per avviare il dialogo", afferma il dott. Yadav.

"È davvero importante rendersi conto di come le etnie vedono dormire, così possiamo indirizzare meglio le nostre raccomandazioni di trattamento ", aggiunge.

Alla fine, le differenze razziali ed etniche nel sondaggio potrebbero essere meno importanti del fatto che così tante persone lottano per ottenere un buon il riposo notturno, suggerisce Mark W. Mahowald, MD, direttore del Minnesota Regional Sleep Disorders Center, a Minneapolis.

"Ci sono differenze etniche e culturali e fattori socioeconomici che giocano un ruolo nella quantità di sonno di tutti ottiene, ma una percentuale significativa della popolazione adulta è privata del sonno ", afferma. "La principale conseguenza di ciò è una riduzione delle prestazioni sul posto di lavoro, in classe e al volante, seguita da irritabilità."

Le persone con orari impegnativi spesso riducono il sonno per dedicare tempo ad altre cose, Il dottor Mahowald aggiunge. Ma, dice, "Il sonno non è negoziabile ed è importante quanto la dieta e l'esercizio fisico per il nostro benessere generale".