Auto-compassione: il nuovo segreto per essere magri, in forma e felici per la vita

Ericka McConnell Hai mangiato un cupcake alla festa di compleanno in ufficio (anche se hai giurato che non l'avresti fatto). Hai saltato la palestra per andare a casa e guardare la TV (non puoi resistere a quelle Vere Casalinghe !). E ora ti stai picchiando per questo, giusto? Lo sappiamo, perché ci siamo passati tutti. È diventato troppo comune per noi punirci mentalmente in questo modo, pensando che ci vergogneremo di comportarci meglio, osserva Kristin Neff, PhD, professore associato di psicologia dell'educazione all'Università del Texas ad Austin.

Ma essere la nostra peggiore Mean Girl è controproducente. Secondo la ricerca nel fiorente nuovo campo dell'autocompassione, un po 'di TLC può andare molto oltre nel motivarti ad allenarti, perdere peso e diventare più sano in generale. "Auto-compassione significa essere gentili con te stesso, soprattutto quando commetti un errore", spiega Neff, autore di Self-Compassion: smetti di picchiarti e lasciati dietro l'insicurezza . "A quanto pare, prendersi cura di se stessi è una delle migliori motivazioni possibili per fare ciò che è salutare per te piuttosto che ciò che è dannoso per te."

Come ti aspetteresti, smettere di parlare di spazzatura ti fa sentire bene. In effetti, le scansioni di imaging del cervello eseguite sui monaci buddisti dai neuroscienziati dell'Università del Wisconsin suggeriscono che l'auto-compassione riduce l'ansia e la depressione. Ma sorprendentemente, essere gentili con te stesso ha anche un effetto concreto sul tuo comportamento e sul tuo benessere fisico. "Gli studi dimostrano che le persone auto-compassionevoli sono più proattive nel prendersi cura di se stesse", afferma Mark Leary, PhD, professore di psicologia e neuroscienze della Duke University, che è stato coinvolto in gran parte della ricerca in questo campo. "È più probabile che assumano vitamine, praticano sesso sicuro e vadano dal medico quando sono malati." Continua a leggere per vedere come puoi ottenere grandi guadagni di salute concedendoti una pausa.

Aumenta la motivazione
La maggior parte delle persone gioca a sergente istruttore con se stessa: "Devo andare a Spinning ogni giorno questa settimana!" Ma usare frasi come dover e fissare obiettivi troppo rigidi sono una ricetta per non essere all'altezza e sentirsi schifati al riguardo. In uno studio pubblicato sulla rivista Motivation and Emotion , i partecipanti che si perdonavano per aver fallito in un compito erano più propensi a rialzarsi e riprovare. "Non hanno lasciato che quell'unico fallimento li definisse", dice Neff. "Quando critichi te stesso, metti a repentaglio la tua autostima, che è una parte enorme della motivazione."

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Prova questo: incoraggiati come faresti con un amico, con affermazioni positive come: "Se vado a Spinning, mi sentirò benissimo e probabilmente mi adatterò meglio anche ai miei jeans". Neff dice: 'Motivati ​​a fare la cosa giusta non perché sei inadeguato, ma perché vuoi essere più sano, o ottenere il lavoro dei tuoi sogni, o qualunque sia il tuo obiettivo. Tieni gli occhi sul premio, che è essere felici. "