Colazioni ricche di proteine che arrestano la fame

Come probabilmente saprai, la colazione è il pasto più importante della giornata. In effetti, fare colazione regolarmente può aiutarti a perdere peso e mantenere il tuo peso ottimale. Mangiare presto la mattina ti impedisce di "mangiare da fame" in seguito e fa ripartire il tuo metabolismo, così il tuo corpo inizia a bruciare calorie subito.

Anche l'inclusione di proteine ​​nella colazione è una parte importante di questo equazione di perdita di peso poiché aiuta a controllare l'appetito e mantenere la massa corporea magra. Un nuovo studio suggerisce che consumare troppo poche proteine ​​può effettivamente farti immagazzinare il grasso corporeo. Detto questo, ecco cinque pasti ad alto contenuto proteico per iniziare la giornata con il piede giusto e mantenerti soddisfatto per tutta la mattina!

1/4 tazza di noci tritate
2 cucchiai. semi di lino macinati
1 cucchiaino. cannella in polvere
1 banana matura, schiacciata
3/4 tazza di albumi liquidi (o 3 albumi)
1/4 tazza di latte di mandorle non zuccherato (aggiungere altro se lo si desidera)
1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia

1. Sbatti insieme gli albumi e il latte di mandorle e poi aggiungi le noci, il lino macinato, la banana, l'estratto di vaniglia e la cannella; mescolare bene.
2. In una casseruola media, scaldate il composto sul fuoco, mescolando frequentemente, fino a quando la “farina d'avena” non raggiunge la consistenza desiderata; questo dovrebbe richiedere solo pochi minuti.
3. Completa con bacche, burro di noci, semi o qualsiasi altra cosa desideri il tuo piccolo cuore.

3 cucchiai. farina integrale
1/4 cucchiaino di lievito in polvere
2 uova
3 cucchiai. latte di soia (o di mucca)
1 cucchiaio. succo di limone
2 cucchiai. zucchero
1 mela grande, affettata sottilmente
Cannella qb

1. Preriscaldare il forno a 375 gradi.
2. Unisci la farina, il lievito, le uova, il latte di soia, il succo di limone e lo zucchero in una ciotola capiente. Mescolare bene con una frusta.
3. Versare il composto in una pirofila poco profonda ricoperta di spray da cucina. Disporre le fette di mela sopra e cospargere di cannella.
4. Infornare, scoperto, per 18-20 minuti o fino a quando un coltello inserito vicino al centro risulta pulito. Tagliato a metà.
5. Servire con i tuoi condimenti preferiti come lo sciroppo d'acero o lo yogurt.

1 banana matura
1/4 tazza di farina di cocco
1/2 tazza di albumi liquidi (o 2 albumi)
1 cucchiaino. estratto di cocco
1 cucchiaino. lievito in polvere
cocco grattugiato

1. In una ciotola, mescola gli ingredienti fino a quando non sono ben amalgamati.
2. Preriscaldare una padella (fuoco medio-basso), spruzzare con uno spray antiaderente e versare la pastella. Formare delle frittelle con un cucchiaio se necessario.
3. Riscaldare fino a cottura parziale e girare le frittelle.
4. Una volta cotte, guarnire con cocco grattugiato, sciroppo, burro di noci, frutta fresca o qualsiasi altra guarnizione desiderata.

Quattro tortillas integrali da 7 pollici
1 tazza di fiori di broccoli
2 cucchiai. olio extravergine di oliva
1/2 cipolla rossa tritata finemente
4 oz. funghi affettati (circa 1 tazza e 1/2)
1/2 tazza di feta sbriciolata
3 uova
1/2 tazza di yogurt greco normale
Sale e pepe

1. Preriscalda il forno a 375 gradi. In un piatto da torta da 9 pollici unto, sovrapporre le tortillas per formare una crosta; disporre su una teglia da forno bordata.
2. Nel frattempo, cuocere a vapore i broccoli finché non diventano teneri, circa 1 minuto nel microonde. In una padella, aggiungere l'olio d'oliva e scaldare a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla e i funghi, aggiustare di sale e pepe e cuocere finché i funghi non saranno dorati, circa 3 minuti. Incorporare i broccoli; condire con sale e pepe.
3. Distribuire uniformemente sulla crosta della tortilla, quindi sbriciolare sopra il formaggio.
4. In una ciotola media, sbatti insieme le uova e lo yogurt e condisci con sale e pepe; versare nella crosta della tortilla.
5. Cuocere sulla teglia fino a quando non si è solidificato al centro e leggermente dorato, circa 30 minuti. Lasciar riposare per circa 10 minuti prima di servire.

1/4 tazza di fiocchi d'avena
1 banana congelata
1 misurino di polvere proteica vanigliata
2 cucchiai. di farina di semi di lino macinata
1 cucchiaio. di miele
1 tazza di latte di mandorle

1. Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.