È possibile perdere peso pensando di più?

• Come funziona
• Quanto può bruciare il tuo cervello?
• Esercizi cerebrali
• Cause di affaticamento mentale
• Muscoli che bruciano più calorie
• Riepilogo

Dopo una lunga giornata di lavoro o di scuola, è normale sentirsi stanchi. Ciò è particolarmente vero se svolgi molti compiti mentali, che possono far saltare la tua energia fisica.

A tua volta, potresti chiederti se l'atto di pensare brucia più calorie di attività insensate come guardare la televisione. Dopo tutto, se sei stanco dopo aver pensato, non significa che stai bruciando energia?

Sì, ma solo fino a un certo punto. Sebbene pensare intensamente utilizzi calorie, il consumo di energia è minimo. Non è sufficiente bruciare grassi e causare perdita di peso.

Anche il cervello è un organo, non un muscolo. L'esercizio fisico può far crescere i muscoli, il che li fa bruciare più calorie. Questo concetto non si applica al cervello.

Tuttavia, allenare il cervello ha altri vantaggi. Può potenziare le funzioni cognitive come la memoria e la concentrazione e rallentare il declino cognitivo.

Per sapere come il pensiero influisce sul consumo di calorie, continua a leggere.

Perché esercitarti mentalmente brucia calorie

In primo luogo, è importante capire come il tuo corpo utilizza le calorie.

Bruci energia anche quando sei sedentario. Ad esempio, mentre leggi questo articolo, il tuo corpo utilizza calorie per sostenere:

• respirazione
• flusso sanguigno
• temperatura corporea
• digestione

Anche il tuo cervello utilizza l'energia per svolgere le normali funzioni. Sebbene rappresenti il ​​2% del peso corporeo, brucia il 20% dell'energia che consumi. Questa attività metabolica è generalmente costante, indipendentemente da ciò che stai facendo.

In effetti, il tuo cervello brucia più energia a riposo di una coscia umana durante la corsa.

In particolare, il tuo cervello ottiene energia dal glucosio. Il glucosio proviene dal cibo che mangi. Il glucosio entra nel flusso sanguigno, quindi viaggia nel cervello.

Qui è usato per produrre l'adenosina trifosfato (ATP), una forma di energia. Le tue cellule nervose hanno bisogno di ATP per comunicare e svolgere compiti cognitivi.

Quando ti alleni mentalmente, il tuo cervello usa più energia per svolgere il compito. Ma non è molto di più delle normali attività cerebrali.

Per mettere le cose in prospettiva, una persona di 155 libbre brucia circa 23 calorie ogni 30 minuti di sonno. Il tuo cervello svolge le funzioni più basilari durante questo periodo. Ecco come si confrontano altre attività:

Studiare brucia calorie?

Se una persona di 155 libbre studia su un computer, brucerà circa 51 calorie ogni 30 minuti. Se studiano a una scrivania o si siedono in classe, bruceranno circa 65 calorie ogni 30 minuti.

La lettura brucia calorie?

La stessa persona di 155 libbre ne brucia circa 42 calorie in 30 minuti di lettura da seduti. Se leggono stando in piedi, bruceranno circa 47 calorie ogni 30 minuti.

Quante calorie brucia il tuo cervello?

Anche se pensare brucia calorie, non è sufficiente per causare peso perdita. L'aumento delle calorie bruciate è minimo.

Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. In 1 settimana, questo equivale a 500 calorie al giorno.

Se dovessi dipendere esclusivamente da compiti mentali, dovresti sforzarti per molte ore.

Ad esempio, come accennato in precedenza, una persona di 155 libbre brucia circa 42 calorie in 30 minuti di lettura. Questa persona dovrebbe leggere per quasi 6 ore per bruciare 500 calorie al giorno.

Certo, spostarsi di tanto in tanto aumenterà il consumo di calorie all'ora. Ma non sarebbe ancora sufficiente per causare la perdita di peso.

È possibile esercitare il cervello?

È comunque utile allenare il cervello. Esempi di esercizi per il cervello e i loro benefici includono:

• Rompicapo. Uno studio del 2013 ha scoperto che i giochi di allenamento del cervello aumentano le funzioni esecutive e la memoria in giovani adulti sani. I puzzle cerebrali, come il Sudoku o le parole crociate, possono mettere alla prova il tuo cervello.
• Imparare qualcosa di nuovo. Leggere, imparare un nuovo hobby o guardare documentari può mantenere attivo il cervello.
• Suonare o ascoltare musica. Secondo un articolo del 2013, queste attività aiutano ad aumentare la memoria e la funzione esecutiva.
• Socializzare. Il mantenimento di relazioni sociali sane può supportare le prestazioni cognitive, secondo uno studio del 2017. Considera l'idea di iscriverti a un club del libro, a un corso di fitness o a un gruppo di volontari.
• Esercizio fisico regolare. Attività fisiche come camminare o fare giardinaggio sono benefiche per il corpo e il cervello. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio aerobico può supportare la salute neuronale e la funzione cognitiva.

Tuttavia, tutti gli allenamenti cerebrali non sono uguali. È importante sfidare continuamente te stesso. Se ripeti spesso le stesse attività, il tuo cervello non sarà così attivo.

Inoltre, è un mito che il declino cognitivo legato all'età sia inevitabile. Secondo un articolo del 2015, i fattori legati allo stile di vita possono proteggere e potenziare la funzione cerebrale. Ciò include le attività di cui sopra, insieme al mangiare bene ed evitare di fumare.

Perché ti stanchi dopo aver fatto sforzi mentali?

È normale sentirti stanco dopo essere andato in palestra. Allo stesso modo, è tipico stancarsi dopo il lavoro o la scuola, ma non è la stessa cosa.

Il glucosio viene immagazzinato come glicogeno nei muscoli. Quando ti alleni, i muscoli scompongono il glicogeno e usano il glucosio per muoversi.

Alla fine, i tuoi muscoli esauriscono le energie e ti senti stanco. Diventa anche difficile per il tuo sistema nervoso centrale contrarre i muscoli. Il risultato è l'affaticamento fisico.

Anche l'attività mentale utilizza il glucosio, ma non richiede ai muscoli di scomporre il glicogeno. Invece, provoca esaurimento mentale, che aumenta il tuo sforzo percepito per le attività fisiche, secondo una revisione del 2017.

Quali muscoli bruciano più calorie?

Per aumentare il consumo di calorie, fallo esercizi che coinvolgono i muscoli più grandi.

I muscoli più grandi richiedono più energia per muoversi. Alcuni dei tuoi muscoli più grandi includono:

• gluteus maximus (il muscolo più grande)
• deltoidi
• muscoli pettorali
• retto dell'addome (addominali)
• bicipiti
• quadricipiti

Da asporto

Il tuo cervello brucia calorie per svolgere le funzioni di base. Brucia un po 'di più se pensi davvero intensamente, ma non è abbastanza per farti perdere peso.

Ciò non significa che esercitare il tuo cervello non abbia benefici. Attività come ascoltare musica, fare puzzle e imparare nuovi hobby possono migliorare la tua funzione cognitiva.

Se vuoi bruciare più calorie, concentrati sull'esercizio fisico e su un'alimentazione sana. Esercitare i muscoli più grandi, come glutei e bicipiti, aumenterà il consumo di calorie.