È davvero più difficile perdere peso quando sei basso?

Perdere peso è difficile. Ma è più difficile per alcune persone più di altre a causa di una varietà di fattori: età, livello di attività, ormoni, peso iniziale, modelli di sonno e sì, altezza. (Cordiali saluti, ecco perché il sonno è la cosa più importante per un corpo migliore.)

Probabilmente hai sentito che è più difficile per le persone che sono più basse perdere peso. E se sei sul lato più corto, forse l'hai anche sperimentato in prima persona. Ma è davvero più difficile o sembra così perché, ancora una volta, perdere peso NON È facile? E se è così, perché ?! Abbiamo parlato con esperti di perdita di peso per indagare.

Quindi, togliamoci di mezzo: "Mi dispiace dirlo, ma è vero che le donne più basse devono consumare meno calorie per perdere peso rispetto alle amiche più alte se tutti gli altri fattori sono uguali ", afferma Luiza Petre, MD, cardiologa certificata specializzata in perdita di peso. In altre parole, la dura realtà è che anche se hai lo stesso livello di attività e lo stesso livello di salute generale, il tuo amico più alto sarà in grado di mangiare di più e comunque perdere più peso di quanto tu, una persona più bassa, puoi. E poiché devi mangiare meno calorie per vedere i risultati di perdita di peso (o per mantenere il tuo peso), può sembrare ~ molto ~ più difficile, dice.

Il motivo per cui questo è vero è in realtà piuttosto semplice : "Più massa muscolare hai, più velocemente funziona il tuo metabolismo. Le persone più alte hanno più massa muscolare perché nascono con essa semplicemente a causa della loro altezza ", spiega Shari Portnoy, una dietista registrata. La tua massa muscolare magra ha un impatto sul tuo metabolismo basale (BMR), che determina quante calorie il tuo corpo brucia a riposo. Più massa muscolare hai, più alto sarà il tuo BMR e più potrai mangiare. Ovviamente, anche il livello di attività gioca un ruolo qui, ma più alto è il tuo BMR, meno lavoro devi fare per tenere conto delle calorie in eccesso assunte.

Portnoy dice che nella sua esperienza, le persone più basse lo fanno tendono ad avere più difficoltà a perdere peso in generale. 'Meno peso inizi, più è difficile perdere. Sarà più facile per una persona di 200 libbre perdere peso rispetto a una persona di 100 libbre. Questo è lo stesso motivo per cui ci vuole più tempo per perdere gli ultimi 5 libbre di quanto non sia necessario per perdere 5 libbre all'inizio di un percorso di perdita di peso.

Inoltre, "donne più basse che cercano di mantenere il loro peso spesso si ritrovano con compagni di pasto non corrispondenti ", osserva il dottor Petre. Ad esempio, se sei 5'3 'e il tuo migliore amico 5'9' vuole condividere un pezzo di cheesecake per dessert, quelle calorie extra potrebbero impedirti di mantenere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso, senza intaccare il tuo obiettivi di perdita di peso di un amico. Womp womp.

Quindi sì, le persone più basse devono mangiare meno delle persone più alte per perdere peso in generale. Ma l'altezza non è l'unico fattore che determina quante calorie bruci al giorno. Anche le abitudini del sonno, la genetica, la salute ormonale, l'esercizio fisico, la storia della dieta e l'esercizio fisico giocano un ruolo qui, afferma il dott. Petre.

"Non è così facile come dire che alto è sempre meglio di basso quando si tratta di alla perdita di peso ", afferma Rachel Daniels, dietista registrata e direttrice senior della nutrizione presso Virtual Health Partners. "Potrebbe esserci un momento in cui una persona più bassa non ha bisogno di mangiare meno di una persona più alta per perdere peso, poiché l'altezza è solo un fattore nell'equazione", dice. Ad esempio, se la persona più bassa ha una percentuale più alta di massa corporea magra, allora probabilmente può consumare lo stesso numero di calorie di una persona che è più alta con meno massa muscolare e perde peso a una velocità simile, spiega.

Uno dei modi principali per aumentare il metabolismo è fare esercizio, e questa è un'area in cui le persone più basse possono avere un vantaggio. "Una persona più piccola ha un fabbisogno calorico inferiore, ma può anche bruciare più velocemente di una persona più alta facendo lo stesso esercizio", sottolinea Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrata presso Betches Media. "Ad esempio, se una persona più bassa sta camminando per un miglio, deve dedicare più lavoro e più passi per superarlo, mentre una persona più alta fa meno passi e non dovrà lavorare così duramente."

Sul lato più corto e non vedi i risultati di perdita di peso che stai cercando? Ecco cosa provare a risolvere.