Ciclismo indoor vs outdoor: quale allenamento è migliore?

Sei mai stato a un corso di ciclismo o hai camminato con le cyclette in palestra e ti sei chiesto se ti danno un allenamento buono (o migliore) come andare in bicicletta all'aperto ? Stai per scoprire in questo confronto i vantaggi e gli svantaggi del ciclismo outdoor e indoor.

Innanzitutto, è importante capire che la maggior parte delle bici indoor è diversa dalle normali bici da strada, da montagna o da triathlon . La maggior parte di queste bici ha un "volano", che è una ruota da 30 a 40 libbre che fornisce la resistenza mentre pedali. Questo è il motivo principale per cui i pedali di queste bici continuano a muoversi dopo che hai smesso di pedalare.

Come risultato di questo volano, i tuoi muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle gambe) devono lavorare di più per rallentare i pedali mentre vengono in giro. Al contrario, quando sei all'aperto, stai pedalando contro l'attrito della strada e la resistenza al vento e questo movimento richiede più lavoro dai flessori dell'anca e dai quadricipiti.

Grazie a questo volano, è molto facile lasciare che queste bici "facciano il lavoro per te", poiché una volta che la ruota gira, è molto facile mantenerla in movimento. Questo è il motivo per cui molte persone nelle lezioni di ciclismo possono sembrare pedalare molto velocemente quando in realtà non stanno facendo molto lavoro. (Per ulteriori informazioni su cosa non fare in una lezione di ciclismo, fai clic qui.)

Ora che hai compreso la differenza tra spin bike e bici normali, ecco il dettaglio:

Fitness
Ciclismo indoor. Uno studio dell'American Council On Exercise (ACE) ha osservato che una tipica lezione di ciclismo ti mantiene intorno al 75-95% della tua frequenza cardiaca massima. È piuttosto buono. Grandi motivazioni potrebbero essere il calore di una stanza di ciclismo indoor, la pressione dei compagni di classe di ciclismo e la motivazione di un istruttore che abbaia ordini in faccia, ma a prescindere, è una frequenza cardiaca abbastanza buona per ottenere un'ottima risposta cardiovascolare. Tuttavia, come hai appena imparato, le bici da ciclismo indoor tendono a utilizzare principalmente i muscoli posteriori della coscia a causa di quel volano, il che significa più aiuto dalla bici e meno calorie complessive bruciate.

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Ciclismo all'aperto. I ciclisti seri ei ciclisti professionisti possono facilmente ottenere la loro frequenza cardiaca sempre più alta come quelli di una classe di ciclismo. Ma la maggior parte dei ciclisti amatoriali ha solo difficoltà a pedalare così velocemente mentre bilancia la bici, naviga e non ha la motivazione di una folla e di un istruttore. A differenza di una bici indoor, usi di più i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli stinchi e i polpacci quando sei su una bici all'aperto, quindi la tua forma muscolare sarà probabilmente maggiore se non passi molto tempo in crociera. ' Ma ancora una volta, devi lavorare abbastanza duramente per colpire quei muscoli con forza adeguata per renderli più forti e bruciare calorie significative, e molte persone semplicemente non vanno in bicicletta così duramente.

Riepilogo: Per la persona media, il ciclismo indoor vince. Per chi è impegnato nel ciclismo all'aperto, andare in bicicletta può ottenere risultati migliori (e portarti all'aperto di più).

Difficoltà
ciclismo indoor. Poiché stai guidando una cyclette, il ciclismo indoor può diventare noioso velocemente e può anche utilizzare gli stessi muscoli più e più volte (senza salite e senza discese). Questo può certamente far sembrare il ciclismo indoor più difficile di quello outdoor. Ma la musica martellante, l'atmosfera di gruppo e la motivazione dell'istruttore possono aiutare in questo.

Andare in bicicletta all'aperto. A meno che tu non stia partecipando a una corsa su strada hardcore, il ciclismo all'aperto procede molto più velocemente e generalmente sembra molto più facile dal punto di vista dello sforzo. Se vuoi portare il ciclismo all'aperto a un livello superiore, sono necessarie competenze tecniche che possono renderlo rapidamente più difficile del ciclismo indoor.

Riepilogo: per la maggior parte, fare qualsiasi cosa al chiuso, che si tratti di corsa, canottare o andare in bicicletta ti sentiranno più difficile e gran parte di ciò è la componente della noia.

Convenienza
Ciclismo indoor. Ammettiamolo: guidare una cyclette è molto più conveniente. Devi semplicemente salire sulla bici o presentarti a lezione e andare. La parte più scomoda, per molti, è andare in palestra.

Ciclismo all'aperto. Il ciclismo all'aperto può essere logisticamente complicato. Devi vestirti in modo appropriato, portare un cambio gomme (e sapere come cambiare un pneumatico), essere pronto per il brutto tempo, affrontare i semafori, i segnali di stop e il traffico, e l'elenco potrebbe continuare. Inoltre, una bicicletta nel tuo garage è più accessibile di una bici da interni a cui devi andare in palestra per accedere.

Riepilogo: è un problema. Se possiedi una bici da interni, questo percorso è probabilmente più conveniente, soprattutto in caso di maltempo.

Riepilogo del ciclismo indoor e outdoor
Ti allenerai alla grande sia con il ciclismo indoor che outdoor . Se non ti piace pedalare all'aperto e devi affrontare un sacco di traffico, andare in bicicletta stazionaria è probabilmente una scelta migliore. Se ti impegni a diventare un ciclista "tecnico" e hai molte strade aperte, il ciclismo all'aperto probabilmente ti darà risultati migliori.