Come svegliarsi presto per un allenamento mattutino, secondo le donne che lo fanno alle 4 del mattino.

Ci si sveglia presto per allenarsi ... e poi ci si sveglia per allenarsi alle 4 del mattino (se non sei una persona mattiniera, sei morto solo al pensiero). Verità: ci vuole un tipo speciale di persona a svegliarsi all'alba per una sessione di sudore. Ma con la fine dell'anno alle porte e le festività natalizie in pieno svolgimento, il tuo calendario di lavoro e il tuo programma sociale stanno per esplodere. Se sei un tipo di ragazza rigorosamente sudata la notte, ora potrebbe essere il momento di abbracciare l'allenamento mattutino. Non deve essere prima che sorga il sole, ma considera di iscriverti a una lezione delle 7:00 nel tuo studio preferito e potresti venire via con un nuovo istruttore preferito. (Per non parlare del fatto che la scienza dice che svegliarsi prima può cambiare la tua vita.)

Non sai come iniziare? Di seguito, sette donne che si alzano quasi ogni giorno alle 4 del mattino raccontano come trovano l'energia per sudare mentre dormiamo, senza odiare le loro vite o addormentarsi in ufficio.

Dopo la laurea, mi sono reso conto che non avevo assolutamente nessuna motivazione o energia per sollevare o correre dopo un'intera giornata di lavoro. Così ho iniziato a sperimentare come sarebbe stato toglierlo di mezzo molto presto. Mi ci è voluto circa un mese per adattarmi, ma il mio consiglio più grande? Metti il ​​tuo telefono fuori portata. Tengo il telefono in bagno, quindi quando suona la sveglia SONO FORZATO a svegliarmi e ad alzarmi dal letto per spegnerlo. (Prova anche questa app di allarme Red Bull a prova di ripetizione.) Direi che il 95 percento delle volte funziona per me, e l'altro 5 percento? Mi rialzo a letto. Perché a volte semplicemente non sta accadendo, e va bene. Mi sento benissimo quando mi metto al lavoro sapendo che il mio allenamento è già finito, ho caffeina e ho portato il mio cane a fare una bella passeggiata. Quindi, posso dedicare il resto della giornata a concentrarmi su tutto il resto della mia vita.

Mi alleno la mattina perché alle 4 o alle 5 del mattino nulla ti ostacola tranne te stesso. Non famiglia, non partner, non lavoro, non faccende. Le prime due settimane ero stanco, ma l'ho fatto. Dopo alcune settimane sono riuscito ad alzarmi prima e poi senza esitazione. Mi ha aiutato a sviluppare una disciplina che è stata trasferita nel resto della mia vita. Il mio consiglio: seguilo per almeno due settimane iscrivendoti alle lezioni mattutine con una penale di cancellazione, trovando un compagno di responsabilità mattutino, annotando i tuoi obiettivi, facendo le valigie la sera prima e bevendo acqua come prima cosa al mattino. Credimi, non c'è sensazione migliore che fare il tuo allenamento alle 6 del mattino prima che il mondo sia ancora fuori dal letto.

Cinque giorni alla settimana, sono pronto per CrossFit alle 4 del mattino. Lavoro in un ospedale , quindi le mie ore sono davvero imprevedibili. Se non lo faccio subito, c'è davvero una buona possibilità che mi perda le lezioni pomeridiane o serali. All'inizio è stato difficile alzarmi così presto, ma non me ne sono mai pentito e ho notato che mi sentivo meglio per tutta la giornata. Quindi ho continuato a farlo ancora e ancora e ancora. Il mio consiglio è di dare al tuo corpo il tempo di abituarsi ad alzarsi e ad allenarsi così presto. All'inizio potrebbe essere difficile, ma resta fedele e sarai felice di averlo fatto. Oh, e vai a letto presto!

In qualità di mamma impegnata e imprenditrice, a volte l'unico modo possibile per allenarmi è se lo faccio alle 4:30 prima che mio figlio si svegli. Non è l'ideale, e ci sono alcuni giorni in cui ho decisamente dormito troppe volte e perdo l'occasione. (Se riesci a metterti in relazione, devi leggere questo: Mamme in forma Condividi come trovano davvero tempo per gli allenamenti) Per aiutare il processo di risveglio, uso le tre, due, una regola; quando sento la mia sveglia conto alla rovescia da tre e mi alzo, qualunque cosa accada. (E questo significa che non devi scorrere le mie e-mail!) Il mio più grande consiglio è quello di scegliere una forma di esercizio che ti piace davvero. È molto più facile alzarsi quando non hai paura dell'allenamento. Che io stia facendo un AMRAP di 10 minuti, yoga o un allenamento più lungo, il movimento fa sentire il mio corpo più radicato, concentrato e potenziato per tutto il giorno.

Onestamente, quando ho iniziato ad alzarmi per la prima volta presto, è stato un incubo per due settimane intere. (Vedi anche le lotte super relegabili di questo Instagrammer fitness che ha cercato di diventare una persona mattiniera.) Poi ho iniziato a stabilirmi in una routine e ho visto i benefici — fisicamente e mentalmente. La chiave del mio successo è la preparazione. Mi assicuro che i miei vestiti siano stati imballati la sera prima e che il cibo sia pronto per essere estratto dal frigorifero. Tengo l'acqua vicino al letto e la bevo non appena suona la sveglia. In questo modo, se provo a premere snooze, non sarò a letto per molto prima che la vescica mi tiri fuori da sotto le lenzuola. Arrivo persino a mettere una macchina per il caffè con un timer nella mia camera da letto. Può sembrare strano agli altri, ma mi fa alzare e sudare prima che sorga il sole. Con tutto ciò che è pianificato in questo modo, posso uscire di casa entro 15 minuti dal risveglio. (Dai un'occhiata più da vicino anche alle routine mattutine di molti istruttori di fitness.)

Se hai appena iniziato, prova a pianificare il tuo allenamento la sera prima, invitando un amico ad allenarti con te al mattino Posiziona la sveglia nella tua camera da letto e metti un po 'di musica non appena ti svegli in movimento.

Mi alzo perché il mio corpo e la mia salute dipendono da esso. Ho l'artrite reumatoide, il lupus, la fibromialgia e altre due malattie autoimmuni. Due anni fa mi sono ammalato così tanto che quasi tutti i giorni non potevo camminare da solo e ho dovuto usare un bastone o un deambulatore. Mi ci è voluto un po 'per riprendermi e reimparare a camminare di nuovo, e alcuni giorni è ancora difficile. Mi sveglio per fare esercizio molto presto perché se non lo faccio, è difficile per il mio corpo muoversi in modo fluido per il resto della giornata. Alzarsi dal letto quando sei esausto e fuori fa freddo è dura, ma mi dico "ora o mai più" e lo ripeto come un mantra. Per me è vero: se rimando, non mi sentirò mai al meglio in seguito. (Ecco un intero elenco di mantra mattutini per iniziare.)

Svegliarsi presto per allenarsi mi sembrava l'idea peggiore possibile. Non riuscivo a immaginare perché qualcuno l'avrebbe fatto, finché non l'ho provato. Ci sono voluti circa cinque giorni prima che mi innamorassi. Quindi, ho iniziato ad allenarmi alle 5 del mattino prima del lavoro quattro o cinque giorni a settimana e non tornerò mai più. Ora, quando salto un allenamento mattutino, posso chiaramente sentirmi trascinare. Il mio più grande consiglio è di non pensare. Più tempo ti concedi per pensare a ciò che stai per fare (esci da sotto le coperte), più è probabile che continui a sonnecchiare e "inizierai domani".