Come usare le luci brillanti per distruggere i Winter Blah

In questo periodo dell'anno è difficile non sentire la tristezza invernale. I giorni più brevi e la luce solare limitata lasciano molti di noi con un disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione che colpisce durante i mesi invernali.

Fortunatamente, ci sono alcune terapie che possono trattare con successo il SAD "più in particolare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia della luce. La CBT, che è una forma di terapia della parola, insegna alle persone a cambiare i modelli di pensiero e l'azione negativi ("Fa troppo freddo per uscire stasera") che possono portare alla depressione stagionale.

Terapia della luce, sul d'altra parte, utilizza una luce super brillante a spettro completo per contrastare gli effetti di smorzamento dell'umore delle giornate brevi. Sedersi davanti a una cabina per la terapia della luce può alterare le sostanze chimiche del cervello e aiutare a correggere l'orologio interno del corpo, che viene sbilanciato con il cambio di stagione.

"Funziona perché sta ingannando il tuo sistema in modo positivo ", ha affermato Ben Michaelis, PhD, psicologo clinico e autore di Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy ($ 12,95, Amazon.com). "Modifica la quantità di luce a cui sei esposto, il che influisce sui livelli di serotonina e melatonina nel tuo corpo."

È interessante notare che una nuova ricerca sulla depressione suggerisce che la terapia della luce può persino aiutare le persone con disturbo depressivo maggiore . Lo studio, fuori dal Canada, ha rilevato che il 60% dei pazienti in terapia di combinazione di un antidepressivo più terapia della luce è andato in remissione, così come il 40% dei pazienti trattati con la sola terapia della luce.

Dr. Michaelis consiglia di sedersi davanti a una scatola luminosa per 30 minuti ogni giorno (basta prima consultare il medico). Molte persone ritengono che la terapia della luce funzioni meglio quando lo fanno entro un'ora dal risveglio, ma altri hanno successo utilizzando il dispositivo nel bel mezzo della giornata o anche la sera.

Gli effetti collaterali non sono comuni , ma possono includere mal di testa, nausea o affaticamento degli occhi. Ridurre i tempi della terapia della luce dovrebbe alleviare questi sintomi, dice il dottor Michaelis.

Se hai un disturbo bipolare o la condizione è nella tua famiglia, stai alla larga a meno che tu non riceva il via libera dal tuo medico. "Alcuni hanno una mania agitata dopo un'estesa esposizione alla terapia della luce intensa", spiega il dott. Michaelis.

Quando fai la spesa, cerca un modello che emetta non meno di 10.000 LUX (che è la massima potenza consigliata) con la minima emissione di UV, consiglia il Dr. Michaelis. La maggior parte delle scatole luminose utilizza uno schermo per filtrare i raggi UV, rendendolo più sicuro per la pelle e gli occhi. Attenersi anche a un dispositivo progettato per il trattamento del SAD (ci sono terapie leggere per altre condizioni, come la fototerapia per problemi di pelle, ma non aiutano il tuo umore).

Hai bisogno di qualche suggerimento? Si tratta di tre light box con 10.000 LUX e un'emissione di raggi UV da bassa a nulla. Ciascuno viene fornito con una distanza di seduta consigliata in base alle dimensioni e all'emissione luminosa.

Una scatola luminosa di prim'ordine, la Verilux HappyLight Liberty presenta un controllo dell'intensità e un design dell'inclinazione, che ti consente di regolare la direzione della luce . La cosa più importante è che Liberty non emette raggi UV, quindi puoi sentirti bene nell'usarla.

La nostra scelta più economica, questa scelta è di pochi centimetri più corta della lampada Verilux ed è anche priva di UV. L'unico inconveniente? Non è regolabile.

Questo aggeggio è ottimo se hai un po 'di spazio "è alto più di 30 pollici" e desideri una scatola che possa inclinarsi e ruotare. Ti protegge dal 99,3% dei raggi UV.