Come capire se sei un empatico: più 3 abitudini di auto-cura di cui hai bisogno se lo sei

Se ti sei mai sentito felice per una migliore amica neopromossa o triste per una persona cara che ha subito una perdita, sei stato empatico. Ma alcune persone, chiamate empatiche, provano davvero quelle emozioni. "Essere empatici è quando il tuo cuore si rivolge a qualcuno quando prova gioia o tristezza", spiega Judith Orloff, MD, psichiatra e autrice di The Empath's Survival Guide . "Ma essere empatico significa che puoi effettivamente sentire la loro felicità o ansia nel tuo corpo." Meglio descritti come "spugne emotive", gli empatici non hanno le solite difese o filtri delle altre persone, quindi sentono tutto.

Non esiste una diagnosi clinica per gli empatici. Il dottor Orloff utilizza un quiz di autovalutazione composto da 20 domande che possono aiutare le persone a determinare se si adattano al conto.

Il quiz pone domande come:

Se rispondi sì alla Nella maggior parte delle domande, è probabile che tu abbia forti tendenze empatiche.

Non è necessariamente una cosa negativa. La dottoressa Orloff, che è empatica e psichiatra (una combinazione difficile!), Dice che la sua capacità di affrontare le emozioni degli altri la rende effettivamente una terapista migliore: "Sono in grado di attingere ai miei doni di intuizione, profondità di connessione e la compassione di essere veramente presente con qualcuno ", dice a Salute.

Ovviamente anche assorbire le emozioni degli altri è faticoso. "L'abilità chiave per un empatico è imparare a non accettare lo stress degli altri", afferma il dottor Orloff. Qui, offre tre semplici abitudini di cura di sé che possono aiutarti a rimanere mentalmente sano mentre esplori le tue relazioni come empatico.

Conosciamo tutti persone che ci svuotano emotivamente, siano essi narcisisti o vampiri psichici . Ma gli empatici sono particolarmente influenzati dalle personalità forti, quindi è importante stabilire dei limiti.

La prossima volta che un amico si sfoga con te, stabilisci gentilmente alcune regole di base: "Suggerisco alle persone di fare un telefono di cinque minuti chiamare se il loro amico è in un "Povero me!" modalità ", dice il dottor Orloff. "Dì loro amorevolmente che sei felice di aiutarli con le soluzioni se lo desiderano, ma dovrai porre un limite di cinque minuti a una conversazione se hanno intenzione di continuare a sfogarsi. Lasciarli andare avanti all'infinito distruggerà un empatico. "

Se il tuo amico esita al limite di tempo, spiega che stai cercando di essere di supporto mentre pratichi anche la necessaria cura di te stesso.

Poiché gli empatici tendono ad essere sensibili alla folla e ai rumori forti, è facile per loro essere sopraffatti quando sono in giro. Rendere la tua casa un rifugio sicuro può aiutarti a rilassarti.

"Assicurati di avere un luogo sacro a casa dove puoi fare respiri profondi, calmarti e connetterti con te stesso", incoraggia il dottor Orloff. "Essere soli può ricostituire un empatico." Candele, fiori e musica soft possono anche aiutare a trasformare il tuo spazio vitale nel santuario di cui ha bisogno se sei un empatico che viene sovrastimolato durante il giorno.

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Secondo il dottor Orloff, gli empatici amano la vita all'aria aperta. "La natura ha così tanta energia positiva che quando gli empatici sono intorno ad essa, iniziano a sentirsi meglio." Impegnati a trascorrere regolarmente del tempo nei boschi o in un parco, invece che in una città frenetica.

L'acqua è anche salutare per gli empatici, aggiunge il dottor Orloff. "Ottengono molto rifornito in un bagno, doccia o sorgenti termali", dice. "Oltre a ripulire semplicemente lo sporco, l'acqua purifica i tuoi campi energetici in modo da farti sentire una persona diversa dopo."