Come allungare il collo

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Un torcicollo non lo è di solito un segno di qualcosa di serio, ma questo non significa che sia qualcosa con cui devi convivere.

Se il tuo collo è rigido a causa di innumerevoli ore davanti a uno schermo o di un'attività di piegamento in avanti come il giardinaggio o pulendo, probabilmente stai cercando un modo per sbarazzartene.

Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi allungare il collo per alleviare il dolore e la rigidità, che possono essere accompagnati da spasmi muscolari, mobilità limitata e mal di testa.

Continua a leggere per dare un'occhiata ad alcune delle cause del torcicollo, oltre ad alcuni degli allungamenti più benefici che puoi aggiungere alla tua routine.

Perché il collo è rigido

Diversi fattori possono contribuire alla rigidità e al dolore del collo, comprese cause quotidiane come postura scorretta, stare seduti per lunghi periodi e attività come andare in bicicletta, leggere, o guidare.

È anche comune sviluppare computer, tecnologia o collo di testo fissando il tuo dispositivo.

Altre cause di tensione del collo includono stiramenti muscolari, artrosi o nervo schiacciato. Anche le lesioni da collisioni automobilistiche e attività atletiche possono contribuire al dolore al collo.

Inoltre, malattie come l'artrite reumatoide, la meningite o il cancro possono anche contribuire al dolore al collo.

Allungamenti utili

Puoi eseguire i seguenti allungamenti per alleviare dolore al collo, tensione e rigidità. Aiuteranno anche a migliorare la flessibilità, la mobilità e la forza.

Fai questi esercizi come parte di una routine più lunga almeno una volta al giorno. Puoi anche suddividerli in blocchi di 5 minuti e farli durante la giornata.

Sii gentile e fatti strada gradualmente attraverso gli allungamenti, soprattutto se il tuo collo è sensibile. Allunga il più possibile senza forzarti in alcun movimento.

È naturale provare una sensazione, ma fermati immediatamente se provi dolore. Se ritieni di esserti infortunato o se gli allungamenti sembrano non funzionare, parla con un medico.

Inclinazione del mento

Questa posizione è rivolta alle spalle e lungo la parte anteriore il tuo collo. Se è scomodo per te lasciare la testa penzolare, sostienila usando un cuscino, un muro o un sostegno.

1. Inizia in una comoda posizione in piedi o seduto.
2. Allinea la testa, il collo e la colonna vertebrale mentre tiri le spalle in basso e indietro.
3. Inclina il mento verso l'alto mentre lasci ricadere la testa.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Fai da 2 a 4 ripetizioni.

Rotazione del collo

Questo allungamento si rivolge ai lati del collo e aiuta a migliorare la tua libertà di movimento. Tieni le spalle e le anche rivolte in avanti per tutto il movimento.

1. Ruota lentamente il collo verso destra.
2. Guarda oltre la tua spalla.
3. Per approfondire il movimento, premi delicatamente il mento.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi.
5. Ripeti sul lato opposto.
6. Ripeti ogni lato 2-4 volte.

Piegamento in avanti in piedi

Questa posizione ti consente di allentare la tensione nella testa, nel collo e nella schiena. Rilasserai anche la colonna vertebrale e le gambe. Per approfondire questo allungamento, piega le ginocchia e posiziona i palmi rivolti verso l'alto sotto i piedi.

1. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi o leggermente più larghi.
2. Cerniera sui fianchi per abbassare il busto verso le gambe.
3. Piega le ginocchia in modo confortevole.
4. Metti le mani sulle gambe, su un blocco o sul pavimento.
5. Porta il mento verso il petto e lascia che la testa penda pesante.
6. Muovi la testa in qualsiasi direzione comoda.
7. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
8. Metti le mani sulle cosce per sollevarti nella posizione di partenza.

Cat-Cow Pose

La Cat-Cow Pose incorpora la flessione e l'estensione del collo, che aiutano ad alleviare la tensione nella testa, nel collo e nella schiena. Aiuta anche a promuovere la consapevolezza del corpo e una buona postura.

1. Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo.
2. Inspira per espandere la pancia mentre si abbassa verso il pavimento.
3. Guarda in alto, solleva il mento e lascia che la testa si inclini leggermente all'indietro.
4. Espira, piega il mento contro il petto e intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto.
5. Fermati qui, lasciando che la testa penda.
6. Muovi la testa in una posizione comoda per alleviare la tensione.
7. Da qui, spostati tra la posizione inferiore e quella superiore al ritmo che hai scelto.
8. Consenti al tuo respiro di guidare il movimento.
9. Continua per almeno 1 minuto.

Posa della Sfinge

Questa posizione allunga e rinforza la colonna vertebrale, il che aiuta a promuovere una buona postura. Aiuta anche a correggere i sintomi del collo del computer o del testo.

1. Sdraiati sulla pancia con i gomiti direttamente sotto le spalle.
2. Estendi gli avambracci davanti con i palmi rivolti verso il basso.
3. Coinvolgi la parte bassa della schiena, i glutei e le cosce per sollevare il petto e la testa.
4. Guarda dritto in avanti o leggermente in alto verso il soffitto.
5. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
6. Ripeti da 1 a 3 volte.

Letto sospeso

Questo allungamento aiuta a promuovere la circolazione, alleviare la tensione e correggere gli squilibri dovuti a piegandosi in avanti.

1. Sdraiati su un letto con le spalle vicino al bordo.
2. Appendi delicatamente la testa all'indietro oltre il bordo del letto.
3. Metti le mani sopra la testa o lungo il corpo.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
5. Sposta delicatamente la testa sul letto e rilassati in questa posizione.
6. Ripeti da 1 a 2 volte.

Misure preventive

Esistono diverse strategie che puoi utilizzare per prevenire la rigidità del collo. Prova alcune di queste opzioni:

• Organizza la tua postazione di lavoro in modo che il computer, la tastiera e gli strumenti siano posizionati correttamente.
• Usa una scrivania in piedi o una varietà di postazioni di lavoro posizioni, se possibile.
• Scegli una sedia che supporti la naturale curvatura della colonna vertebrale.
• Per ogni ora di lavoro seduto, alzati per camminare o fare esercizi leggeri per almeno 5 minuti.
• Usa un cuscino progettato per prevenire e alleviare il dolore al collo.
• Dormi su un fianco o sulla schiena con la testa e il collo in linea con il tuo corpo. Non dormire a pancia in giù poiché questo può causare dolore al collo. Investire in un materasso rigido che possa aiutare a fornire supporto e alleviare il dolore.
• Sii consapevole della tua postura in tutte le posizioni mentre ti muovi durante la giornata.
• Usa uno zaino o una borsa con ruote invece di portare borse pesanti sulla spalla.
• Applica un impacco di ghiaccio o riscalda l'area interessata per 15 minuti alla volta.
• Fatti fare un massaggio.
• Se sei un fumatore, prepara un piano per smetterla o ridurla.

Take away

Gli allungamenti del collo possono aiutarti a ritrovare la mobilità e la libertà di movimento completa. Ciò ti consente di svolgere i tuoi movimenti quotidiani con facilità, inoltre ti sentirai più a tuo agio quando ti siedi o stai in piedi per lunghi periodi.

Per mantenere i risultati, continua a fare questi allungamenti anche dopo aver iniziato a vedere miglioramenti. Parlate con il vostro medico se avvertite un dolore che dura a lungo o non migliora con l'auto-trattamento.