Come attenersi alla propria dieta (o allenamento)

Recentemente ho avuto un po 'di difficoltà con vecchie abitudini alimentari non così eccezionali. Ho fatto alcuni tentativi incerti per arginare la marea, ma è stato solo la scorsa settimana, quando ho trovato i miei jeans preferiti un po 'difficili da abbottonare, che mi sono reso conto di essere andato abbastanza fuori strada. Così mi sono rivolto a un semplice mantra per chiedere aiuto: non è un'opzione.

Lo ripeto ogni volta che un piatto di brownies si presenta nella sala ristoro, mio ​​marito prepara biscotti di pan di zenzero e li lascia sul bancone, o sto semplicemente contemplando una seconda porzione di tortellini.

In realtà l'ho preso da Lisa Delaney, autrice del libro divertente e perspicace Secrets of a Former Fat Girl (ed ex redattore esecutivo della rivista Health). Ha inventato la frase in un momento disperato, cercando di impedire al suo sé precedentemente fuori forma di smettere di un altro allenamento. "Quelle quattro paroline hanno posto fine alla discussione interna proprio lì", scrive. Bam. Fatto.

Non è un'opzione.

La finalità di questo particolare mantra è ciò che lo rende così efficace per me. Semplicemente sbatte la porta sulla possibilità di fare qualcosa che non ho bisogno di fare ”è così, senza discutere. È anche stranamente liberatorio, perché non appena lo dico, le mie chiacchiere interiori si interrompono e non ho più lo stressante "dovrei o non dovrei?" dibattito che scorre senza sosta nel mio cervello.

Susan Albers, PsyD, psicologa presso la Cleveland Clinic e autrice di 50 modi per lenire te stesso senza cibo e ma io merito questo cioccolato ! è una grande fan dei mantra e li usa spesso con i suoi clienti. "Dire un mantra è come costruire una nuova autostrada nella tua mente", dice. "Alla fine smetti di usare la vecchia strada e inizi a usare sempre la nuova autostrada." In altre parole, diventi chi e cosa speri di essere.

Per trovare il tuo mantra, pensa a ciò che vuoi veramente realizzare, quindi inquadralo positivamente ”e semplicemente. "Il miglior mantra è quello che ti parla e ti commuove emotivamente", dice Albers. "Cattura i tuoi sentimenti in poche parole." Un mantra davvero efficace che insegna: progresso, non perfezione. Se sbagli, non preoccuparti, continua a provare. C'è molto da dire su questa filosofia.

Albers ne usa persino una: Sii qui. "Troppo spesso, quando mangiamo, la nostra mente rimane bloccata nel passato, rimuginando su ciò che pensiamo non avremmo dovuto mangiare e sentendoci in colpa", dice. 'Oppure le nostre menti sono nel futuro, chiedendosi come sarà la vita quando perderemo qualche chilo. Se concentriamo la nostra mente sull'essere veramente presenti in questo momento, possiamo scegliere saggiamente cosa mangiare e cosa non mangiare. "

Ho fatto un sondaggio informale di alcuni amici (e amici di amici) e un sorprendente molti di loro hanno mantra che usano per aiutarli a mangiare in modo più sano o per attenersi alle loro routine di allenamento. Un campione:

Meg B .: Non vale le calorie.

Lisa B .: Farò questo allenamento stasera. Non significa che devo farne uno tutti i giorni.

Mara H .: Non andare senza colazione. Mai.

Sarah R .: Oggi sarà un giorno migliore di quello che avrebbe dovuto essere se corro solo per mezz'ora.

Brenda R .: Occhi sul premio .

Courtney R .: Non rimpiangerai mai un allenamento completato "solo un allenamento perso.

Jennifer B .: Non lasciare che quello che vuoi in questo momento modo di ciò che desideri di più.