Come iniziare l'escursionismo: un allenamento che rafforza il corpo, il cuore e la mente

La scorsa settimana, alla ricerca di una vacanza estiva sana e attiva, mi sono ritrovato ai piedi del Monte Washington nel New Hampshire, la vetta più alta degli Stati Uniti nordorientali. A 6.288 piedi, la sua sommità è famosa per i panorami mozzafiato di quattro stati, l'Oceano Atlantico e il Canada, almeno nelle giornate limpide; più spesso la cima della montagna si trova tra le nuvole, con vista nebbiosa e ostruita, clima freddo e vento forte.

Anche se mi alleno diversi giorni alla settimana, non ho ancora familiarità con le escursioni, almeno in questo una pendenza. Ma hey, è solo camminare, ho pensato; cosa potrebbe esserci di così difficile? Dopo una giornata di riscaldamento di piccole escursioni lungo l'Appalachian Trail, ero pronto per la sfida di salire fino in cima.

Beh, ce l'ho fatta, ma di certo non è stata la passeggiata cardio Lo avevo immaginato. Sebbene non ci fosse alcuna scalata tecnica in montagna (con corde o asce o attrezzature speciali), c'era una buona dose di arrampicata su e intorno a grandi massi. Anche sui sentieri sterrati relativamente chiari, la sola pendenza era sufficiente per farmi battere il cuore e lasciarmi senza fiato e bisognoso di frequenti pause.

Ma le viste dall'alto (nella foto sopra), il L'allenamento mentale che ho ottenuto concentrandomi su ogni singolo passo, l'aria fresca e i grandi spazi aperti e la sensazione di appagamento sono stati tutti creati per l'evento più memorabile del mio viaggio.

Quando sono arrivata a casa, ho contattato Marie Dacey , EdD, assistente professore di psicologia presso il Massachusetts College of Pharmacy & amp; Scienze della salute e un personal trainer certificato. È anche un'escursionista esperta; L'ho intervistata fresca di un'escursione di una settimana nel Glacier National Park del Montana. Ecco i suoi suggerimenti per partecipare.

Anche lo yoga e lo stretching sono ottimi modi per praticare questo tipo di esercizio, in particolare il Vinyasa o lo stile di yoga "flow". Step aerobica o il montascale in palestra possono replicare molte mosse di escursionismo e prepararti per una lunga passeggiata nel fine settimana. E per il cardio fitness, le lezioni di spinning sono un ottimo modo per spingere te stesso quando sei bloccato in casa.

Non sei pronto per scalare massi o scalare una montagna? Non esagerare: qualsiasi tipo di camminata a ritmo sostenuto (punta a un miglio di 15 minuti) ha benefici aerobici e per la salute. Inizia da lì e fatti strada fino alle colline o ai sentieri. È più importante fare qualcosa che ti piaccia, che si tratti di una battaglia in salita nei boschi o semplicemente di una passeggiata nel parco.