Come iniziare a pedalare

Qual è la cosa più bella su due ruote? Tu, dice un sondaggio: circa il 45% dei proprietari di biciclette di età compresa tra 28 e 45 anni sono donne. "In questi giorni, ci sono più gruppi di ciclisti e prodotti da ciclismo per donne, e più negozi di biciclette si rivolgono ai neofiti, il che continua ad attirare le donne", afferma Erin Sprague, product manager femminile per Specialized Bicycles. È anche un ottimo modo per rimettersi in forma: scolpirai la tua metà inferiore e scioglierai il grasso. "Il ciclismo è una grande attività aerobica a basso impatto e puoi costruire il tuo cardio senza martellanti," osserva il fisiologo degli esercizi Carl Foster. E se i nuovi studi ciclistici costellati di celebrità sono un indizio, la bicicletta è la tendenza più cool e più adatta alle donne in circolazione. Vieni a fare un giro!

È una buona vestibilità?
Garantire una vestibilità adeguata alla bici aiuterà a prevenire infortuni, aumentare le prestazioni e migliorare la tua esperienza di guida complessiva ", afferma Matt Gehling, un professionista montatore di bici per Trek Bicycle. Ne otterrai uno personalizzato se fai acquisti in un negozio di biciclette. Acquistare online? Prima vai in un negozio dove puoi ottenere una consulenza professionale con un piccolo supplemento. Le basi:

Larghezza del manubrio: le tue mani devono essere allineate con le protuberanze ossee sulla parte superiore delle spalle. Se il manubrio è troppo largo, aumenta il rischio di problemi al collo, alle spalle, alla schiena e / o al polso.

Altezza del manubrio: a seconda della tua flessibilità, vuoi che la schiena sia relativamente piatta. Se devi girarlo, solleva il manubrio.

Reach: questa è la distanza tra il tuo sedile e il manubrio. Stare seduti in posizione eretta può sembrare più comodo all'inizio, ma in realtà aumenta la pressione sulla schiena, rendendo più difficile pedalare. Sporgersi leggermente in avanti coinvolgerà i glutei e creerà forza. Le spalle dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi tra la parte superiore del braccio e il busto. Tieni i gomiti leggermente piegati.

Larghezza della sella: abbina la tua alla larghezza del bacino / delle ossa dei sedili. Puoi misurarla con uno strumento di montaggio della sella in un negozio di biciclette.

Altezza della sella: dovresti avere una leggera piegatura del ginocchio alla fine della pedalata e quando estendi completamente la gamba , con il ginocchio bloccato, il tallone dovrebbe abbassarsi a circa 3/4 di pollice da terra.

Scegli la tua corsa perfetta Cerchi un set di ruote? Prima di andare a fare shopping, considera come prevedi di andare in bicicletta (per fitness, divertimento o corse) e dove (strade, sentieri, montagne), afferma Janette Sherman, responsabile marketing femminile per Liv / Giant, un'azienda che progetta biciclette esclusivamente per noi donne . Questi suggerimenti ti guideranno verso la tua migliore corrispondenza.

Se guidi principalmente su strada

Cerca : Un manubrio abbassato: offre più opzioni su dove posizionare le mani e mantenerti comodo durante le uscite più lunghe.

Geometria stradale Endurance: questa forma colloca il tuo corpo in una posizione più alta (meno aerodinamica) che è più adatta per percorsi lunghi e costanti. >

Un telaio in alluminio o carbonio: è reattivo e leggero e può affrontare sia percorsi collinari che pianeggianti.

Molte marce: puoi usare quelle difficili o facili quando guidi in discesa, in salita o in pianura.

Se pedalerai principalmente su sentieri

Cerca : Pneumatici 700c con battistrada robusto: gli pneumatici da strada sono sottili e lisci, mentre quelli da montagna sono grassi e irregolare: vuoi qualcosa che sia tra i due.

Freni a disco: ti consentono di fermarti più rapidamente sullo sporco.

Manubrio cadente o piatto, a seconda di quale ti senti meglio .

Uno da provare : la bici crossover Specialized Ariel Sport Disc combina caratteristiche di una mountain bike (freni a disco idraulici, leve dei freni a portata ridotta) e di una bici da strada (telaio in alluminio specifico per le donne e trasmissione a nove velocità) per garantire una guida sicura e confortevole. ($ 830; specializzato.com)

Se pedalerai principalmente su sentieri di montagna

Cerca : pneumatici nodosi e grandi (27 1/2 - o 29 pollici): rendono più facile e più divertente rotolare sugli ostacoli.

Sospensione: aggiunge rimbalzo e ammortizza l'impatto. Le bici hardtail hanno solo la sospensione anteriore; Le bici a sospensione completa offrono maggiore stabilità, ma sono anche più costose.

Freni a disco: offrono più aderenza in frenata.

Uno da provare : Progettato con un nuovo telaio in alluminio specifico per le donne e ruote da 27 pollici e mezzo, il Liv / Giant Tempt 5 non scherza. Questa bici hardtail offre sospensione anteriore, freni a disco meccanici e una trasmissione a otto velocità. ($ 570; giant-bicycles.com)

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3 modi per pedalare più forte
"Gli squilibri muscolari aumentano il rischio di dolore alla schiena, al collo o al ginocchio e diminuiscono la tua efficienza sulla bici ", osserva Michelle Lovitt, allenatrice di celebrità. Queste mosse rafforzano il tuo corpo e aiutano a migliorare la tua capacità di andare in bicicletta. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna, 3 volte a settimana, nei giorni in cui non vai in bicicletta. Inizia con un peso leggero (5 libbre) e costruisci.

Jason Lee Gear Up !: Sette elementi essenziali per la tua prossima corsa

1 Morbida, traspirante e di supporto, la canotta Pearl Izumi W Symphony è universalmente lusinghiera. Adoriamo anche le tre spaziose tasche posteriori. ($ 70; pearlizumi.com)

2 Il casco Aspire da donna Specialized è leggero e ventilato e si adatta per adattarsi comodamente a qualsiasi testa o coda di cavallo. ($ 65; specializzato.com)

3 Transizione dalle scarpe da ginnastica alle scarpe da ciclismo con le Shimano SH-CW40 specifiche per donna. Lo stile traspirante ha una tacchetta incassata che lo rende un gioco da ragazzi da agganciare e sganciare e più facile camminare fuori dalla bici. ($ 90; shimano.com)

4 Il Topeak Deluxe Kit ha tutto il necessario per riparare una foratura: due leve per pneumatici, una mini pompa, sei toppe per pneumatici e un multitool a sette funzioni. ($ 30; rei.com)

5 Salta i pantaloncini corti aderenti e prova i comodi Terry Bella Knickers. Sono capri con cuciture piatte con vita priva di elastico, dettagli riflettenti e camoscio traspirante e privo di massa. ($ 120; terrybicycles.com)

6 Trasporta gel energetici, mappe e il kit di riparazione dei pneumatici nel sottosella Timbuk2 Seat Pack XT, che si aggancia sul retro della sella. ($ 28; timbuk2.com)

7 Riduci la pressione su polsi e mani con i guanti Bontrager Solstice. Caratteristiche principali: imbottitura in schiuma gel e pollice in morbida spugna per asciugare il sudore. ($ 25; bontrager.com)