Come pulire di primavera la tua vita

È una delle più grandi ironie della vita: siamo troppo freneticamente occupati per affrontare le cose che ci fanno sentirci freneticamente occupati: le cose da fare che ci sopraffanno, il disordine che divora le nostre case, le fastidiose questioni personali e professionali che preoccupano le nostre menti. Affrontarli potrebbe sembrare un progetto un giorno, del tipo a cui andrai in giro quando avrai tempo. Giusto.

La chiave per un'esistenza più tranquilla, dicono gli esperti, è trovare soluzioni quotidiane per i fattori di stress e liberare ciò che possiamo, che si tratti di disordine fisico o psicologico. "Quando inizi a lasciar andare, la tua vita si alleggerisce perché hai meno a cui pensare e meno da mantenere", dice Geralin Thomas, un organizzatore professionista a Cary, N.C. "Finalmente ti senti in controllo". I vantaggi non finiscono qui: puoi aumentare la concentrazione e persino perdere peso. Queste sono le strategie che allevieranno il tuo carico e ti permetteranno di goderti la vita molto di più.

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Mentre ci destreggiamo tra tutto, siamo spesso alimentati da un io-posso-fare- esso! senso di orgoglio. Ma potremmo illuderci, suggerisce uno studio nel Journal of Communication che ha scoperto che le persone percepiscono erroneamente lo sballo emotivo che ottengono dal multitasking come produttività. E non siamo nemmeno così bravi come potremmo pensare. Un altro studio, pubblicato su Psychological Science , ha rivelato che la capacità delle donne di tenere traccia di più attività contemporaneamente è diminuita in modo significativo durante l'ovulazione, quando i livelli di estrogeni sono alti (e possono compromettere la funzione cerebrale).

La tecnologia a volte ci ostacola più di quanto non aiuti, aggiunge Laura Vanderkam, autrice di 168 Hours: You Have More Time Than You Think. 'Il tempo scorre quando sei sul tuo smartphone e-mail ", dice" anche se in realtà non stai facendo nulla di importante ".

Cosa fare:

Il tempo fa schifo. Per un giorno, ogni due ore annota esattamente ciò che hai appena fatto, comprese cose come "Leggi gli aggiornamenti di Facebook per mezz'ora" o "Cataloghi scansionati per 15 minuti dopo aver aperto la posta", afferma Vanderkam. "Inizi a vedere i periodi di tempo che non stai utilizzando come vorresti."

Interrompi l'auto-sì. "Tutti vivono in un mondo ottimista e pensano che se diciamo di sì troveremo il tempo, ma la verità è che stiamo negando", afferma Julie Morgenstern, uno dei massimi esperti di organizzazione e produttività nel paese. Invece, prova a dire: "Fammi pensare a come posso farlo", dice Morgenstern. "In questo modo puoi fare un passo indietro e valutare se puoi davvero fare ciò che ti viene chiesto."

Prepara un piano. "Le liste di cose da fare della maggior parte delle persone creano effettivamente fatica, perché non chiariscono come, esattamente, gestiranno il compleanno della mamma, quindi le attività sembrano più grandi di quanto non siano", afferma David Allen, esperto di produttività e autore del meglio venditore Fare le cose. Prenditi un secondo per annotare come affronterai qualcosa. Ti senti già meglio?

Fallo e basta. Allen dice regolarmente ai clienti di seguire la sua regola dei due minuti: se qualcosa può essere fatto in due minuti, vai avanti e fallo. Spiega Allen: "Ti ci vorrà più tempo per guardarlo di nuovo di quanto ci vorrebbe per finirlo la prima volta che ci pensi".

Riconsidera i premi. Esamina attentamente i tuoi impegni, dice Morgenstern, e decidi quali ti danno energia e quali ti esauriscono. Per le attività che inviano il contatore Geiger della tua miseria fuori dalle classifiche, individua la ricompensa che ottieni da loro e trova un modo migliore per assegnarlo. Una cliente di Morgenstern non si è davvero divertita a fare volontariato per il PTA perché ha portato via del tempo dai suoi figli, ma ha continuato perché pensava che dimostrasse ai suoi figli che considerava la scuola importante. Alla fine, è passata a svolgere occasionali attività divertenti di classe e a dare ai suoi figli più aiuto pratico con i compiti. "Queste cose hanno richiesto meno tempo", osserva Morgenstern, "e lei e la sua famiglia ne hanno ricavato di più."

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Spolverare, pulire, passare l'aspirapolvere: ecco facile. Ti sbarazzi di tutta la spazzatura che devi spolverare, pulire e passare l'aspirapolvere? Non così tanto. "Rinunciare alle cose è difficile perché non è così chiaro quando non sono più utili", dice Morgenstern, autore di Shed Your Stuff, Change Your Life. Non smetti di indossare jeggings su un martedì alle 16; smetti gradualmente di farlo, anche se languiscono su una gruccia.

Il fatto è che quei cumuli di beni possono creare ansia; uno studio presso l'UCLA ha scoperto che solo guardare il disordine aumentava gli ormoni dello stress delle donne (anche se, non sorprende, i livelli di cortisolo degli uomini sono rimasti invariati). Motivazione per iniziare a pulire la casa: Anche tu potresti avere un aspetto migliore. Come sottolinea Geralin Thomas, 'Un grande cambiamento che vedo nei clienti che hanno disordine è la perdita di peso. Una volta che hanno modellato il loro ambiente, sono pronti a dare forma a se stessi. "

Che cosa fare:

Pensa in piccolo. "Sappiamo dalla ricerca che piccoli atti di pulizia si trasformano in atti di organizzazione più ampi", afferma Christine Carter, PhD, sociologa presso il Greater Good Science Center dell'UC Berkeley. Dimentica di organizzare l'intera cucina; concentrarsi, diciamo, sui contenitori di plastica che prendono il controllo dei vostri armadietti. "Con l'eliminazione casuale del disordine, puoi fare sempre di più", osserva Thomas. "Quando viene affrontata una categoria, c'è sicuramente un punto finale."

Sii regolare. Forse dedichi, diciamo, 10 minuti al giorno feriale a un progetto organizzativo. Oppure ti impegni a fare un paio d'ore per alcuni fine settimana di seguito. Il punto è: sii coerente e attento; spegnere il cellulare e programmare l'assistenza all'infanzia. Thomas fa un settimanale "Trash Eve": "La spazzatura nel mio quartiere viene raccolta il mercoledì, il che rende il martedì la sera in cui preparo una cena facile e pulisco i ponti!"

Decidi qual è il tesoro e cosa può essere lanciato. Ponetevi solo una domanda prima di iniziare a eliminare qualsiasi collezione di cose, consiglia Morgenstern: "Se tutto fosse stato rubato, quali pezzi andrei a comprare il giorno successivo?" Ecco qua: la bigiotteria, i prodotti in scatola e la biancheria che desideri e di cui hai veramente bisogno.

Organizza in anticipo i ritiri. Secondo un sondaggio di 23.000 persone sul sito web di Morgenstern, circa il 40% delle persone che se ne va non riesce mai a portare via la roba dalle proprie case. Evita di diventare un accaparratore statistico programmando un ritiro prima di iniziare a pulire la tua casa. Prova salvationarmyusa.org, goodwill.org o eccesso access.org, un'organizzazione no-profit che mette in contatto le persone con le scuole locali e gli enti di beneficenza che necessitano di beni specifici.

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Non è solo che abbiamo molto di cui tenere traccia: è la nostra mentalità fai-da-te, afferma Orit Avni-Barron, MD, direttrice della salute mentale delle donne al Brigham and Women's Hospital di Boston. 'Sento che le donne dicono:' Mio marito è fantastico, mi aiuta ', come se i nostri partner fossero i nostri sous chef invece che co-cuochi. Un altro problema: le donne si preoccupano il doppio degli uomini, mostra la ricerca. "La preoccupazione danneggia la concentrazione e la memoria", afferma Robert Leahy, PhD, direttore dell'American Institute for Cognitive Therapy di New York City. 'Non puoi occuparti del presente e preoccuparti del futuro allo stesso tempo. È travolgente. "

Cosa fare:

Fai scoppiare fastidiose bolle di pensiero. Gli psicologi parlano dell'effetto Zeigarnik, dal nome di uno strizzacervelli russo che si rese conto che un cameriere poteva ricordare più facilmente ordini incompleti di quelli serviti. Lo studio di follow-up ha mostrato che le persone hanno il 90% di probabilità in più di ricordare le attività annullate rispetto a quelle che hanno completato. "Dì al tuo cervello quando avrai finito un compito", dice Carter. "Elimina le preoccupazioni."

Controlla ciò che è possibile. "Quando non sappiamo come andrà a finire qualcosa, ci preoccupiamo di avere certezza", dice Leahy. Eppure uno studio della Penn State University ha scoperto che l'85% delle cose per cui le persone si preoccupavano aveva risultati neutri o positivi. Per sedare l'ansia, buttati in ciò che puoi realizzare, ad esempio scrivendo l'introduzione al documento PowerPoint invece di rimuginare sulla presentazione. "Ti sentirai bene con il presente e metti in pausa gli altri pensieri", dice Leahy.

Sii pratico. Erba, impastare, fare un mestiere, dice Gayatri Devi, MD, professore associato di neurologia alla New York University. "Quando pensi a qualcosa di tangibile, smetti di pensare al teorico."