Come smettere di fumare senza aumentare (molto) peso

Non essere ossessionato dalla scala mentre cerchi di smettere. Concentrati prima su come eliminare l'abitudine, poi preoccupati per il tuo girovita. (PRISCILLA DE CASTRO) Aumenterai di peso se smetti di fumare? Probabilmente. Quattro quitters su cinque aumentano di peso, in media da 4 libbre a 10 libbre ciascuno. La buona notizia, tuttavia, è che chi smette di solito torna a un peso normale, soprattutto quando l'obiettivo è smettere prima di fumare.

Dovresti rimandare per evitare malsani chili in più? No. La scienza è inequivocabile: "Non c'è dubbio che qualsiasi aumento di peso sia preferibile al continuare a fumare", afferma Kenneth A. Perkins, PhD, professore di psichiatria all'Università di Pittsburgh. Emily Rubin, RD, del Digestive Disease Institute presso il Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia, è d'accordo. "Dovresti guadagnare 100 libbre per avere gli stessi rischi per la salute che un'abitudine di sigarette pack al giorno ti darebbe", dice.

Perché chi smette di solito ingrassa?
I fumatori sviluppano uno stile di vita che ruota attorno al fumo piuttosto che al mangiare o all'esercizio fisico. Ma è anche vero che il fumo ti aiuta a mantenere basso il peso (anche se a caro prezzo per il tuo cuore e altri organi, per non parlare del tuo aspetto e del tuo odore). Come fumatore, il tuo corpo si abitua a questi fatti:
Aumento di peso e fumo

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Gli esperti consigliano di concentrarsi prima sul processo di smettere e di arrivare alla questione del peso in seguito. "Se sei a dieta mentre stai cercando di smettere, c'è troppa privazione in corso", dice Perkins. L'ossessione di mantenere il peso fuori durante il tentativo di smettere può anche essere controproducente, su entrambi i fronti.

Questa dinamica è particolarmente comune per le donne, per le quali l'aumento di peso può essere un problema così complicato. (Oltre ai problemi di peso, la ricerca mostra una serie di altre differenze nel fumo basate sul sesso.)

In uno studio del 2001, 219 donne che volevano smettere, ma erano preoccupate per l'aumento di peso, sono state divise in tre gruppi. Un gruppo ha ricevuto una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) progettata per aiutarli ad accettare un modesto aumento di peso in cambio dei benefici di smettere di fumare. Un altro gruppo ha ricevuto consulenza per il controllo del peso e obiettivi calorici giornalieri. Un terzo gruppo (il gruppo di controllo) ha ricevuto sessioni di consulenza in cui hanno discusso le loro relazioni interpersonali. Un anno dopo, il 21% del gruppo CBT aveva smesso di fumare con successo, rispetto al 13% del gruppo di controllo del peso e al 9% del gruppo di controllo. In media, i membri del gruppo CBT hanno anche guadagnato meno peso rispetto agli altri gruppi.

"A volte le persone, in particolare le donne, guadagnano di più, paradossalmente, quando sono preoccupate per l'aumento di peso, a seconda di come si avvicinano il problema delle dimissioni e del peso ", afferma Michele Levine, PhD, assistente professore di psichiatria e psicologia presso la University of Pittsburgh School of Medicine.

Cosa fare in caso di aumento di peso
Una volta che ti sei congratulato con te stesso per smettere di fumare (e dato al tuo corpo alcune settimane per calmarsi), è tempo di lavorare per sostituire le tue cattive abitudini con altre buone.

E considera questo consiglio fondamentale per controllare il tuo peso, qualunque sia la situazione.

Infine, una parola per il saggio: non fare affidamento sulla terapia sostitutiva della nicotina o sui farmaci per smettere di fumare per controllare il tuo peso quando smetti. Gli effetti del peso possono essere imprevedibili e temporanei. E fai attenzione ai programmi che ti garantiscono di poter mettere giù le sigarette senza prendere qualche chilo. Probabilmente sono troppo belli per essere veri.