Come proteggersi dalla sonnolenza diurna durante gli spostamenti e al lavoro

Un pisolino sul treno potrebbe aiutare a combattere la privazione del sonno, ma sii consapevole di ciò che ti circonda. (OTTIENI IMMAGINI) L'America della classe operaia ha un pericoloso problema tra le mani: mentre ci spremiamo di più nelle nostre giornate: lavoro, famiglie, palestra abbonamenti, calendari sociali completi e spostamenti più lunghi: stiamo diventando sempre più privati ​​del sonno, il che può causare problemi sul lavoro o durante il viaggio verso casa.

"Il sonno è sempre stato considerato negoziabile", afferma Ralph Downey III, PhD, capo della medicina del sonno presso il Loma Linda University Medical Center in California. "Le nostre attività sono prioritarie rispetto al sonno fino a quando non è troppo tardi e andiamo fuori strada."

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Jaime Marrero, 48 anni, di Manati, Porto Rico, lo sa fin troppo bene. "Mi sono svegliato in diverse occasioni dal rumore delle mie ruote sui segnali stradali", dice l'ex ingegnere delle applicazioni, un papà che era solito fare i pendolari di 55 miglia. 'Al lavoro, mi addormentavo durante i seminari. Un coetaneo mi prenderebbe a calci per tenermi sveglio. (A Marrero è stata diagnosticata l'apnea notturna cinque anni fa e da allora una macchina per la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) ha eliminato i suoi problemi.)

La sonnolenza influisce sul tuo tragitto giornaliero o sulla tua giornata lavorativa? Ecco quattro scenari comuni.

Guida assonnata
I conducenti stanchi hanno ritardato i tempi di reazione o si addormentano al volante, quindi guidare dopo una notte di sonno debole è un'idea pericolosa. "Un quarto delle persone guida abbastanza assonnato e una piccola percentuale ha dei relitti", afferma David Davila, MD, direttore medico del Baptist Health Sleep Center di Little Rock, Ark., E un portavoce della National Sleep Foundation.

Alcune persone hanno difficoltà a tornare a casa, afferma Stuart F. Quan, MD, professore in visita di medicina nella divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School. “La guida in autostrada è un compito noioso e semiautomatico. Tenderesti ad addormentarti. "

Non riesci a fermarti
I pendolari assonnati che utilizzano i mezzi di trasporto di massa possono inavvertitamente dormire attraverso le fermate dell'autobus o del treno. "La profondità del tuo sonno è il motivo per cui perdi la fermata", dice Downey. 'Se dormi più di 20 minuti, hai un sonno a onde lente, da cui è più difficile svegliarsi. Non hai la percezione di cosa sta succedendo nel tuo ambiente. "

Ci sono pro e contro nel fare un pisolino durante il tuo tragitto giornaliero. "Se sei privato del sonno e hai un'ora di tragitto da casa, hai recuperato un'ora di sonno", dice Downey. Ma i sonnellini lunghi e tardivi possono influire sulla tua capacità di addormentarti prima di coricarti, causando un ciclo di privazione del sonno.

Addormentarsi sul lavoro
Prendi una stanza poco illuminata, aggiungi una presentazione PowerPoint insipida e stanco dipendenti e hai l'ambiente perfetto per addormentarti involontariamente. "Nel nostro cervello abbiamo una pulsione del sonno che combatte la pulsione della veglia, che cerca di tenerci svegli", dice Downey. 'In una riunione noiosa, il tuo desiderio di dormire sta spingendo a venire fuori. Non c'è alcuno stimolo per far uscire la tua veglia, a meno che qualcuno non ti sconvolga. "

Fare affidamento su zucchero e caffeina
Chi, durante un momento di sonno, non ha bevuto caffè o preso cioccolata per mantenersi attento? Lo zucchero e la caffeina possono fornire uno scoppio di veglia, ma è di breve durata. "Il sonno alla fine vince", dice Downey. "La società deve arrivare a un punto in cui riconosciamo che dobbiamo dormire invece di acquistare una barretta Mars."

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