Come Power-Nap come un professionista

Appisolarsi durante un'importante riunione di lavoro, russare durante una lezione noiosa, andare in metropolitana fino al capolinea dopo essersi addormentati durante il viaggio di ritorno a casa: queste cose accadono. Ma evita di essere "quella" persona aggiungendo il momento del pisolino a quella routine quotidiana. Seriamente: catturare alcuni Zzz (programmati) di mezzogiorno può rinfrescare e ringiovanire.

Impara il gergo: un pisolino è solo un termine stravagante per qualsiasi tipo di pisolino breve progettato per ricaricare i privati ​​del sonno. Gli studi dimostrano che dormire di più può ridurre il rischio di una manciata di problemi di salute, dall'ipertensione all'obesità e al diabete. Inoltre, i sonnellini sono noti per migliorare il pensiero creativo, migliorare la memoria e aiutare con l'apprendimento, quindi forse è il momento di prendere spunto dagli asili.

La durata ideale per un pisolino energico varia da persona a persona, ma da qualche parte tra 10 e 20 minuti è la raccomandazione generale. Iniziano le fasi del sonno più lunghe e più profonde, che possono portare a uno stato di stordimento simile a uno zombi quando è ora di svegliarsi. Venti minuti non tagliandolo? Impostalo a 90 per consentire un ciclo completo REM (movimento rapido degli occhi).

In genere, il nostro corpo si stanca dopo circa 8 ore di veglia, quindi il momento migliore della giornata per sonnecchiare varia per ogni persona, ma la migliore finestra di opportunità tende ad essere tra le 14:00 e le 16:00.

Qual è il segreto di un sonnellino di successo? L'atmosfera è fondamentale. Trova un posto tranquillo, comodo e lontano dalle distrazioni, preferibilmente con abbastanza spazio per sdraiarti, anche se un letto non è sempre necessario. Ricrea un ambiente che induce il sonno ovunque rendendo la stanza il più buia possibile utilizzando le tende per finestre o una maschera per gli occhi. Hai problemi ad addormentarti? Dormire su un'amaca può essere la risposta a un sonno profondo. Uno studio ha scoperto che fare un pisolino su un letto (o un'amaca) che oscilla lentamente fa addormentare i soggetti più velocemente e incoraggia anche un sonno più profondo. Non dimenticare di impostare una sveglia!

Anche se non c'è motivo per non fare un pisolino, ottieni il massimo da quella pausa di mezzogiorno prendendo in considerazione alcune cose. Primo, non dormire troppo - altrimenti c'è il rischio di svegliarsi ancora più stanco di prima, una sensazione che alcuni esperti del sonno chiamano "ubriachezza da sonno" (apparentemente meno divertente di quanto sembri). Anche se tutti noi vorremmo rannicchiarci sotto le nostre scrivanie (o, forse anche proprio davanti a loro), la cultura aziendale non è sempre favorevole all'idea di un sonnellino di mezzogiorno. Mentre alcune grandi aziende come Nike e Google si sono rese conto che i loro dipendenti meritano un piccolo occhio in più, nel complesso, il pisolino non è esattamente nell'agenda del grande capo.

Cercare di convincere l'azienda che il pisolino deve essere aggiunto all'agenda quotidiana? Forse questo cambierà loro idea: uno studio spagnolo ha rilevato che gli incidenti sul lavoro tendevano ad essere più gravi dopo pranzo, probabilmente a causa del mancato pisolino all'ora di pranzo.

Prendi in prestito un suggerimento dalla cultura sudamericana e aggiungi un po 'di siesta per la giornata. Dì al capo che aiuterà i suoi profitti ... perché probabilmente lo farà.
Questo articolo è apparso originariamente su Greatist.com