Come gestire la stanchezza quando tuo figlio non dorme

Quando una flebo di caffè e un pisolino di una settimana non sembrano nemmeno sufficienti per aiutarti a farcela, cosa fai? Prova questi suggerimenti.

Il tuo bambino è appena passato a un lettino grande, ma in realtà non ci rimarrà. Oppure hai diversi bambini - uno alle prese con i terrori notturni, che si sveglia il secondo e il terzo è, beh, un neonato.

O a causa della pandemia e delle routine sconvolte, tutti nella tua famiglia si stressano di più e dormono di meno.

Qualunque sia la tua situazione, hai provato tutti i suggerimenti (forse hai assunto un sonno allenatore o due). Ma i tuoi figli sono ancora in piedi e tu sei ancora esausto.

Potresti anche sentirti molto frustrato e forse anche un po 'impotente e senza speranza (comprensibilmente!).

Dopo tutto, "il sonno è un bisogno umano fondamentale", dice Lauren Hartz, LPC, psicoterapeuta in Pennsylvania e mamma di due bambini.

Sa in prima persona cosa vuol dire sopravvivere con poco sonno: negli ultimi 9 anni, Hartz ha somministrato medicine al figlio maggiore ogni 6 ore, comprese le 2 del mattino

Qualunque cosa la tua situazione specifica, tuttavia, ci sono molti modi per aumentare la tua energia e assaporare più (o almeno più riposante) sonno. Ecco come.

Lavora per dormire di più

Mentre i giorni in cui dormi fino a mezzogiorno sono una reliquia di un'altra vita, con un po 'di strategia ponderata, puoi finalmente attirare più attenzione .

Realizza il potere del sonno

Spesso ignoriamo i vantaggi significativi del sonno, che ci porta a rimanere svegli fino a tardi scorrendo i nostri feed social o girando per casa. La terapista di Los Angeles e mamma Sharon Yu, LMFT, suggerisce di riflettere su come la mancanza di sonno ti stia davvero influenzando - e va oltre la sensazione di intontimento del giorno successivo.

"Influenza la tua concentrazione, la tua capacità di sintonizzarti bene alle esigenze dei tuoi figli e alla tua tolleranza e resilienza a piccoli contrattempi durante il giorno ", dice Yu. "Cumulativamente, consuma sottilmente la motivazione, i legami con se stessi e gli altri e la capacità complessiva di godersi la propria giornata."

Anche se questo suona deprimente, c'è un lato positivo: comprendere l'importanza del sonno ti guida per dare la priorità, che ti aiuta a lasciar andare compiti e attività meno importanti.

Quindi lascia lo scorrimento o lo sfregamento per domani e chiudi gli occhi un po 'prima ogni volta che puoi.

Rivaluta i presupposti automatici

Yu incoraggia i genitori a valutare tutte le opzioni relative a ruoli, responsabilità e outsourcing, anche quelle che sembravano vietate prima della pandemia e che durante la pandemia sembrano un lusso.

Ad esempio, un genitore casalingo che prima era responsabile di alzarsi per tutta la notte ora alterna le notti con il genitore che lavora. La terapista californiana e mamma Catherine O'Brien, LMFT, incoraggia i clienti a dormire almeno 5-6 ore ininterrotte e ad alternare sonnellini o dormienti nei fine settimana.

In un altro esempio sfuocato, i genitori che attualmente lavorano da casa potrebbero assumere un'azienda di giardinaggio per la manutenzione esterna, inviare il bucato per il lavaggio o utilizzare un servizio di consegna pasti per alcune cene per alleviare il tempo trascorso sulle faccende domestiche.

Strategia con il tuo sistema di supporto

Il tuo sistema di supporto può aiutarti a dormire o riposare di più? Ad esempio, dice Hartz, "c'è un familiare, un amico o un vicino che può fermarsi un'ora per consentirti di fare un breve sonnellino?"

Con le preoccupazioni attuali potresti dover essere creativo per far funzionare questo suggerimento in modo sicuro.

Considera se puoi caricare il tuo bambino nel passeggino per facilitare una mano a basso contatto con un amico mascherato per una passeggiata all'aperto nel vicinato. O forse un membro della famiglia preferito può programmare una chat video con il tuo bambino in età prescolare per leggere libri insieme. Puoi rimanere nella stessa stanza e riposare gli occhi mentre qualcun altro si occupa dell'intrattenimento per un po '.

Suona con arrangiamenti diversi

Pensa a una modifica temporanea che puoi apportare in modo che le notti diventino un po 'più facili.

Ad esempio, se hai diversi figli, mettili in una stanza in modo che il genitore in servizio possa gestirli facilmente nello stesso posto, afferma Angel Montfort, PsyD, psicologo con sede in Florida e mamma di quattro figli bambini.

Aumenta le tue possibilità di dormire bene

Per farlo, Hartz suggerisce di creare una breve routine della buonanotte con attività che ti fanno sentire calmo e rilassato invece di essere risucchiato in uno stato di insensatezza o stress -induzione di attività (come la scansione dei titoli).

Per alcune persone, dice, questo potrebbe significare guardare uno dei programmi preferiti sorseggiando un tè caldo. Per altri, potrebbe essere un bagno caldo e un buon libro.

Gestire l'esaurimento quotidiano

Aumentare la tua energia non richiede strategie complicate; pratiche piccole e semplici, come quelle di seguito, possono aiutarti a rimanere presente con i tuoi figli, a fare le cose e a sentirti bene.

Prenditi cura dei tuoi bisogni di base

Rimanere semplicemente idratati e mangiare abbastanza cibi nutrienti può generare energia, poiché la disidratazione e lo stomaco vuoto possono simulare l'esaurimento, afferma Montfort, che sottolinea l'importanza di soddisfare i tuoi bisogni più essenziali.

Se tendi a dimenticare di mangiare o bere acqua, imposta allarmi promemoria sul telefono.

Riempi la tazza

Poiché la mancanza di sonno prosciuga la nostra energia " tazza ", dice Hartz, pensa a piccoli modi in cui puoi riempirla di nuovo.

"Se ti accorgi di sentirti agitato o sopraffatto, chiedi" Cosa posso fare in questo momento per sentirmi meglio dal 5 al 10 per cento? "", dice.

Ad esempio, secondo O'Brien, potresti ballare al ritmo della musica che ami o applicare l'olio essenziale di menta piperita alle orecchie e alle tempie, poiché è "noto per migliorare la chiarezza mentale e aumentare i livelli di energia". Potresti anche mandare un messaggio al tuo migliore amico o chiudere gli occhi per un minuto.

Rivaluta la tua giornata

Pensa a cosa puoi togliere dal piatto per semplificarti la giornata, dice O'Brien. Considera queste domande:

Cosa devi assolutamente fare oggi?
Che cosa è effettivamente facoltativo?
Cosa puoi delegare?

Esci

Hartz suggerisce di stare in piedi nell'erba a piedi nudi e notando ciò che ti circonda: un bellissimo albero, un cielo nuvoloso o il calore del sole sulla tua pelle.

"Queste cose richiedono solo un momento, ma possono fare una grande differenza", dice.

Naturalmente, uscire è anche ottimo per coinvolgere e calmare i bambini irrequieti.

Sfrutta la tua respirazione

Possiamo usare diverse tecniche di respirazione per aumentare la nostra energia. Ad esempio, prova Lion's Breath o la pratica rapida e ritmica del Kundalini yoga Breath of Fire, dice O'Brien.

Muovi il tuo corpo

"Anche se lo sforzo fisico può sembrare controintuitivo, ha è stato dimostrato che aumenta i livelli di energia e migliora l'umore ", afferma Montfort. Aiuta anche alcune persone ad addormentarsi più velocemente, migliorando la qualità del sonno, aggiunge.

Muovere il corpo non deve essere una routine formale di 30 minuti.

Potresti iniziare la giornata praticando alcune posizioni yoga. Se hai davvero poco tempo, prova il rilassamento muscolare progressivo: tendendo e rilassando diversi gruppi muscolari, dai piedi alla testa, mentre fai respiri lenti e profondi, dice Montfort.

Institute quiet time

Se sei a casa con i tuoi figli (che non fanno il pisolino), fai in modo che il momento tranquillo sia parte della tua giornata. Ad esempio, i tuoi figli potrebbero colorare, leggere o giocare tranquillamente nella loro stanza mentre scrivi, riposi sul tuo letto o fai qualsiasi altra cosa che ti tranquillizzi, dice O'Brien.

La conclusione

Non dormire a sufficienza può essere terribile e persino demoralizzante. Tuttavia, con un po 'di creatività, l'aiuto degli altri e la cura di te stesso, puoi aumentare la tua energia, riposare efficacemente e sentirti meglio.

La chiave è innanzitutto rendersi conto che il sonno, che è fondamentale per la tua salute emotiva, mentale e fisica, merita un posto privilegiato nel tuo programma.