Come gestire la delusione e la rabbia durante COVID-19, secondo uno psicologo

Ho lavorato duramente su un evento speciale che ho dovuto cancellare a causa di COVID-19. Come gestisco la mia delusione, sapendo che ci sono problemi più grandi da affrontare in questo momento?

Sebbene COVID-19 ci abbia dato l'opportunità di rallentare e ripensare, ha anche provocato il caos con eventi anticipati. Mentre le cose si sono interrotte, i piani per matrimoni, nuovi lavori, lauree, vacanze e pensionamento potrebbero essere stati del tutto abbandonati. Cercare di gestire questi cambiamenti drammatici solleva inevitabilmente sfide emotive e logistiche.

Consenti a te stesso di sentire i tuoi sentimenti. È con le migliori intenzioni che diciamo cose come: "Sono devastato dal fatto che il mio matrimonio sia stato annullato, ma so che non è importante quanto qualcuno che perde il lavoro". Va bene essere arrabbiati, anche se gli altri stanno peggio.

Anche il lutto attivo per la tua perdita può essere d'aiuto. Fai un elenco di ciò che hai dovuto lasciare andare, includendo cose tangibili, come guadagni finanziari, nonché obiettivi più esperienziali, come viaggiare all'estero. Concediti il ​​permesso di vagliare le tue perdite: potresti provare rabbia, tristezza o frustrazione, tutte cose del tutto appropriate.

Infine, controlla la tua lista e prendi nota delle cose che vorresti ricostruire quando il tempo arriva. Ad esempio, se sogni ancora un cambio di carriera o un grande matrimonio, impegnati a perseguire queste cose quando la polvere si sarà depositata. Le cose potrebbero essere state "messe in pausa", ma il tuo impegno manterrà viva la speranza per il tuo futuro.

Sto andando bene finanziariamente ed emotivamente in questo momento, ma alcuni dei miei amici no. Mi sento in colpa per questo e non so cosa fare.

L'improvviso sconvolgimento del mondo ha avuto un impatto sulle persone in vari modi. Mentre alcuni sono rimasti relativamente al sicuro, molti altri sono stati devastati dalla perdita di familiari o dalla sicurezza finanziaria. Se ti senti uno dei fortunati, non è raro che la tua gratitudine venga accompagnata da un lato di colpa.

Il senso di colpa spesso implica che ci meritiamo la colpa per qualcosa, quindi ricorda prima a te stesso che la tua buona fortuna non ha ha causato le lotte degli altri. Se temi che il contrasto tra la tua vita e quella dei tuoi amici possa creare una frattura, il meglio che puoi fare è offrire umiltà e compassione. Ad esempio, fagli sapere che sei lì per loro, ma offri un senso di normalità trattandoli come faresti di solito.

Un effetto collaterale del senso di colpa è l'impulso a minimizzare il tuo ottimismo e motivazione . Fai del tuo meglio per non farlo. Anche se ovviamente non è il momento di vantarsi, la capacità di rimanere in contatto con ciò che sta andando bene per te è importante perché potrebbe consentirti di aiutare gli altri. Ad esempio, se sei sopravvissuto a questa pandemia fino ad ora con il tuo lavoro e il tuo stipendio intatti, potresti essere in un'ottima posizione per aiutare un amico a riflettere su nuove opportunità di lavoro. Se riesci a tenere a bada i sensi di colpa, aumenterai la tua capacità di supportare gli altri quando hanno davvero bisogno di te.

Sto covando molta rabbia verso la famiglia e gli amici per tutto, dalle differenze politiche agli insulti sociali - regole di distanziamento. Come lo gestisco?

Non c'è niente come una pandemia per mettere sotto i riflettori argomenti polarizzanti, come le opinioni politiche e l'approccio delle persone alla gestione della propria salute! Le cose che hanno causato piccole discussioni intorno a un tavolo da pranzo si sono ora surriscaldate sotto la pressione di una crisi globale. Se queste divisioni hanno causato risentimento verso i tuoi cari, non sei solo. Ecco alcune cose da considerare.

Sii specifico su ciò che ti irrita. Ad esempio, se le conversazioni con tuo padre iniziano bene e improvvisamente vanno a sud quando si pone la politica, stabilire dei limiti può essere utile. Prova a dire: "Papà, mi piace parlare con te, ma stiamo alla larga dal discutere le notizie in modo che ci godiamo di più i nostri discorsi". Questo può aiutarti a preservare la tua relazione mantenendo al minimo gli argomenti più scottanti.

Se le azioni di qualcuno hanno potenzialmente un impatto sulla tua salute, come il rifiuto di prendere le distanze socialmente, potrebbero essere necessari confini più forti. Consiglierei di metterli in atto il prima possibile per limitare la frustrazione. Imposta l'aspettativa che ti trovi più a tuo agio con i meetup remoti per il momento e prepara un piano specifico, come un check-in settimanale. Questo dimostra che stai dando la priorità alla tua amicizia pur continuando a sentirti al sicuro. Potresti anche spiegare che non stai giudicando le loro scelte, ma prendere tempo a parte ridurrà al minimo la tua ansia finché le cose non si saranno calmate. Essendo rispettoso ma fermo, si spera che tu possa preservare il tuo sistema di supporto senza creare una grande divisione.

Il lato positivo di questa pandemia è che ho scoperto che mi piace un ritmo più lento. Una volta che il mondo si è stabilizzato, come posso aggrapparmi ai vantaggi della vita lenta?

Molte persone riferiscono di gioie inaspettate nel rallentare, tra cui cene di famiglia, telefonate con vecchi amici, giochi da tavolo e allenamenti a casa. Anche se saremmo tutti più felici se non disinfettassimo mai più un sacchetto di patatine, alcuni sono alla ricerca di modi per mantenere vicini i nostri semplici piaceri quando la vita accelera di nuovo.

Cosa puoi fare per ottenere questi benefici bastone? Per prima cosa, scrivi le attività che ti sono piaciute durante questo periodo, dal provare nuove ricette al contattare i tuoi cari. Fallo il prima possibile, così i ricordi non svaniscono. Una volta che hai l'elenco, fai piani specifici e inseriscili nel tuo calendario. Se un piano include altri, chiedi anche loro di impegnarsi: se ti è piaciuto riconnetterti con le tue amiche del college, fissa due appuntamenti per le videochiamate nei prossimi mesi. Quando arriveranno quelle date, sarai pronto a inserire una piccola fetta di slow life nel tuo programma fitto di appuntamenti.

Infine, ricorda di essere paziente con te stesso. C'è una ragione per cui prima hai avuto difficoltà a inserire queste cose. Maggiore è la priorità e l'intenzione che dai loro, più è probabile che diventino parte della tua normale routine.

Vedo persone che soffrono in tutti i modi e mi sento impotente. Voglio essere utile, ma non so da dove cominciare. Puoi darmi dei suggerimenti?

Il tuo desiderio di aiutare è meraviglioso. E non è raro sentirsi un po 'impotenti se non sei sicuro di dove intervenire. Ci sono tanti modi per contribuire e, con un po' di pensiero creativo, troverai la tua nicchia.

un pezzo di carta, creare due colonne e etichettarle "restrizioni" e "punti di forza". Inizia a compilare prima la colonna "restrizioni" in modo da poter eliminare rapidamente tutto ciò che potrebbe metterti a rischio. Ad esempio, se hai una condizione di salute preesistente, hai un alto livello di ansia o sei a corto di risorse finanziarie, puoi trasmettere con sicurezza opportunità che aggiungerebbero ulteriore tensione in queste aree.

Successivamente, passa al Colonna "punti di forza". Pensa in grande per questo, poiché la maggior parte di noi ha più punti di forza di quelli per cui ci crediamo. Alcuni possono sembrare più ovvi, come una forte posizione finanziaria o molto tempo extra, mentre altri possono sembrare inverosimili, come il web design o il paesaggio. Non preoccuparti, ce n'è bisogno ovunque!

Una volta completato, è il momento di cercare opportunità. Potresti dare un'occhiata a Nextdoor.com, che funziona come una bacheca della community. Sia che tu stia aiutando una madre stressata con i suoi figli o che lavori sul prato per un primo soccorritore, i tuoi sforzi renderanno questo momento difficile un po 'meglio per te e la tua comunità.