Come perdere peso quando si colpisce un ostacolo per l'esercizio

Di Tina Haupert
L'esercizio fisico era parte integrante della mia perdita di peso, ma è ancora più importante nella mia attuale fase di mantenimento del peso. Quindi puoi immaginare come mi sono sentito quando ho imparato che potevo dover stare lontano dalla palestra. Ho avuto a che fare con un infortunio correlato all'esercizio dall'inizio di maggio. È stato stressante e frustrante e ho lottato per mantenermi in forma.

Crescendo ho giocato a calcio, tennis, basket e atletica, ma non mi sono mai infortunato. Fondamentalmente, il mio corpo era invincibile. Ho smesso di praticare sport di squadra quando sono entrato al college, quindi ho iniziato a correre per alleviare lo stress dal mio rigoroso programma accademico. La corsa divenne una forma di esercizio su cui potevo contare e per il decennio successivo correvo da due a quattro volte alla settimana. La maggior parte delle mie corse erano da 3 a 4 miglia e non ho mai corso più di 5 o 6 miglia alla volta.

Quando ho suonato per il nuovo anno lo scorso gennaio, ho deciso di fissare alcuni obiettivi di salute per me stesso per il prossimo anno, come correre una mezza maratona. Ho trovato un programma di formazione online, ho iniziato a seguirlo e mi sono messo a tacere. Ho fatto alcune brevi corse durante la settimana e una lunga corsa nel fine settimana. Correvo tra le 20-25 miglia a settimana, che era molto di più del mio solito chilometraggio settimanale, quindi era solo una questione di tempo prima che sentissi dolore all'anca sinistra. Ma ero più che a metà del mio programma di allenamento e mancavano solo poche settimane alla mezza maratona, quindi cosa ho fatto? Mi sono presa una breve pausa, ma poi ho continuato a correre. Poiché non avevo avuto a che fare con infortuni in passato, ho pensato che il mio corpo alla fine si sarebbe adattato allo sforzo causato dal continuo esercizio. Inoltre, ero così vicino al mio obiettivo, dovevo solo farlo!

A maggio ho corso per 13,1 miglia di dolore e ho completato la mia prima (e ultima) mezza maratona in due ore. Mi sono spinto al massimo, il che alla fine ha causato ulteriori danni al mio fianco. Mesi dopo, mi chiedo ancora: ne è valsa la pena? Assolutamente! Missione compiuta! Ma ho imparato una lezione molto preziosa: il mio corpo non è più invincibile.

Reidratarmi con mio marito dopo la mia prima e ultima mezza maratona.

Dopo la gara, il dolore all'anca non poteva essere ignorato, e sapevo che era finalmente arrivato il momento di fare un passo indietro e riposare. Ho frequentato la terapia fisica due volte a settimana per aiutare ad allentare la mia banda IT e rafforzare l'anca. Sta diventando più forte, ma ho ancora molto lavoro da fare prima di poter correre di nuovo.

La corsa è stata la mia forma di esercizio preferita per più di un decennio e, una volta che mi sono impegnato in un sano dieta, mi ha aiutato a raggiungere e mantenere il mio grande peso. Temevo che senza di essa il peso avrebbe ripreso a scivolare e presto sarei tornato nei miei jeans grassi. Così ho iniziato a cercare altri modi per incorporare l'esercizio nella mia routine settimanale, come andare in bicicletta, pilates, yoga e vari corsi di ginnastica offerti nella mia palestra. Mi piacciono particolarmente le lezioni di allenamento della forza — Body Pump è il mio preferito — perché mi sfidano ma non mi affaticano l'anca.

Dopo due mesi di cambio di allenamento, sono rimasto sorpreso di scoprire che la mia forma fisica non è diminuito molto. Invece, sono diventato molto più forte di quanto mi aspettassi e ho decisamente un aspetto più tonico. La corsa potrebbe essere stata il mio esercizio preferito, ma sperimentare nuove forme mi ha reso più tonica e snella. E spero che, quando sarò in grado di ricominciare a correre, questa forza appena sviluppata aiuterà la mia velocità e resistenza.

Anche se potrei non essere in grado di correre una maratona nella mia vita, sono felice di sapere che Posso ancora giocare a tennis con mio marito, sciare con i miei amici e partecipare a una partita di calcio. La mezza maratona che ho corso la scorsa primavera sarà probabilmente la mia ultima gara di lunga distanza, ma ho imparato che ho bisogno di ascoltare il mio corpo e prendermi cura di me stesso. Alla fine, per me vale la pena fare esercizio senza dolore.

Qual è la tua forma di esercizio preferita?