Come perdere grasso alle gambe

Sia che tu voglia sentirti più sicuro in pantaloncini o una gonna o che desideri migliorare la tua composizione corporea generale, potresti essere alla ricerca di modi per tonificare le gambe.

Anche se c'è non essendo un trattamento rapido spot che può mirare specificamente alle gambe, è possibile sviluppare una routine che elimina il grasso corporeo in eccesso complessivo.

La scelta di esercizi che aiutano a tonificare i muscoli delle gambe può far sembrare anche loro più in forma.

Come si sviluppa il grasso delle gambe?

Per prima cosa: è normale e sano avere grasso corporeo. Le persone di peso medio con un pene hanno circa il 18-25% di grasso corporeo, mentre le persone di peso medio con una vagina hanno dal 25 al 31% di grasso corporeo.

Il grasso corporeo è spesso distribuito in modo uniforme, ma potresti avere più grasso in alcune aree rispetto ad altre. Questo di solito è dovuto ai tuoi geni.

Il grasso delle gambe può essere composto da diversi tipi di cellule adipose, tra cui:

• Grasso sottocutaneo: più comune nelle cosce e situato a destra sotto la pelle
• Grasso intramuscolare: grasso disperso all'interno del muscolo stesso, molto simile alla marmorizzazione vista nella carne

La maggior parte del grasso delle gambe è sottocutaneo, che pone meno a lungo problemi di salute a lungo termine.

Ecco 3 modi per ridurre il grasso corporeo e tonificare le gambe.

1. Fai esercizio aerobico

Il primo passo per bruciare il grasso corporeo complessivo è l'esercizio aerobico. Il Centers for Disease Control (CDC) consiglia di fare 150 minuti di attività aerobica ogni settimana.

Che tu stia camminando, nuotando o andando in bicicletta, è importante scegliere un tipo di esercizio che puoi completare a un'intensità moderata per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il consumo di calorie.

dei migliori esercizi aerobici per le gambe è il ciclismo. La bassa intensità è particolarmente utile per i principianti e non affatica le ginocchia. La bicicletta aumenta anche la resistenza muscolare nelle seguenti aree del corpo:

• polpacci
• muscoli posteriori della coscia
• glutei (muscoli glutei)
• quadricipiti

Se non sei pronto per un corso di ciclismo, potresti considerare di investire in una cyclette da casa. Meglio ancora, sali su una bicicletta e vai all'aperto per un po 'di aria fresca e stressante.

2. Rafforza i muscoli

La sola perdita di grasso può farti avere gambe meno toniche, quindi dovrai investire del tempo per rafforzare i muscoli.

I pesi e i vogatori sono strumenti efficaci per esercizi di rafforzamento delle gambe, ma puoi lavorare sui muscoli delle gambe altrettanto efficacemente senza attrezzature speciali.

Gli affondi sono tra gli allenamenti per le gambe più completi , mentre tonificano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, insieme all'interno coscia e ai glutei.

Segui questi passaggi per un affondo efficace:

1. Stai dritto. Metti le mani sui fianchi per un maggiore equilibrio, se necessario.
2. Porta la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro e piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, creando un angolo di 90 gradi.
3. Per evitare infortuni, assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre la caviglia.
4. Premi il peso verso il basso sui talloni.
5. Premi indietro fino alla posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Altri esercizi di rafforzamento a casa includono:

• solleva i polpacci
• sollevamento delle gambe
• squat

3. Riduci l'apporto calorico

L'esercizio è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma devi anche sfruttare la potenza di un deficit calorico per perdere grasso corporeo.

Ridurre le calorie l'assunzione è il primo passo da compiere, poiché il tuo corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come prossima fonte di energia. Pensa alle calorie che assumi come un budget e cerca di rimanere entro o sotto il budget per la maggior parte dei giorni della settimana.

Assicurati solo di non aumentare troppo il deficit calorico. Consulta il tuo medico per un aiuto per determinare il tuo fabbisogno calorico, soprattutto se soffri di patologie di base.

La linea di fondo

Ricorda, la trasformazione delle gambe richiede tempo.

Molte aziende dietetiche e magnati dell'esercizio promettono rapide trasformazioni delle gambe con i loro programmi. Come con qualsiasi tentativo di dimagrire, ottenere le gambe desiderate richiede tempo e costanza.

Perdere grasso corporeo in generale e concentrarsi su esercizi che tonificano le gambe può farle sembrare più magre.

La pazienza è fondamentale per costruire una base più snella e più forte per il tuo corpo.