Come mantenere il cuore sano

Roger Harris / Lo sappiamo, hai già sentito tutte queste cose sulla salute del cuore: Abbassa il colesterolo. Segui quel corso di Spinning. Ordina il salmone. Sbadiglio. Ma ci sono alcune cose che potresti non aver sentito su come mantenere forte questo meraviglioso muscolo: Controlla la cintura. Presta attenzione alle tue gravidanze. Non saltare la notte dell'appuntamento. Incuriosito? Dai un'occhiata agli ultimi modi per mostrare un po 'di amore al tuo cuore.

Forse non lo sapevi: non stavamo solo parlando di smettere di bistecca marmorizzata e patatine fritte ripiene di grassi trans. Riguarda anche lo zucchero nel sangue, dice Nieca Goldberg, MD, direttrice del programma per il cuore delle donne della New York University e portavoce dell'American Heart Association. Il tuo corpo risponde alla glicemia alta pompando più insulina per cercare di trasformare quello zucchero in energia. "Troppa insulina aumenta i tuoi trigliceridi e provoca infiammazione delle arterie, rendendole più vulnerabili all'indurimento", spiega il dottor Goldberg.

Forse non lo sapevi: l'abitudine di tuo marito potrebbe ferirti anche il cuore. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i non fumatori esposti al fumo passivo a casa o al lavoro hanno un rischio maggiore del 25-30% di contrarre malattie cardiache.

Forse non lo sapevi: non devi essere un pazzo al riguardo. Per ridurre il rischio di infarto e ictus dal 35 al 50%, tutto ciò di cui hai bisogno sono 30 minuti, cinque volte a settimana, dice il dottor Goldberg. Puoi persino suddividere quella mezz'ora in tre intervalli di 10 minuti. Vuoi allenarti di più? Darai al tuo colesterolo HDL ("buono") una spinta in più e brucerai più calorie, ovviamente.

Forse non lo sapevi: la tua stessa gravidanza, se ne hai avuta una, può essere una sfera di cristallo nel futuro della salute del tuo cuore. Le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che potrebbero aver avuto difficoltà a rimanere incinta, o quelle che hanno avuto diabete gestazionale, preeclampsia o ipertensione durante la gravidanza hanno una tendenza ai trigliceridi alti e alla resistenza all'insulina, rendendo le loro arterie più vulnerabili all'accumulo di placca , Spiega il dottor Goldberg.

Forse non lo sapevi: oltre a pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue, un altro numero, la circonferenza della vita, è collegato al rischio di malattie cardiache, oltre al tipo 2 diabete, colesterolo alto e ipertensione. Non che sia gradito un peso extra sui glutei o sui fianchi, ma gli esperti ritengono che il grasso addominale sia particolarmente dannoso perché può rilasciare acidi grassi in eccesso (che potrebbero contribuire a problemi di insulina e accumulo di placca) o ormoni che promuovono l'infiammazione (cosa che può un numero sulle arterie).

Forse non lo sapevi: un alto livello di stress non affatica solo il tuo cuore e aumenta la pressione sanguigna, ma aggrava altri fattori di rischio per le malattie cardiache. "Quando sei stressato, devi mobilitare rapidamente le fonti di energia e il tuo cervello invia informazioni al fegato per rilasciare lo zucchero immagazzinato nel flusso sanguigno", spiega il dott. Goldberg. "Se sei costantemente stressato, mantieni alti i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, il che può portare allo sviluppo di grasso addominale", aumentando il rischio di malattie cardiache. Inoltre, dice: "Se il livello di zucchero nel sangue rimane così alto a causa dello stress che le tue cellule non riescono a filtrarlo, la membrana della cellula diventa meno reattiva" e tu elabori ciò che mangi ancora meno efficacemente. Sei in una spirale ascendente verso aumento di peso, alti livelli di trigliceridi e - tutti insieme ora! - arterie ostruite.

Forse non lo sapevi: problemi apparentemente non correlati, come depressione e artrite reumatoide (RA), potrebbero anche aumentare il tuo rischio. La ricerca è in corso, ma i pazienti che hanno RA possono avere il doppio del rischio di infarto e ictus, dice il dottor Cook. E le donne depresse possono avere un rischio di malattie cardiache maggiore di quello delle donne che non sono depresse.

Pier / Potrebbe essere un attacco di cuore?
Ogni ping casuale non è motivo di allarme. Lisa J. Young, MD, cardiologa presso la Sutherland Cardiology Clinic di Memphis, ti dice a cosa prestare attenzione.

Alena Hrbkova Aumenta la potenza del cioccolato
Chi non ha usato il famoso cuore sano potere del cioccolato fondente come scusa per sgranocchiare? Aumenta i benefici della tua dolcezza abbinandola ai mirtilli. Mentre le bacche di tutti i tipi sono spesso propagandate per il loro potere di combattere il cancro, il frutto ricco di antiossidanti può anche aiutare a proteggere il tuo cuore. Puoi ottenere la tua correzione anche quando i mirtilli sono fuori stagione con i mirtilli ricoperti di cioccolato fondente puro ($ 14; puredark.com).

Dì "aah!"
Donne che sono state dal dentista nel Negli ultimi due anni riducono il rischio di infarto, ictus e altri problemi cardiovascolari di almeno un terzo, suggerisce uno studio recente.

In che modo l'amore aiuta il tuo cuore
L'amore degli amici: avere buoni amici è associato a una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più basse.
Amore degli animali domestici: i proprietari di animali domestici vivono più a lungo dopo un attacco di cuore rispetto a quelli che non hanno piccoli animali da accudire a.
Amore romantico: le donne che hanno avuto abbracci dai loro cari avevano la pressione sanguigna più bassa in uno studio; d'altra parte, le persone che hanno un matrimonio con molti conflitti possono essere a maggior rischio di malattie cardiache. E perdere un coniuge (e altri colpi emotivi improvvisi) può persino scatenare quello che sembra (ma non è davvero) un attacco di cuore: è nota come sindrome del "cuore spezzato".