Come evitare che il disturbo affettivo stagionale danneggi la tua relazione

Nel cuore dell'inverno, con la luce del giorno che scivola via prima della sera e le temperature che raggiungono a malapena il congelamento, molte coppie affrontano un diverso tipo di cambiamento stagionale: il disturbo affettivo stagionale. La condizione psicologica nota come SAD è caratterizzata da una grave depressione che arriva in autunno o in inverno e si solleva in primavera o in estate.

Circa il 6% degli americani soffre di SAD nella sua forma più grave e un'altra Il 14% lotta con la minore ma ancora significativa "tristezza invernale". Le persone affette da SAD lottano con sintomi che possono imitare quelli della depressione clinica: hanno difficoltà a svegliarsi la mattina, il loro livello di energia diminuisce, trovano difficile concentrarsi, mangiano di più e si ritirano dalla famiglia e dagli amici, diventando più inclini al letargo.

Questi cambiamenti possono essere estremamente stressanti per una persona che li sta vivendo, ovviamente, ma anche per il suo partner. Non c'è da stupirsi che il SAD possa incidere pesantemente sulle relazioni, afferma Norman Rosenthal, MD, professore di psichiatria presso la Georgetown Medical School che per primo ha identificato e chiamato il disturbo nel 1984. Abbiamo chiesto a Rosenthal e ad altri esperti un consiglio su come affrontare il SAD come una coppia, così la tua relazione emerge forte e solare in primavera.

A volte il partner di qualcuno con SAD individuerà i primi sintomi prima che il loro partner se ne accorga. Ciò può essere incredibilmente utile, perché prima inizi a trattare il SAD, più è facile evitare che vada fuori controllo, afferma Kelly Rohan, PhD, direttore della formazione clinica nel dipartimento di scienze psicologiche presso l'Università del Vermont. / p>

"Non è che un giorno la persona si sveglia e ha un episodio in piena regola di SAD", dice Rohan a Health. Se riesci a riconoscerlo precocemente, o addirittura ad anticipare i sintomi e avere un piano in atto, la prevenzione è molto più facile del trattamento. " Oltre ai cambiamenti di concentrazione, abitudini alimentari e schemi del sonno, fai attenzione all'agitazione, ai dolori fisici inspiegabili e alla preoccupazione per pensieri negativi o dubbi su te stesso. Se rilevi uno di questi segni, informa il tuo partner che sei preoccupato.

Le stesse tecniche che hanno dimostrato di trattare il SAD possono essere utilizzate preventivamente, dice Rohan. I più efficaci sono la terapia della luce intensa (puoi trovare un'ampia selezione di scatole luminose online), la terapia cognitivo-comportamentale, gli antidepressivi e una buona cura di sé.

Quando qualcuno ha problemi con il SAD, ci sono buone possibilità salveranno i piani sociali, impiegheranno più tempo del solito per fare le cose a casa o al lavoro e trascorreranno la maggior parte del loro tempo libero raggomitolati sotto una coperta a guardare la TV senza pensare. Ma è importante ricordare che quella che potrebbe sembrare una mancanza di interesse o iniziativa, o semplicemente una semplice pigrizia, è in realtà un disturbo di salute mentale.

Se la tua dolce metà mostra uno di questi comportamenti, sii empatico. "Devi capire che questa persona si sente davvero schifosa e che ci sta davvero provando", dice Rosenthal. "Perché sembra che non ci stiano provando. Sembra che non stiano ingranando il culo. E uso questa espressione perché le persone ... incolpano l'altro per cose che non sono colpa di quella persona. "

Il TRISTE può affondare il tuo desiderio sessuale, ma questo non significa che non puoi mantenere un connessione fisica durante i mesi invernali, dice a Salute Monica O'Neal, psicologa clinica autorizzata a Boston e docente alla Harvard Medical School. Se il tuo partner si sente troppo blu per un rapporto completo, "concentrati sull'intimità sessuale in altri modi", dice, come tenersi per mano e flirtare. "E riconosci che potrebbero essere necessari più preliminari".

Cerca opportunità per essere attivi insieme e aiuta il tuo partner a combattere questo bisogno di ibernazione. "Più ti ritiri e più rimugini, più negativo diventi", dice Rohan. "Anche se ci vuole un grande sforzo e sembra come spostare le montagne per convincere qualcuno a fare quei passi, finiscono per sentirsi meglio una volta che sono là fuori a farlo. Per lo meno, non si sentono peggio ".

Naturalmente, come suggerisci che queste attività possono avere un grande impatto. Ad esempio, Rosenthal suggerisce che invece di dire: "Sai di essere affetto da SAD, perché non vai a fare una passeggiata? Vedo che il sole è appena uscito, "prova", il sole è appena uscito. Andiamo a fare una camminata! Sarebbe così divertente. ' La differenza, dice Rosenthal, è che "uno viene presentato come un suggerimento di coppia"; l'altro è, vai a sistemarti ".

Considera l'idea di pianificare una o due vacanze in un luogo soleggiato, dice Rosenthal. I viaggi daranno a te e al tuo partner qualcosa a cui guardare e offriranno un sollievo temporaneo dall'oscurità precoce e dal freddo e brullo paesaggio invernale. L'esposizione alla luce solare può aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica cerebrale che regola l'umore che svolge un ruolo nell'attivazione del SAD. Anche se si tratta solo di un lungo weekend in una parte più soleggiata del paese, può aiutare immensamente.

In quanto partner di qualcuno affetto da SAD, puoi offrire un supporto prezioso in innumerevoli piccoli modi. "Se il tuo partner ha difficoltà a svegliarsi la mattina, potresti accendere le luci", dice Rosenthal. “Potrebbe essere così semplice. Potresti accendere le luci, potresti dire: 'Ehi, che ne dici di una tazza di caffè? Mi preparo una tazza. "Alza la persona, prepara una scatola luminosa al tavolo della colazione." "