Come gestire un attacco di panico indotto dalla cannabis

• Rassicurati
• Mangia qualcosa
• Respira profondamente
• Fai un esercizio di radicamento
• Muovi il tuo corpo
• Annusa qualcosa di buono
• Da asporto

La cannabis non ha effetto su tutti allo stesso modo e, anche se sei un consumatore esperto, potresti non avere la stessa reazione ogni volta che lo usi.

A volte potrebbe funzionare esattamente come previsto, sia che lo utilizzi per alleviare i sintomi di salute mentale o per stimolare l'appetito. Ma altre volte, può aumentare la sensazione di stress e ansia, specialmente se stai usando un prodotto ad alto contenuto di tetraidrocannabinolo (THC)

L'ansia indotta dalla cannabis potrebbe manifestarsi come un attacco di panico in alcuni casi, che può provocare:

• sudorazione o tremori
• un'improvvisa sensazione di rovina che non puoi spiegare
• preoccupazioni per gli altri che ti guardano o ti giudicano
• battito cardiaco accelerato
• difficoltà a respirare
• intensi sentimenti di paura
• dolore al petto o sensazioni di soffocamento
• mal di stomaco o nausea
• vertigini
• intorpidimento, formicolio o brividi
• un senso di distacco dalla realtà o dal tuo corpo

È anche comune preoccuparsi di morire o perdere il controllo. Sebbene questi sentimenti possano essere spaventosi, sono abbastanza normali con gli attacchi di panico.

La buona notizia è che gli attacchi di panico non rappresentano alcun pericolo significativo. Se ne vanno anche da soli, di solito entro 10 minuti circa. Ovviamente, quei 10 minuti potrebbero sembrare un'eternità quando il panico ti prende.

Ecco alcuni modi per trovare sollievo nel frattempo.

Ricorda a te stesso che non sei in pericolo

Gli attacchi di panico possono sembrare diversi per tutti, ma non è insolito chiedersi se stai vivendo qualcosa di grave, come un attacco di cuore o overdose, soprattutto se non hai mai avuto un attacco di panico prima.

La paura che si verifica con un attacco di panico è perfettamente reale. La minaccia, tuttavia, non lo è, e ricordare a te stesso che il panico passerà può aiutarti a iniziare a calmarti.

Potresti certamente sperimentare alcuni sintomi spiacevoli dopo aver ingerito troppa cannabis, ma questo scenario non è pericoloso per la vita (anche se la senti in questo modo).

• Siediti da qualche parte comodo: il divano, il pavimento, la tua sedia preferita.
• Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
• Dì: "Sono al sicuro. Sto avendo un attacco di panico. Presto mi sentirò meglio. "
• Ripeti questo mantra, respirando lentamente e in modo naturale, finché i sentimenti di panico non iniziano a vivere.

Mantieni la calma e mangia qualcosa

L'uso di cannabis a stomaco vuoto può intensificare gli effetti del THC, portando ad uno sballo più grave di quanto ti aspettassi.

Tuttavia, c'è una soluzione semplice: fai uno spuntino. Anche se non eri così affamato all'inizio, un pasto leggero può aiutare a contrastare gli effetti della cannabis e lenire il panico.

Alcune prove suggeriscono anche che terpeni come il limonene, che si trova nei limoni, possono aiutare ad alleviare gli effetti del THC. Quindi se hai dei limoni a portata di mano, scorza e spremi uno in un bicchiere d'acqua. Aggiungi zucchero o miele se non sei un fan del pucker acido.

Se non hai i limoni, controlla i tuoi armadietti. Un'altra fonte comune di terpeni è il pepe nero.

Se hai grani di pepe interi, masticane un paio. Se hai a portata di mano uno shaker per il pepe, annusalo con cura. Assicurati solo di non inalarlo effettivamente, poiché ciò creerà una serie completamente diversa di sintomi indesiderati.

Trova altri modi per smettere di sentirti su di giri.

Prova a respirare profondamente

L'iperventilazione, o respirazione molto rapida, si verifica spesso durante un attacco di panico.

Respirare troppo velocemente può impedirti di assumere abbastanza anidride carbonica, che può causare formicolio alle estremità e farti sentire stordito o svenire. Questi sintomi possono allarmarti e finire per peggiorare l'attacco di panico.

Rallentare la respirazione a volte può aiutarti a iniziare a sentirti subito meglio. Se hai una tecnica da usare, non può far male provarla.

In caso contrario, prova gli esercizi di respirazione seguenti per rilassarti.

Semplice esercizio di respirazione profonda

Respirerai con la bocca per questa tecnica:

• Mettiti comodo. Può essere utile sedersi o stare in piedi con la schiena contro qualcosa di solidale.
• Inspira lentamente per 3-4 secondi, prestando attenzione alla sensazione del tuo respiro che riempie i polmoni. Alcune persone trovano utile mettere una mano sullo stomaco e sentirla espandersi ad ogni respiro.
• Trattenere il respiro per un secondo o due.
• Espira lentamente per 3-4 secondi.
• Continua finché la sensazione di stordimento non passa e puoi respirare in modo più naturale da solo.

Respirazione a narici alternate

Questa tecnica utilizza il tuo naso, quindi ti consigliamo di tenere la bocca chiusa:

• Chiudi una narice.
• Inspira lentamente attraverso l'altra narice per 2 a 4 secondi.
• Trattieni il respiro per 1 o 2 secondi, quindi espira lentamente. Fallo due volte.
• Chiudi l'altra narice e ripeti la procedura.
• Continua a cambiare lato e a respirare attraverso una narice alla volta finché il tuo respiro rallenta e ti senti più calmo.

Prova le tecniche di messa a terra

OK, quindi sei abbastanza sicuro di avere un attacco di panico, ma questa conoscenza non ti calma automaticamente. I tuoi pensieri girano, il tuo cuore batte all'impazzata e non riesci a riprendere fiato. Sai che non stai morendo, ma ti senti comunque malissimo.

Anche se a volte è un po 'difficile rimanere presenti attraverso ansia e panico travolgenti, le tecniche di radicamento possono aiutarti a fare un passo indietro dalle ondate di paura e ancorarti .

Ecco alcuni esercizi per iniziare:

• Fai scorrere le mani sotto l'acqua fredda o calda.
• Tocca o prendi il primo tre oggetti che vedi, uno alla volta. La tua coperta preferita, un libro, il telecomando della TV: tutto funziona. Passa le dita sui contorni dell'oggetto e concentrati sui suoi colori e sulle sue sensazioni. Anche semplicemente tenere qualcosa in mano può offrire un punto di connessione con la realtà.
• Coccola o accarezza il tuo animale domestico.
• Usa la tecnica 5-4-3-2-1 per identificare ed elencare le cose intorno a te: cinque suoni, quattro trame, tre oggetti visibili, due profumi diversi e un gusto.

Trova altre tecniche di radicamento qui.

Muoviti

Un attacco di panico sicuramente non è il momento per un allenamento. Tuttavia, alcuni esercizi leggeri possono aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia e panico.

Non solo il movimento del corpo può distrarti dalla paura e da altre sensazioni opprimenti, ma l'attività fisica innesca il rilascio di endorfine che possono anche aiutarti a sentirti un po 'più calmo.

Prova una breve e vivace passeggiata nel tuo quartiere o in giardino.

Se non ti senti sicuro di uscire di casa, hai ancora le opzioni al coperto:

• yoga
• allungamenti lenti
• jumping jacks
• jogging sul posto

Anche il ritmo in soggiorno può aiutare. Trasforma il semplice ritmo in un esercizio di messa a terra consapevole nominando le cose che passi. Ad esempio: "Sofa. TV. Candele. Giocattoli per gatti. Scaffale. Scrivania."

Prova l'aromaterapia

Se hai mai letto un romanzo vittoriano, probabilmente hai sentito parlare di sali odoranti o liquori di ammoniaca. Questo aroma sgradevole ha aiutato a rianimare le persone che avevano appena subito uno shock o si sentivano svenire per altri motivi.

Il profumo può sicuramente aiutarti a tornare al presente, ma scegliere fragranze più piacevoli può aiutarti a rilassarti allo stesso tempo.

Se hai una scorta di oli essenziali tra cui scegliere, prova la lavanda, il pino o la melissa per fare in modo che quei terpeni lavorino per te.

Puoi anche provare:

• accendere una candela profumata
• aprire una bottiglia di lozione profumata
• preparare una tazza di tisana (dopo che il profumo ti calma, la bevanda può idratarti)

Conclusione

Un attacco di panico non ti ucciderà. Tuttavia, questo fatto non lo farà necessariamente sembrare meno spaventoso, quindi probabilmente vorrai evitare di averne un altro in futuro.

L'unico modo sicuro per prevenire completamente un attacco di panico indotto dalla cannabis è evitare la cannabis. Tuttavia, puoi ridurre le tue possibilità di averne un altro scegliendo prodotti di cannabis a basso contenuto di THC o prodotti con approssimativamente la stessa quantità di CBD e THC.

È anche meglio usare gli edibili con cautela. Attendi sempre le 2 ore intere per vedere se hanno un effetto prima di consumarne di più.