Come far muovere il metabolismo

jumpfoto.de Ecco qualcosa per cui sentirsi bene: il tuo corpo è una macchina brucia calorie. Ne accenderai anche qualcuno durante la lettura di questo articolo. Il punto è che ogni singola cosa che fai, dal respirare al mangiare al dormire, utilizza energia. Il numero di calorie necessarie per stare a letto tutto il giorno è chiamato tasso metabolico a riposo. E proprio come i tuoi capelli ricci o la tua calda personalità, i tuoi sono unici.

"Ci sono così tanti fattori che determinano il tuo tasso metabolico", afferma Janet Rankin, PhD, professore di nutrizione umana, alimenti ed esercizio fisico presso Virginia Tech. Tra questi: altezza e peso (le persone più grandi bruciano più calorie), il tuo sesso (le donne hanno un metabolismo più lento degli uomini), la tua età (il tuo tasso metabolico diminuisce con l'avanzare dell'età), quanti muscoli o grasso hai (i muscoli bruciano di più calorie rispetto ai grassi) e il tuo DNA.

Anche se non puoi ricablare la tua doppia elica o tornare indietro nel tempo, ci sono ancora molte cose che puoi fare per bruciare velocemente, dice Rankin. Tutto quello che devi fare è ricordare queste quattro verità sostenute dalla ricerca.

Quindi come puoi sapere se stai spingendo abbastanza forte? Qualsiasi attività che induca il sudore che riesci a sostenere per 45 minuti andrà bene.

Come se ciò non bastasse per incoraggiarti a spegnere l'iPad in anticipo, gli scienziati hanno scoperto che le donne consumano in media 329 calorie in più , dopo aver dormito per quattro ore rispetto a quando dormono per nove. Per tenere sotto controllo le tue voglie impedendo al tuo motore di scoppiettare, prova a dormire dalle sette alle otto ore per notte.

jumpfoto.de Un nuovo studio sul Metabolismo cellulare riporta che il il calo dei livelli di estrogeni che si verifica con la menopausa riduce l'attività di importanti recettori degli estrogeni nel cervello che controllano la quantità di calorie bruciate. Si scopre che meno estrogeni equivale a un metabolismo lento: bruci 50 calorie in meno al giorno. La tua prima linea di difesa: colpisci la sala pesi. Il sollevamento pesi regolare (tre serie di 10-12 ripetizioni di 8-10 esercizi tre volte a settimana per 12 settimane) aggiunge massa muscolare sufficiente a bruciare 45 calorie in più al giorno. Questo sostanzialmente compensa il colpo che il tuo metabolismo subisce durante la menopausa.

"Il carburante principale per il cervello è lo zucchero nel sangue, quindi quando scende, il cervello interviene per sostenere la somministrazione di zucchero in modo da poter mantenere la normale funzione ", afferma Dan Benardot, PhD, professore di nutrizione presso la Georgia State University. "Il corpo rilascia l'ormone cortisolo per abbattere i tessuti, compresi i muscoli, e lo trasforma in glucosio per nutrire il cervello." In altre parole, un basso livello di zucchero nel sangue ti lascia con meno muscoli, il che rende il tuo metabolismo trascinato. La soluzione? Fai pasti più piccoli con spuntini da 100 a 200 calorie in mezzo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Suggerimento finale: mangia un boccone prima di andare a letto. È un mito che non dovresti mai mangiare dopo cena, dice Benardot: "Flussi di zucchero nel sangue circa ogni tre ore, quindi se mangi la cena alle 18:00, i livelli di zucchero nel sangue stanno scendendo al di sotto del normale alle 21:00." Mantieni attivo il tuo metabolismo con uno spuntino prima di andare a letto, come il burro di arachidi su un cracker Graham, e vivrai il sogno: bruciare calorie mentre dormi.