Come ottenere un buon allenamento mentre aspetti in un aeroporto

In qualità di scrittore freelance, viaggio molto per lavoro, il che mi lascia con un programma fitto di impegni che mi lascia poco tempo per seguire un corso o andare in palestra. Quando non dormo, la maggior parte del mio tempo libero è trascorso in aeroporto. Invece di continuare a non fare nulla prima di salire a bordo, durante le soste o mentre aspetto i bagagli, ho deciso di trovare modi creativi per spremere gli allenamenti in movimento.

All'inizio è stato decisamente strano . Sono quel tipo di persona che corre in fondo alla classe perché mi imbarazzo quando le persone mi guardano sudare, quindi puoi immaginare perché l'aeroporto non sarebbe il mio punto di riferimento per una routine di fitness completa . Ma alla fine ho dovuto superare me stesso perché andavo mesi alla volta viaggiando settimanalmente.

Per elaborare un piano di allenamento tutto mio che avesse senso per me in aeroporto, ho naturalmente cercato di Instagram per chiedere aiuto. I miei due risultati preferiti sono stati gli allenamenti facili da seguire della star del fitness Kaisa Keranen direttamente al terminal e le mosse ispiratrici della mega yogi Caitlin Turner prima del suo volo.

Per ulteriori idee, ho contattato il maestro trainer Pure Barre e il proprietario dello studio Sami Sweeny insieme a Peter Lee Thomas (allenatore di Halle Berry). Qui condividono i loro suggerimenti e trucchi per portarti al livello successivo di salute prima del decollo.

"Sedersi in un aeroporto può essere un dolore, sfrutta al massimo l'ambiente circostante incorporando sedie e panche nel tuo allenamento ", Thomas dice a Salute . "Mi piace fare crunch inversi su qualunque cosa mi trovassi seduto e diverse serie di flessioni."

Sweeny è sulla stessa pagina. "Ci sono innumerevoli movimenti a peso corporeo e senza attrezzatura che puoi fare mentre aspetti il ​​tuo volo", dice a Health. "Esegui immersioni per tricipiti di 30 secondi con le mani su una sedia fino a un minuto di seduta sul muro con solleva i polpacci."

E se stai aspettando a un cancello solitario senza molte persone intorno a disturbare, prendi in considerazione l'idea di prendere una Sia Cooper da Diaryofafitmommy.com e di rubare le sue mosse della parte inferiore del corpo prima del volo, sopra.

Il people mover che rende facile attraversare miglia di spazio nei terminal dell'aeroporto può anche essere un efficace sostituto per una pista o un tapis roulant. Assisti a Keranen che fa esercizi per le ginocchia alte sul marciapiede mobile sottostante. Assicurati solo di non incontrare nessuno.

Niente neutralizza lo stress e ravviva la tua energia come lo yoga, quindi sentiti libero di andare in uno spazio vuoto e srotola un tappetino. (Se non hai tappetino, stendi un cappotto o una giacca sul pavimento o fai quello che sto facendo qui sotto all'aeroporto di Richmond, Virginia e lavoraci su una sedia dell'area d'attesa.)

L'app Yoga Poses semplifica le cose con tutorial video di 250 pose e posizioni modificate per i principianti, così non ti sentirai completamente all'oscuro quando affronti una pratica piuttosto complicata da solo.

Asana Rebel è un'altra alternativa che trasforma l'esperienza yoga in qualcosa di più attivo, ed è garantito che ti farà sudare tantissimo. Ci sono anche mini sessioni veloci sull'app se non hai molto tempo da perdere.

Se lo yoga fai-da-te non fa per te, controlla se l'aeroporto in cui sei bloccato ha un aeroporto studio di yoga. Secondo Yoga Journal, un numero crescente di aeroporti a livello internazionale e negli Stati Uniti offre aree designate per lo yoga, inclusi aeroporti di San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth e Heathrow a Londra.

Yoga on the Fly, una società che offre attrezzatura da yoga e meditazione adatta ai viaggi negli aeroporti, ha aperto uno studio privato con lezioni presso l'aeroporto di Denver e ha in programma di lanciare altri spazi in aeroporto quest'anno.

Anche se lo è Meglio non aggiungere altri oggetti nella valigia, Sweeny e Thomas concordano entrambi che le fasce di resistenza sono attrezzi per il fitness che vale la pena avere. "Sono versatili, leggeri, portatili e ottimi per l'allenamento della forza e lo stretching", afferma Sweeny. "Puoi usare le fasce di resistenza al posto dei pesi per la parte superiore e inferiore del corpo e persino il lavoro di base."

Quindi spezzale in un'area vuota vicino al cancello o in una sala yoga, se il l'aeroporto in cui ti stai dirigendo ne ha uno. È fondamentalmente un modo semplice per rendere i tuoi allenamenti più impegnativi. Con una fascia di resistenza, sarai in grado di fare di tutto, dai riccioli dei bicipiti alle estensioni dei tricipiti. "Per la parte inferiore del corpo, devi semplicemente posizionare la fascia intorno alle cosce ed eseguire squat, affondi o movimenti pliometrici", aggiunge Sweeny.