Come alimentare il tuo corpo per una corsa quando sei a dieta

A gennaio ho corso la mia prima maratona. Affrontare 26,2 miglia è stato un risultato enorme per me e uno che non dimenticherò mai, ma ho tagliato il traguardo 10 libbre più pesante. Mai in un milione di anni avrei pensato che il mio corpo sarebbe cambiato in quel modo a causa dell'allenamento per la maratona: pensavo che avrei perso peso!

Dal giorno della maratona, ho lavorato per perdere quei chili in più guardando il mio dieta e attenersi al mio programma di allenamento. Come molti maratoneti alle prime armi, ho sovrastimato la quantità di calorie che potevo consumare durante l'allenamento, quindi ho guadagnato peso perché mangiavo calorie al di sopra e al di là di quello che stavo bruciando. Mi sto ancora allenando per le gare - quattro mezze maratone sono attualmente sul mio calendario - ma sto alimentando il mio corpo con cibi più sani. Mi daranno energia per il mio allenamento ma non compariranno così facilmente sulla bilancia!

Quando mi alleno per una mezza maratona, pianifico sempre una corsa lunga nei miei allenamenti settimanali. Le mie corse lunghe di solito mi tengono fuori dal corso per più di un'ora, quindi devo assicurarmi di consumare energia di qualità prima, durante e dopo.

Mangio un pasto circa due o tre ore prima di partire per le mie lunghe corse. Il mio pasto preferito è una sorta di carboidrato integrale, come un muffin inglese integrale o un paio di pezzi di pane, che mi danno molta energia per superare la prima parte della mia corsa, quindi aggiungo uno spesso strato di burro di arachidi e fette di banana sopra. Ho usato per scegliere gli alimenti in base al loro conteggio delle calorie invece di raggiungere opzioni soddisfacenti che mi danno energia. Questo non funzionerà per la corsa a lunga distanza. Quando la mia colazione include un sano mix di carboidrati, proteine ​​magre e un po 'di grasso, ottengo prestazioni migliori nelle mie corse rispetto a quando non include questi componenti.

Durante la corsa, continuo ad alimentare il mio corpo con calorie. Una corsa di allenamento richiede molta energia, quindi mi assicuro di avere calorie in ingresso continue in modo da non sbattere contro il proverbiale "muro". Come regola generale, cerco di consumare da 150 a 200 calorie per ogni ora di corsa. Per me, questo significa che mangio o bevo calorie ogni sei miglia circa. Mi piace la praticità degli alimenti sportivi ingegnerizzati, quindi spesso mangio GU aromatizzato alla vaniglia nelle mie lunghe corse. Ha il sapore del budino alla vaniglia!

Dopo la mia lunga corsa, mangio e bevo entro 30 minuti. Dopo la corsa, le mie opzioni alimentari preferite sono un panino con burro di arachidi e gelatina, un panino con uova e formaggio o un frullato fatto con una banana congelata, latte di mandorle e proteine ​​in polvere. So di aver bisogno di aiutare a reintegrare i muscoli, ma ora so che non posso mangiare tutto quello che vedo, altrimenti i miei jeans non mi stanno bene! So che è normale avere fame durante l'allenamento, ma ora penso due volte a cosa e quanto metto in bocca.