Come far rotolare con la schiuma ogni muscolo difficile da raggiungere

Tutti noi amiamo i massaggi, giusto? In effetti, sarei pronto a scommettere che la maggior parte di noi sarebbe pienamente soddisfatta se tutto ciò che avremmo avuto fossero carte regalo per i massaggi durante le festività natalizie. E se ti dicessi che potresti ricevere massaggi ogni giorno, gratuitamente?

Anche se non è proprio come andare a farsi coccolare "OK, scusa, praticamente non è niente come farsi coccolare. Ma il foam roll può davvero avere lo stesso effetto collaterale sui muscoli.

Un foam roller, se usato in modo appropriato, è uno dei modi migliori per raffreddare i muscoli dopo un allenamento. La tecnica (nota anche come rilascio auto-miofasciale) può aiutare il recupero e aiutare a mantenere i muscoli sani a lungo termine.

Probabilmente li hai visti in giro per la palestra e forse ne hai dato uno a vortice, solo per scoprire che non sei veramente sicuro di quello che stai facendo. Inoltre, è abbastanza facile arrivare a quei muscoli del polpaccio doloranti, ma che dire di quei punti più scomodi?

Qui spiegherò come rotolare correttamente i punti più difficili da raggiungere ma comunemente dolenti . Queste mosse possono essere eseguite prima o dopo un allenamento, ma è anche una buona idea fare un giro di schiuma anche nei giorni di riposo per aiutare con il recupero. (Fondamentalmente, qualsiasi momento è un buon momento per farlo!)

Distribuisci ciascuna delle seguenti aree per circa 15-30 secondi ciascuna. Ripeti quanto necessario.

Posiziona il rullo di gommapiuma sotto l'interno della coscia sinistra e posiziona il ginocchio destro sul pavimento. Rotola avanti e indietro in modo che il rullo di schiuma prema contro l'interno coscia. Assicurati di rotolare per l'intera lunghezza della parte interna della coscia. Trascorri circa 15-30 secondi qui prima di passare alla gamba destra.

Posiziona il rullo di schiuma sotto la coscia esterna sinistra e incrocia la gamba destra davanti alla sinistra. Usa le braccia per aiutarti a rotolare avanti e indietro. Ciò ti consentirà anche di controllare la pressione esercitata sulla gamba. Rotola fino all'anca e torna indietro fino a appena sopra il ginocchio.

Se fa male, va bene. Finché respiri normalmente, non stai ferendo nulla. Il dolore è solitamente un segno che è necessario rotolare la schiuma perché la fascia muscolare si è accumulata. (Tuttavia, se avverti dolori acuti e lancinanti, consulta un medico.)

Quindi, rotola in modo da essere rivolto verso il basso e continua a rotolare su e giù per la gamba per assicurarti di colpire i quadricipiti ( davanti alle cosce). Ripeti sull'altro lato.

Posiziona il rullo di schiuma sotto il gluteo destro con le mani dietro di te e la gamba sinistra dritta fuori dal pavimento. Rotola indietro fino a raggiungere quasi la parte bassa della schiena e poi rotola in avanti finché non hai raggiunto la parte superiore del tendine del ginocchio. Puoi anche girare il rullo di schiuma parallelamente alla gamba e rotolare lateralmente sul gluteo. Ripeti l'operazione per 15-30 secondi prima di cambiare lato.

Posiziona il rullo di schiuma sotto la gamba destra con le mani dietro la schiena. Tieni la gamba sinistra sollevata dal pavimento, se possibile. Rotola completamente fino alla parte superiore del tendine del ginocchio, appena sotto il gluteo, quindi torna indietro fino a appena sopra la parte posteriore del ginocchio. Ripeti sull'altro lato.

Posiziona il rullo di schiuma sotto il polpaccio sinistro. Se riesci a tollerarlo, puoi far rotolare entrambi i polpacci contemporaneamente, ma se è troppa pressione, tieni il tallone destro a terra con le mani dietro di te. Rotola tutto su e giù per il muscolo del polpaccio e assicurati di ruotare la gamba a sinistra ea destra in modo da colpire anche entrambi i lati dei polpacci. Ripeti sull'altro lato.

Sei pronto per questo? Sdraiati sul lato destro e posiziona il rullo di schiuma appena sotto l'ascella. Tieni il braccio destro sollevato e tieni il rullo di schiuma con il braccio sinistro. I tuoi fianchi rimarranno sul pavimento mentre rotoli su e giù lungo il lato del corpo. Salite appena sotto l'ascella e fino in fondo alle costole. Ripeti sull'altro lato.