Come scoprire esattamente quante calorie brucia un miglio

Non c'è niente di meglio che uscire e fare una corsa assassina sotto il sole ... Beh, in realtà c'è una cosa che può renderla migliore: sapere esattamente quante calorie hai bruciato mentre lo facevi. Il monitoraggio delle calorie sicuramente non è per tutti, e va benissimo. Ma alcuni di noi si sentono seriamente realizzati solo conoscendo quel numero.

Julie Upton, RD, dice a Health che come stima molto generale, puoi presumere di bruciare circa 100 calorie per miglio. Ancora una volta, è super generale e sappiamo che a volte vuoi fissare l'importo in modo più specifico. Per ottenere un numero più preciso, devi considerare sia il tuo peso che la velocità.

Più veloce corri, più calorie bruci. Lo stesso vale per il peso: più pesi, più bruci durante l'allenamento. Se due persone percorrono la stessa distanza alla stessa velocità, la persona che pesa di più brucerà sempre più calorie.

"La persona che pesa di più deve muovere un corpo più pesante contro la gravità", afferma Cynthia Sass, RD, redattore di nutrizione che contribuisce alla salute. "È più difficile muovere un corpo di 165 libbre rispetto a un corpo di 150 libbre, quindi brucia più calorie."

Quanto al motivo per cui un ritmo più veloce brucia di più, Sass dice: "Quando sei correndo più velocemente, le tue cellule stanno lavorando di più, quindi stai bruciando più calorie. " Ciò significa che se corri tre miglia in 30 minuti o tre miglia in 45 minuti, brucerai sempre più calorie facendolo in 30.

Allora come puoi sapere quante calorie stai bruciando per miglio ? Un grafico dell'American Council on Exercise dice che una persona di 140 libbre brucia circa 13,2 calorie al minuto di corsa. Supponiamo che quella persona percorra un miglio di 10 minuti; ciò significa che bruceranno 132 calorie per miglio. Una persona di 160 libbre, d'altra parte, brucia circa 15,1 calorie al minuto, portandole a 151 calorie per miglio.

Se vuoi essere ancora più specifico, puoi controllare le calorie bruciate di MyFitnessPal calcolatrice. Inserisci la tua velocità di corsa (ad esempio 10 minuti di miglio), il tuo peso e la durata della corsa e, viola, avrai il numero di calorie bruciate. Questo calcolatore stima anche le calorie bruciate per altri esercizi, come lo spinning, l'escursionismo e il canottaggio.

Prima che tu sia troppo preso dal conteggio delle calorie, Sass dice di ricordare che c'è molto di più per rimanere in salute che tenere traccia delle calorie dentro contro calorie fuori. 'La chiave per l'esercizio e la gestione del peso è la coerenza: coerenza con una dieta sana ed equilibrata e movimento del corpo. Non deve essere l'allenamento più duro, fintanto che aumenti il ​​tuo battito cardiaco, ti diverti e puoi farlo regolarmente. "