Come fare esercizio quando si ha la SM

Ok, hai capito: l'esercizio fa bene al corpo. I vantaggi includono di tutto, dall'abbassamento della pressione sanguigna al taglio del rischio di diabete, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Ora puoi aggiungere "Migliora la vita con la sclerosi multipla" all'elenco. "C'è stato un tempo in cui alle persone veniva detto che non dovevano fare esercizio se avevano la SM", dice Nancy L. Sicotte, MD. La situazione è cambiata nel 1996, dopo che un importante studio dell'Università dello Utah ha dimostrato che non solo l'esercizio aerobico è sicuro, ma migliora effettivamente molti dei sintomi della malattia, tra cui diminuzione della forza muscolare, problemi alla vescica e all'intestino, affaticamento e depressione. Inoltre, ci sono molti modi per ottenere questi benefici. Collabora con il tuo medico per trovare un piano adatto a te.

Quando si tratta di allenamenti piacevoli, è piuttosto difficile battere il tempo di qualità in piscina. Fai qualche giro o prova a fare esercizio al rallentatore con i regimi in acqua. Un allenamento H2O è delicato sulle articolazioni (facilita il movimento) e la galleggiabilità dell'acqua ti aiuta a mantenerti costante mentre le temperature fresche prevengono il surriscaldamento.

Una sessione con pesi liberi o una macchina per i pesi nel tuo locale il fitness club costruisce la forza muscolare. (Bonus: aiuta anche a prevenire l'osteoporosi.) Uno studio dell'Università della Florida ha dimostrato che dopo otto settimane di allenamento di resistenza supervisionato su attrezzature da palestra convenzionali, i pazienti con SM avevano sviluppato muscoli più forti, potevano camminare meglio e riferivano di aver sperimentato meno fatica.

Lo yoga, con la sua varietà di pose, migliora la flessibilità e la libertà di movimento. La respirazione profonda e ritmica stimola la circolazione e aiuta a mantenere la salute respiratoria. Più felicità (letteralmente): lo yoga può anche ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, determinando uno stato d'animo più calmo.

Puoi dire tripla minaccia? Il pilates rafforza i muscoli centrali (in particolare quelli intorno alla colonna vertebrale) che sono importanti per la stabilità generale e migliora anche l'elasticità muscolare e la mobilità articolare.

Poiché la SM può colpire il cervelletto, la parte del cervello che controlla equilibrio, introdurre una palla di stabilità nel tuo allenamento è una buona idea. Rende crunch e hip lift ancora più impegnativi perché devi lavorare di più per mantenere l'equilibrio quando esegui questi movimenti. Ciò si traduce in una migliore stabilità e coordinazione.

Potrebbe essere un allenamento di 15 minuti sul tapis roulant o una svolta vivace nel quartiere o nel centro commerciale locale con alcuni amici. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca è positivo. Se ti stanchi facilmente, dividi il tuo allenamento cardiovascolare in tre periodi di cinque minuti, con pause intermedie. Ne trarrai comunque benefici.

Il surriscaldamento dovuto all'esercizio fisico può innescare più sintomi di sclerosi come aumento della fatica, visione offuscata e debolezza muscolare, quindi è importante rimanere idratati. Bevi acqua o succo di frutta prima di iniziare e continua a bere roba fredda durante l'allenamento. Un altro modo per controllare la temperatura corporea: indossa un collare rinfrescante.

Prenditi dai cinque agli otto minuti prima di allenarti per aumentare la circolazione e prevenire lesioni. Non deve essere duro: muovi delicatamente gli arti, quindi ruota le spalle e le caviglie.

Non spingerti troppo lontano e troppo velocemente. Inizia lentamente e costruisci da lì, un po 'alla volta e assicurati di bilanciare le attività con il riposo.

"La perdita di peso può aiutare se sei in sovrappeso", dice il dott. Sicotte. "Meno ti trascini, più è facile allenarsi."